Es gibt viele Gerüchte darüber, wann das Abendessen eingenommen werden sollte. Die Realitäten des Lebens können jedoch die Essenszeiten für jeden ändern. Ernährungsberaterin Işın SAYIN „Es gibt Sommer und Winter, Fasten-Iftar, Neujahrsessen, Gäste… Essenszeit ist nicht wie nach der Antibiotika-Zeit. „Bei einer gesunden Ernährung kommt es nicht darauf an, wann man isst, sondern was man isst“, sagt er.
Haben Sie eine Stunde Zeit zum Abendessen?
Ernährungsberaterin Işın Sayın „Warum drücken wir uns so sehr zusammen, um dem Aberglauben vom Hörensagen nachzukommen? Es ist gar nicht so schwer, sich gesund zu ernähren oder Gewicht zu verlieren… Aus diesem Grund ist es im wirklichen Leben nicht „nachhaltig“, asozial zu sein. Unsere Erfahrung sagt uns; zeigt, dass Gewichtsverlust und gesunde Ernährung nicht mit strengen und asozialen Regeln aufrechterhalten werden können. Fangen wir damit an, dem Mythos "nach 18:00 Uhr kein Abendessen zu essen" ein Ende zu setzen. Nachdenken über; Sie werden zum ersten Mal zu einem Geschäftsessen oder einer Besprechungsparty an einem neuen Arbeitsplatz eingeladen. Oder mit deiner Freundin essen gehen. Das ist das Missgeschick, das hast du vor 2 Tagen irgendwo gelesen; Jemand, dessen Meinung Sie schätzen, sagte, dass das Abendessen nicht vor 18 Uhr verschoben werden sollte. Meine Liebe, du hast gesagt, was würdest du von einem Tag haben, du hast bestanden… Am nächsten Tag musstest du Überstunden machen, am nächsten Tag war der Verkehr gestaut, am nächsten Tag musstest du nach der Arbeit vorbeischauen… Also? Egal, ob Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion machen oder versuchen, sich gesund zu ernähren, es kommt nicht darauf an, wann Sie essen, sondern was Sie essen. Wenn Sie Lavash, Butter, Tulum-Käse, knusprige Suppe mit Cheddar-Käse und Nagelpita haben, Iskender mit Buttersauce, 330 ml. zuckerhaltiges Erfrischungsgetränk, wenn Sie 1 Rad Künefe essen; Gehen Sie nicht näher auf den Zeitpunkt ein … Selbst wenn Sie es zum Frühstück essen, können Sie zunehmen.“
Achte darauf was du isst, nicht wann du isst
Tatsächlich ist es wichtig, dass das, was Sie den ganzen Tag über essen, unter den Kalorien bleibt, die Sie verbrennen. Ernährungsberaterin Işın Sayın, die sagt, dass das Fach vollständig auf Mathematik basiert: „Wenn die Mathematik sagt, dass es ein Energiedefizit gibt, nimmt man ab. Es reicht aus, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen. Ansonsten schadet Ihnen der Grill, Salat, Suppe, Joghurt, den Sie um 21:00 Uhr essen. Oder um 21:00 Uhr gibt es keine Regel, dass Sie einen Herzinfarkt aus 1-2 Scheiben Schwarzbrot und Joghurt haben, die Sie zu einer Gemüse- / Hülsenfruchtmahlzeit essen. Wenn ein Lebensmittel mittags 200 kcal hat, erreicht es keine 500 kcal, wenn es nachts gegessen wird.“ Er spricht als
Worauf sollten wir achten?
* Das Abendessen kann bis zu 3 Stunden vor dem Zubettgehen verzehrt werden, Obst kann bis zu 2 Stunden vor dem Zubettgehen verzehrt werden und sogar Milch vor dem Zubettgehen.
• Wichtig ist, zu keiner Tageszeit und kurz vor dem Schlafengehen fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und keine tierischen Lebensmittel in anormalen Portionen zu sich zu nehmen.
• Wenn die Gesamtkalorien dessen, was Sie an einem Tag zu sich nehmen, geringer ist als die Energie, die Sie verbrauchen, wird Ihnen das Abendessen um 21:00 Uhr nicht schaden.
• Was Sie zu dieser Zeit essen, ist wichtiger als Ihre Essenszeit.
• Es bleibt keine Zeit, etwas Schweres oder Leichtes zu essen.
• Abendessen ist kein Antibiotikum, hänge nicht zu sehr an der Uhr, aber; achten Sie auf Junk-Food.
• Holen Sie sich professionelle Hilfe von Ihrem Ernährungsberater, wann und in welcher Menge Sie sichere Snacks zu sich nehmen können.
