Fischöl:
Das am häufigsten verwendete Fischöl zur Behandlung von Vitamin-D-Mangel ist das Öl in der Leber von Kabeljau. Dieses Öl enthält einen hohen Anteil an Vitamin A und D. 100 Gramm Kabeljauöl enthalten das 16-fache des Tagesbedarfs an Vitamin D.
Fisch:
Thunfisch, Lachs und Makrele sind Vitamin-D-reiche Fische.
Auster:
Obwohl es in unserem Land nicht bekannt ist, sind Austern eines der reichsten Lebensmittel in Bezug auf Vitamin D.
Tofu und Sojamilch:
Es ist sehr reich an Vitamin D und Kalzium. Sie können Lebensmittel wählen, die Soja enthalten.
Ei:
Es ist reich an B12, Protein und Vitamin D. Mit 1 Ei können Sie 2 % Ihres Tagesbedarfs decken.
Milch und Milchprodukte:
Milch und Milchprodukte, die beim Knochenaufbau in den Sinn kommen, sind reich an Vitamin D. 1 Glas Vollmilch enthält 13% des Tagesbedarfs an Vitamin D.
Pilze:
Die Pilzsorte, die Vitamin D enthält, ist der Champignon. 100 Gramm Champignons decken 7% des täglichen Vitamin-D-Bedarfs.
Kartoffel:
Gekocht, zerkleinert und etwas fette Milch hinzugefügt, decken 100 Gramm Kartoffeln 1% des täglichen Vitamin-D-Bedarfs.
