Egal wie viel Aufmerksamkeit während der Schwangerschaft geschenkt wird, eine gewisse Gewichtszunahme ist für ein gesundes Baby und eine gesunde Geburt unerlässlich. Manche Menschen verlieren dieses Gewicht leicht nach der Geburt, aber sie können das Durchhängen im Bauchbereich immer noch nicht loswerden. Es gibt verschiedene Methoden, einschließlich Bewegung und Ernährung, für dieses Problem, das übergewichtige Menschen nach einer schnellen Gewichtsabnahme mit einer Diät haben.
Entspannung der Bauchmuskulatur, überschüssige Haut, Fett, Lockerung des Beckengurtes können die Gründe für einen schlaffen Bauch nach der Schwangerschaft sein. Sie können zu Ihrem Körper vor der Schwangerschaft zurückkehren, aber dies wird Zeit und Mühe kosten. Allein durch die Geburt können Sie etwa 5 Kilo abnehmen. Diese 5 Kilo sind vielleicht nicht zu viel für Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, aber Sie können den Unterschied sehen, indem Sie bestimmte Schritte unternehmen, um den Beckengürtel zu straffen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Aerobic-Übungen sind notwendig, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Ihr Baby Ihnen nicht genügend Zeit lässt, können Sie es in Ihre Übungen einbeziehen. Fangen Sie langsam an, selbst wenn Sie 1,5 Kilometer laufen, verbrennen Sie 100 Kalorien. Setzen Sie Ihr Baby in den Kinderwagen und gehen Sie jeden Tag gemeinsam spazieren. Wenn Sie sich fitter fühlen und Ihr Selbstvertrauen zunimmt, können Sie lauftaugliche Kinderwagen wählen und Ihre Geschwindigkeit und zurückgelegte Strecke erhöhen. Darüber hinaus zielen Pilates und Yoga-Übungen auf Ihren Kernbereich ab. Um das Durchhängen des Bauches nach der Schwangerschaft loszuwerden, sollten Sie Übungen, die den Rumpfbereich straffen, in Ihr Programm aufnehmen.
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Legen Sie sich mit den Fußsohlen auf den Boden und den Knien gebeugt auf den Boden. Atmen Sie ein und aus, während Sie Ihr Becken zur Decke heben. Achte darauf, dass dein Rücken und deine Schultern während der gesamten Bewegung auf dem Boden bleiben. Nur Ihr Becken sollte sich bewegen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen so oft Sie können.
Verbrauchen Sie Gemüse, fettfreie Milchprodukte und mageres Protein. Verhungern Sie nicht und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Wenn Sie stillen, kann das Auslassen von Mahlzeiten Ihren Bauch sturer machen, da sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Beginnen Sie außerdem mit dem Stillen Ihres Babys, wenn dies nicht der Fall ist. Stillende Mütter verlieren im Allgemeinen schneller an Gewicht als Mütter, die Fertignahrung bevorzugen. Durch die Ausschüttung des Hormons Oxytocin zieht sich Ihre Gebärmutter zusammen und kehrt schneller zu ihrer ursprünglichen Größe zurück. Dank der Milchproduktion können Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag verbrauchen.
Eine weitere gesunde Empfehlung, den Bauch nach der Schwangerschaft loszuwerden, besteht darin, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken und Dehydration zu vermeiden. Zu beachten ist, dass der Wasserbedarf stillender Mütter steigt.
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