Für eine gesunde Gewichtsabnahme ist der Ernährungsstil jedoch genauso wichtig wie der Sport und Ihr Ernährungsstil beeinflusst direkt die Effizienz, die Sie durch den Sport erzielen. Denn je nach Sportart sollte sich Ihr Ernährungsplan ändern. Hier sind Ernährungsempfehlungen von Diätassistentin & Life Coach Gizem Seber für Sporttreibende und insbesondere für Pilates-Liebhaber…
GRUNDPRINZIPIEN FÜR ALLE
• Achten Sie an den Tagen, an denen Sie Sport treiben, auf genügend Kohlenhydrate und Eiweiß. Mangelernährung kann zum Verlust von Muskelmasse führen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Den durch Schweiß verursachten Flüssigkeitsverlust müssen Sie sofort während und nach dem Sport ausgleichen.
• Hören Sie etwa 1 Stunde vor dem Training auf zu essen. Es erschwert Ihnen, sich beim Sport zu bewegen. Es kann auch zu Magenkrämpfen führen.
• Der Konsum von Milch oder Buttermilch kurz vor dem Sport kann zu Verdauungsproblemen führen und dazu führen, dass Sie mit dem Sport aufhören. Versuchen Sie daher, kurz vor dem Training keine Milchprodukte zu sich zu nehmen.
WELCHE FAKTOREN DEFINIEREN DIE ERNÄHRUNGSBEDÜRFNISSE VON SPORTLERN?
Abgesehen von Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Stoffwechselrate;
• Die Dauer des Sports
• Sportart
• Häufigkeit von Sport
• Die Gewalt des Sports
• Faktoren wie die Dauer des Sporttreibens wirken sich sowohl auf die während des Trainings verbrauchten Kalorien als auch auf den Brennstoff aus, der während dieser Zeit zur Energiegewinnung aus dem Körper verwendet wird.
WANN UND WAS VOR DEM TRAINING ESSEN?
Für maximalen Nutzen aus der Bewegung eine Hauptmahlzeit 3-4 Stunden vorher; Es ist notwendig, 1-2 Stunden vorher einen Snack zu sich zu nehmen.
Beispiele für die Hauptmahlzeit;
• Fruchtmilch und Toast
• Ofenkartoffeln mit Käse und Milch
• Milch und Müsli
• Hühnchensandwich und Ayran
• Milch und Banane
• Joghurt und Obstsalat
• Magere Nudeln und Joghurt
Beispiele für Snacks;
• Müsliriegel
• Proteinriegel
• Fruchtjoghurts
Koffein VOR DEM SPORT
Es gibt wissenschaftliche Studien, dass eine Tasse Kaffee, die 30 Minuten vor dem Sport getrunken wird, aufgrund des Koffeins zur Fettverbrennung beiträgt. Achten Sie darauf, dass der Kaffee, den Sie trinken, ohne Sahne ist. Wer ohne Milch keinen Kaffee trinken kann, kann leichte Milch hinzufügen.
LEICHTE MILCHPRODUKTE NACH DEM SPORT
Es ist bekannt, dass leichte Milch oder Joghurt, die in den ersten 30-60 Minuten nach dem Sport konsumiert werden, die Fettverbrennung nach dem Sport unterstützt und den Muskelaufbau unterstützt.
SIND VITAMINE NOTWENDIG?
Da Bewegung die Bildung von freien Radikalen in unserem Körper verursacht, hat Vitamin C eine besondere Bedeutung im Leben von Sportlern. Wer sich aber reich an Gemüse und Obst ernährt, braucht keine zusätzliche Unterstützung. Wenn Ihr Obst- und Gemüsekonsum nicht ausreicht, können Sie Ihren Arzt konsultieren und Vitamin-C-Präparate oder Multivitamine verwenden.
WIE AN DAS THEMA CARNITIN ANGEHEN?
Carnitin hat bekanntlich eine positive Wirkung auf die Fettverbrennung. Als eine Art Ernährungsunterstützung sind sowohl Tabletten als auch flüssige Formen leicht auf dem Markt erhältlich. Es gibt jedoch wissenschaftliche Studien, die viele positive und negative Ergebnisse zur Verwendung von Carnitin liefern. Daher ist bei der Verwendung Vorsicht geboten. Obwohl solche Produkte in Fitnessstudios an jeden verkauft werden, sollten sie nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt verwendet werden.
Flüssige Carnitine wirken schneller als Carnitinpräparate in Tablettenform.
Ein Sport, der nie alt wird: PILATES
WIE SOLLTE PILATES FÜTTERN TEILNEHMEN?
- Pilates sollte nicht mit vollem Magen durchgeführt werden. Es ist unbequem, nach längerem Hunger mit Pilates zu beginnen. Am besten geeignet in Bezug auf angenehme Bewegungen, keine Krämpfe und Blutzuckerausgleich ist es, 1-1,5 Stunden vor Pilates-Beginn eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.
- Während der Pilates-Phase sollten keine großen Mengen Wasser getrunken werden. Wenn du durstig bist, sollte ein Schluck Wasser mit Raumtemperatur getrunken werden.
- Vor Pilates sollte ein ausgewogenes, kohlenhydrat- und eiweißreiches Menü zu sich genommen werden. Kohlenhydrate, die den Blutzucker schnell ansteigen lassen, wie Weißzucker, Weißmehl und Reis, sollten nicht konsumiert werden. Roggen-, Vollkorn- und Haferbrot oder Bulgur-Pilaw können stattdessen bevorzugt werden. Fleisch, Hühnchen oder Fisch, die reich an Proteinen sind, und fettarme können bevorzugt gegrillt werden, oder Käse und Eier können anstelle von Fleisch, Hühnchen und Fisch bevorzugt werden.
- Pilates; Schwimmen, Joggen, Walken, Tennis sind keine Sportarten, die eine hohe Kalorienverbrennung bewirken. Es zielt darauf ab, die Körpermuskulatur zu trainieren und zu stärken, anstatt Energie zu verbrennen. Aus diesem Grund ist es für Pilates nicht geeignet, sehr hohe Kalorien zu sich zu nehmen, es kann zu einer Gewichtszunahme führen. Für Pilates-Liebhaber, die ihr Gewicht halten möchten, ist eine angemessene und ausgewogene Ernährung angemessen, und für Pilates-Liebhaber, die Gewicht verlieren möchten, ist es angebracht, ein speziell von einem Ernährungsberater erstelltes Diätprogramm zur Gewichtsreduktion anzuwenden.
- Wer Pilates macht, sollte im Alltag auf eine ausgewogene Ernährung achten. Die vier Hauptnahrungsmittelgruppen Milch und Milchprodukte, proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Huhn und Fisch, Gemüse-Obst und Vollkornprodukte sollten in ausreichender Menge und ausgewogen in die Ernährungspläne aufgenommen werden.
- In wissenschaftlichen Studien wurde festgestellt, dass der Verzehr von Magermilch nach muskelstärkenden Übungen beim Aufbau der Muskelmasse hilft. Pilates ist eine Übungsform zur Stärkung der Muskulatur.
- Pilates-Liebhaber, die abnehmen möchten, sollten bei ihren beiden Diäten auch auf 2 Faktoren achten. Die erste ist die regelmäßige Einnahme von Kalziummineralien. Eine unzureichende Zufuhr von Calciummineralien verlangsamt den Gewichtsverlustprozess. Aus diesem Grund wird empfohlen, täglich 2 Gläser Magermilch oder Joghurt zu sich zu nehmen. Der zweite Faktor ist die regelmäßige Einnahme von Omega-3-Fettsäuren. Dabei ist es notwendig, 2-3 mal pro Woche Fisch zu verzehren.
Die Grundphilosophie von Pilates ist Balance. Dies basiert auf der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts zwischen Geist und Körper. Ein wichtiger Bestandteil des Gleichgewichts zwischen Geist und Körper ist eine gesunde Ernährung. Entsprechend der Philosophie der Pilates-Praktiker ist auch eine ausgewogene Ernährung wichtig.
