Das Wunder der Natur, Muttermilch ist allein für Babys in den ersten sechs Monaten und mit zusätzlichen Nährstoffen bis zum Alter von einem Jahr die wichtigste Nahrungsquelle. Wenn dies der Fall ist, beginnen Frauen gleich nach der Geburt, sich zu fragen, ob die Muttermilch für ihre Babys ausreicht. Die Ernährungsberaterin Canan Aksoy, Spezialistin für gesundes Leben, machte Vorschläge für frischgebackene Mütter.
Aksoy drückte aus, dass Sie Ihren Tag mit Wasser beginnen sollten, sobald Sie morgens aufwachen, und sagte: „Wasser sollte Ihr Hauptgetränk während des Tages, während des Essens und abends vor dem Zubettgehen sein. Außerdem sollten Sie vor und nach dem Stillen ein Glas Wasser trinken. Canan Aksoy betonte, dass koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee in die Milch übergehen und beim Baby Schlaflosigkeit und Unruhe verursachen, und sagte, dass neben Wasser auch zuckerarmes Kompott, Kräutertees wie Fenchel, Anis, Linde und Kamille die Milch erhöhen.
„Stillende Mütter sollten frisches Wasser von guter Qualität trinken“
Er betonte, dass neben Trinkwasser auch auf die Frische des Wassers und die Lagerbedingungen zu achten sei, und sagte: „Das am besten geeignete Wasser für stillende Mütter ist frisches, schwermetallfreies Trinkwasser, das mikrobiologisch getrunken werden kann. Gereinigtes Trinkwasser ist der gesündeste Weg, dies zu erreichen. Hinsichtlich der Lagerbedingungen ist es am besten, das gereinigte Trinkwasser zu Hause in Glasflaschen aufzubewahren.
„Vernachlässigen Sie nicht hochwertiges Protein und Kohlenhydrate“
Ernährungsberaterin Canan Aksoy gab folgende Ernährungsempfehlungen zur Verbesserung der Milchqualität:
Qualitätsprotein: Eier, Käse, Fleisch, Huhn, Fisch, Ölsaaten, Joghurt, Buttermilch und Milch sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden.
Hochwertige Kohlenhydrate: Wenn Sie nicht genug Energie bekommen, nimmt die Qualität Ihrer Milch ab. Vollkornbrote, Bulgurweizen, ungekochte Nudeln und Suppen sind gute Beispiele für hochwertige Kohlenhydratquellen.
Kalzium: Der tägliche Calciumbedarf stillender Mütter beträgt 1000 - 1200 Milligramm. Aus diesem Grund sollte in jeder Mahlzeit mindestens eine der Varianten Milch, Joghurt, Ayran, Kefir und Käse enthalten sein.
Vitamine und Mineralien: Sie können Ihren Vitaminbedarf decken, indem Sie täglich 5-7 Portionen Gemüse, Obst und Salate zu sich nehmen. Der Verzehr von Ölsaaten, Eiern, hochwertigen Protein- und Kohlenhydratquellen wird auch Ihre Mineralstoffaufnahme unterstützen.
Woher wissen Sie, ob Sie genug Milch haben?
Die Ernährungsberaterin Canan Aksoy erklärte die Methode, um zu verstehen, ob Muttermilch ausreichend ist, wie folgt: „Wenn Ihr Baby das erwartete monatliche Gewicht zunimmt und größer wird, müssen Sie sich keine Sorgen um den Inhalt Ihrer Milch machen und ob Ihr Baby gefüttert wird oder nicht. Wenn Ihr Baby 8 - 10 Mal am Tag uriniert und sein Gewicht um 150 - 200 Gramm pro Woche zunimmt, bedeutet dies, dass die Muttermilch für die ersten vier Monate ausreichend ist. Das Baby, das bis zum vierten Monat durchschnittlich 800 - 1000 Gramm pro Monat zu sich nimmt, kann bis zum Ende des sechsten Monats nur noch mit Muttermilch gefüttert werden. Ab diesem Monat sollte unbedingt Ergänzungsnahrung eingeführt werden. Das Stillen kann bis zum Alter von zwei Jahren dauern, aber nach dem sechsten Monat reicht Muttermilch allein nicht aus.“
