Dilara Koçak
Wenn die Schulen geschlossen sind und die Sommerglocke läutet, füllen sich die Ferienplätze schnell, die Reinigung der Sommerhäuser beginnt, Verwandte und Freunde in den Küstengebieten werden besucht. Wer keinen längeren Urlaub machen kann, beginnt am Wochenende mit der Suche nach den nahegelegenen Orten. Wer einen Pool hat, den er in unmittelbarer Nähe nutzen kann, wählt die Besuchstermine oder es kursieren die Ideen, Mitglied im saisonalen Hotelpool zu werden.
Wer in den Wintermonaten in die Falle des unkontrollierten Essens und der Inaktivität tappt, sucht zunächst nach Lösungen, um das zugenommene Gewicht so schnell wie möglich loszuwerden. In dieser Hektik und Panik können Fehler gemacht werden. Tatsächlich besteht der größte Fehler darin, diesen Trend nicht zu stoppen, sobald Sie beginnen, an Gewicht zuzunehmen. Denn jedes zusätzliche Kilo ist eine schwere Belastung für den Stoffwechsel. Wenn das Körperfett zunimmt, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Jede neue Diät ist schwieriger als die vorherige. Denn Muskelverlust bei jeder falschen Ernährung bedeutet eine Verlangsamung des Stoffwechsels und Erschlaffung und Formlosigkeit im Körper.
WENN SIE EINFACH ABNEHMEN MÖCHTEN, WÄHLEN SIE EINFACH
1. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen. Versuchen Sie, alles zu konsumieren und bevorzugen Sie es in kleinen Mengen, anstatt sich in Verbote zu begeben. Lassen Sie Ihren Teller unfertig oder teilen Sie ihn mit Ihrem Partner.
2. Wenn Sie Zucker in Tee und Kaffee verwenden, lassen Sie ihn weg. 5 Zucker pro Tag liefern 100 Kalorien Energie. Wenn Sie täglich nur 100 Kalorien aufgeben, sparen Sie 36.500 Kalorien pro Jahr und verlieren im Gegenzug 5 kg am Jahresende. Es könnte effektiver sein, das Gegenteil zu denken. 5 Zucker pro Tag zu essen bedeutet am Ende des Jahres 5 kg Fett.
3. Überprüfen Sie die Ölmenge, die Sie dem Salat hinzufügen. 1 Teelöffel Olivenöl reicht aus. Jeder zusätzliche Löffel bedeutet, dass Sie 50 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie mehr als 50 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, nehmen Sie 2 - 3 kg Fett pro Jahr zu.
4. Versuchen Sie, 1-2 mal pro Woche Hülsenfrüchte zu essen. Linsen, Kichererbsen und getrocknete Bohnen nicht vernachlässigen. Abgesehen von der Zubereitung von warmen Speisen können Sie es kochen und in Ihre Salate mischen, Sie können es als Suppe wählen. Getrocknete Hülsenfrüchte halten dank ihres Ballaststoffgehalts länger satt und helfen beim Abnehmen.
5. Reduzieren Sie den Verzehr von gesättigtem Fett. Wählen Sie magere Teile von Milch, Joghurt, Käse und Fleisch. Wenn Sie also weniger Fett zu sich nehmen, treffen Sie Vorkehrungen sowohl gegen Ihr Speicherfett als auch gegen einen hohen Cholesterinspiegel.
6. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Menschen, die große Mengen Alkohol konsumieren (mehr als 100 ml pro Tag), haben ein höheres Risiko, an der Krankheit zu erkranken. Wenn Sie Alkohol mögen, wählen Sie immer Wein. Wenn Sie Raki, Wodka und Whisky trinken, erhalten Sie 45-50 Prozent Alkohol, während der Alkoholgehalt von Wein 12-15 Prozent beträgt. Denken Sie daran, dass 1 Gramm Alkohol 7 Kalorien hat.
7. Essen Sie nicht jeden Morgen das gleiche Frühstück. Ändere an manchen Tagen die Art, wie du isst, iss nicht einseitig, probiere verschiedene Geschmacksrichtungen aus. Z.B:
Joghurt mit Obstsalat
Milch mit Hafer
Mandel mit Früchten
Obst mit Milch
Käse Brot
Toast
Bagel - Käse
Omelett mit Brot
Suppe
8. Versuchen Sie, zwischen körperlichem Hunger und emotionalem Hunger zu unterscheiden. Verlieren Sie nicht Ihren Mut. Keiner von uns ist perfekt und wir befinden uns möglicherweise nicht immer in der gleichen Disziplin. Denk immer positiv.
9. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, Mahlzeiten auszulassen. Denn nach jeder ausgelassenen Mahlzeit wird die Nahrungsaufnahme in der anderen Mahlzeit größer. Überdenken Sie diesbezüglich Ihre Ernährung.
10. Vergessen Sie nicht, einen Snack zu sich zu nehmen. Durch das Prinzip, weniger und oft zu essen, steigt Ihr Stoffwechsel, Ihr Blutzucker ist ausgeglichen und Sie haben kein Hungergefühl. Lange Zeit hungrig zu sein ist ein wichtiger Faktor bei der Gewichtszunahme, insbesondere nach 6-7 Stunden Mittagessen und spätem Abendessen. Achten Sie dabei darauf, nicht länger als 3 Stunden hungrig zu bleiben.
3 getrocknete Aprikosen, 2 Stück Walnüsse
Eine halbe Packung Diätkekse, 1 Glas Milch und Kaffee
1 Packung Joghurt, 10-15 Blaubeeren
1 Dose fettarme Milch, 1 frisches Obst
Eine halbe Packung Diät-Stick-Cracker, Buttermilch
1/2 Bagel, Käse
Vollkorntoast mit leichtem Cheddar, Aufschnitt
1 Schachtel Fruchtjoghurt, 10 Nüsse
1 Handvoll weiße Kichererbsen, 1 Glas Kefir
5 Pflaumen, 10 Mandeln
Fettfreier Pfannkuchen mit Gemüse aus einem halben Teig, 1 Glas heller Ayran
11. Wenn Sie Probleme beim Wassertrinken haben, versuchen Sie es mit einer Flasche. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Tassen zu zählen, versuchen Sie, aus der Flasche zu trinken. Wasser zu trinken erleichtert Ihnen das Abnehmen und ist sehr wichtig für Ihre Haut.
12. Essen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung. Kein Essen allein ist ein Wunder, und kein einzelnes Essen ist der Schuldige. Dein Ziel sollte immer sein, in Maßen zu essen.
13. Behalten Sie die Kontrolle beim Verzehr von Olivenöl und Ölsaaten. Olivenöl hat sich in vielen Studien als herzfreundlich erwiesen. Wie alle Fette enthält 1 Gramm jedoch 9 Kalorien und übermäßiger Verzehr verursacht Fettleibigkeit. Verbrauchen Sie 10 Haselnüsse oder Mandeln oder 3 Walnüsse entsprechend 1 Teelöffel Öl in Maßen.
14. Beginnen Sie mit dem Lesen von Etiketten. Wenn Sie sich selbst überprüfen und nach dem richtigen Futter suchen, lesen Sie unbedingt die Etiketten. Untersuchen Sie die Kalorien-, Fett- und Salzwerte sowie das Verfallsdatum von Lebensmitteln. Wählen Sie zuckerfreie und ballaststoffreiche Produkte.
15. Strukturieren Sie Ihren Lebensstil und Ihre Denkweise neu. Machen Sie eine ausgewogene Ernährung und ein gutes Leben zu einem Teil Ihres Lebens und erzählen Sie es Ihren Mitmenschen. Anstatt auf dem Weg zu Ihrem Freund einen Kuchen zu kaufen, können Sie einen Korb mit frischem Obst oder Olivenölprodukten vorbereiten.
