Diät-Frühstücksvorschläge

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Das Frühstück ist eine äußerst wichtige Mahlzeit für diejenigen, die abnehmen möchten. Wenn Sie gesund abnehmen möchten, können Sie sich die Diät-Frühstücksvorschläge ansehen, die der Ernährungsberater Şebnem Kandıralı für Sie anbietet. Lesen Sie die Details unserer News für köstliche Diät-Frühstücksvorschläge, die Ihrem Geschmack entsprechen.

Hier sind die Vorschläge des Ernährungsberaters Şebnem Kandıralı für ein Diät-Frühstück, eines köstlicher als das andere…

* Bananen-Chia-Samen-Brot: 1 Scheibe Vollkornbrot + 1 Esslöffel Erdnussbutter + 1 kleine Banane in Scheiben geschnitten + 1/2 Teelöffel Chia-Samen

* Haferflocken-Käse-Omelett: 1/4 Tasse Haferflocken + 3/4 Tasse Wasser + Salz/schwarzer Pfeffer/Zahter + 2 Esslöffel geriebener Fetakäse + 1 Teelöffel Olivenöl + 1/4 Tasse gewürfelter roter Capia-Pfeffer + 2 Esslöffel fein gehackte weiße Zwiebel + 1 großes Ei + 2 ganze Walnüsse gehackt

Herstellung: Nachdem Sie die Haferflocken mit Wasser gekocht haben, braten Sie Olivenöl und Salz/schwarzer Pfeffer/Zahter, Käse, rote Paprika und Zwiebel 2-3 Minuten in einer beschichteten Pfanne. Fügen Sie das Ei hinzu und lassen Sie es kochen. Nach dem Kochen mit Haferflocken mischen und Walnüsse darüber geben.

* Eier-Avocado-Brot: 1 Ei + 1 Scheibe Toast + 1/2 Avocado + 1 Teelöffel Zitronen-/Limettensaft + Salz/Pfefferkorn + 1-2 Zweige frische Petersilie

Herstellung: Avocado schälen und zerdrücken und mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer mischen. Auf dem Brot verteilen, das gekochte Ei nach Belieben darauf legen und mit Petersilie garnieren.

* Honig-Quinoa-Fruchtsalat: 4-5 EL gekochte Quinoa + 1 Tasse gemischte Erdbeeren/Heidelbeeren/Brombeeren + 1/2 Mango oder 1 Scheibe Ananas + Für die Sauce: 1 EL Honig + 2 EL Zitronensaft + 1 EL fein gehacktes Basilikum

* Ei mit Spinat und Pilzen: 2 Eier + 1 Handvoll frischer/gefrorener Spinat + 4-5 fein gehackte Champignons + 1 Knoblauchzehe, gehackt (optional) + 2 Esslöffel geriebener Käse + 1 Esslöffel Olivenöl + Salz/Pfeffer/Kurkuma

Herstellung: Alle Zutaten verquirlen und in der Pfanne anbraten.

* Mandel-Heidelbeer-Haferflocken: 1/3 Tasse Haferflocken + 1/2 Tasse Milch (laktosefreie Milch/Mandelmilch) + 1 Teelöffel Chiasamen + 1/2 Esslöffel Ahornsirup/Honig + 1 Teelöffel Vanilleextrakt + 8-10 gehackte rohe Mandeln + 1 kleine Banane + 1/3 Tasse Blaubeeren

* Eierbrot: 1 Ei + 2 Esslöffel laktosefreie Milch + 1-2 Scheiben Vollkornbrot + 8-10 Erdbeeren + 1 Esslöffel Honig

Herstellung: Ei und Milch verrühren und die Brote von vorne nach hinten mischen. In einer beschichteten Pfanne braten, bis die Oberseiten gebräunt sind. Mit Erdbeeren und Honig abschmecken.

* Tomaten-Artischocken-Omelette: 1 Ei + 1 Eiweiß + 1 Teelöffel Olivenöl + 1 mittelgroße Tomate, gerieben + 1 kleine Artischocke, gewürfelt + 1 kleine Schalotte + 3 Esslöffel Feta-Käse

Herstellung: Ei und Eiweiß schlagen. Tomaten, Artischocken und Schalotten mit Olivenöl 2 Minuten bei mittlerer Temperatur kochen, Hitze reduzieren und das Ei hinzufügen, Deckel schließen und weitere 3 Minuten garen. Nachdem das Ei gekocht ist, fügen Sie den Käse hinzu.

* Erdbeer-Bananen-Chia-Pudding: 1,5-2 Esslöffel Chia-Samen + 1 Glas Milch (laktosefrei/Mandelmilch) + 1 Teelöffel Vanille + 1 Esslöffel Kokos- oder Filetmandeln + 1 Teelöffel Honig (alles mischen und 2 Stunden kühlen) Optional 1 Esslöffel ungesüßter Kakao kann auch hinzugefügt werden + Nach dem Herausnehmen Banane/Erdbeere/Pfirsich etc. Fügen Sie beliebige Früchte hinzu, die Sie bevorzugen.

* Eierbrot mit Hummus und Avocado: 1 Scheibe geröstetes Vollkornbrot + 1 Esslöffel Hummus + 1/4 Avocadopüree + 2-3 Kirschtomaten + 3 Oliven + 1 gekochtes Ei + 1 Esslöffel geriebener Fetakäse

Herstellung: Alle Zutaten der Reihe nach auf das Brot geben.

* Gemüse-Ei-Muffin: 3 Eier + 2 Esslöffel Milch + 4 Esslöffel Feta-Käse + 2 Zweige Lauch + 1 Handvoll frischer/gefrorener Spinat + 1 kleine rote Capia-Pfeffer + 1 Tomate + Salz/Pfeffer + 2 Esslöffel Vollkornmehl + 3-4 geriebene Käsescheiben (kann mit verschiedenen Gemüsesorten probiert werden)

Herstellung: Alle Zutaten bis auf den Fadenkäse vermischen und in die Muffinförmchen füllen, die ihr vorher leicht eingefettet habt. Streichkäse darüber geben und im vorgeheizten Backofen bei 190°C backen.

* Frühstückssalat: 1 Ei + 2-3 fein gehackte Rucolazweige, frische Minze und Dill + 4-5 Kirschtomaten + 1-2 Gurken + 1/2 Avocado + 4-5 Esslöffel gekochte Quinoa + 7-8 Mandeln + Salz/ schwarzer Pfeffer + Zitrone + 1 Teelöffel Olivenöl

* Obst + Käse + Walnuss oder probiotischer Joghurt + Obst + Walnuss/Haselnuss usw.

* Tomaten-Labneh-Käsebrot: 1-2 Scheiben geröstetes Brot + 1-2 Esslöffel Labneh-Käse + 3-4 Kirschtomaten + 1 Teelöffel Olivenöl zum Beträufeln

* Gemischte Smoothies aus Gemüse/Obst/Hafer (1/2 Glas Joghurt + 1 Glas Milch (laktosefreie Milch/Kokosmilch/Sojamilch/Mandelmilch) + 1-2 Gläser Spinat + 2 EL Haferflocken + 1 Handvoll Erdbeeren/Heidelbeeren/Himbeeren/Brombeeren etc.) + 1 kleine Banane + 1 TL Honig (optional) oder 1 Dattel (für den süßen Geschmack) + 1 TL Erdnussbutter)

* 1 Glas Milch + Vollkornfrüchte Walnüsse/Haselnüsse etc. Bars mit

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