Der Satz „Wir werden definitiv zunehmen, nachdem wir mit dem Rauchen aufgehört haben“ ist eine der urbanen Legenden, die wir am häufigsten hören. Obwohl bei Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, eine gewisse Gewichtszunahme beobachtet wird, kann diese Situation durch eine ausgewogene und regelmäßige Ernährung kontrolliert werden. Studien an Rauchern haben gezeigt, dass Raucher im Durchschnitt zwischen 2 und 5 kg zunehmen. Die Gewichtszunahme ist proportional zur Menge der gerauchten Zigaretten. Es wurde beobachtet, dass Menschen, die 40 Zigaretten pro Tag rauchten, mehr Gewicht zunahmen, wenn sie diese Gewohnheit aufgaben, als diejenigen, die 20 Zigaretten pro Tag rauchten. Als Ergebnis der Forschung hat sich herausgestellt, dass diese Gewichtszunahme hauptsächlich in den ersten 6 Monaten nach dem Aufhören auftritt. Es ist jedoch möglich, diese Zeit zu überstehen, indem Sie sich ausgewogen ernähren und so wenig Gewicht wie möglich zunehmen und Ihre Form halten.
Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich: Rauchen beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Unser Herz schlägt nach dem Rauchen jeder Zigarette 10 bis 20 Mal mehr pro Minute. Auch Herzkrankheiten bei Rauchern sind eine Folge davon. Allerdings wird die Energie, die wichtige Organe wie Herz, Gehirn und Leber für den täglichen Bedarf benötigen, schneller verbrannt, weil Rauchen den Stoffwechsel beschleunigt. Nach dem Rauchstopp verlangsamt sich der Stoffwechsel. Aufgrund dieser Verlangsamung nimmt die Menge an überschüssiger Energie zu und die Person beginnt, an Gewicht zuzunehmen.
Der Geschmacks- und Geruchssinn normalisiert sich: Es ist üblich, dass Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, mehr essen. Der Grund dafür ist, dass sich der Geschmacks- und Geruchssinn bei Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, normalisiert und die Menschen mehr Freude an der Nahrung haben, die sie essen. Besonders fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel wecken bei Rauchern mehr Appetit.
Hand- und Mundgewohnheit: Zigaretten machen nicht nur durch die enthaltenen Stoffe süchtig. Gleichzeitig bildet sich bei Rauchern eine Hand-Mund-Gewohnheit. Es gibt eine Leere in denen, die gehen. Es ist üblich, dass Menschen mehr Nahrung zu sich nehmen, um diese Lücke zu schließen. Als Ergebnis ist auch eine Gewichtszunahme zu sehen.
Stress verursacht mehr Essen: Eine der künstlichen Situationen, die das Rauchen erzeugt, ist, dass es in Zeiten von Stress als Retter angesehen wird. Viele Menschen greifen in Stresssituationen zu Zigaretten, um sich zu beruhigen, zu belohnen und sich die Zeit zu vertreiben. Nach dem Rauchstopp treibt die Suche nach einer anderen Methode, um diese künstliche Unterstützung zu ersetzen, die Menschen oft dazu, mehr zu essen.
Ist es möglich, eine Gewichtszunahme bei Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, zu verhindern?
Eine Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp ist nicht unvermeidlich. Wer mit dem Rauchen aufhört, muss nicht unbedingt zunehmen. Durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung ist es möglich, die Zeit nach dem Rauchstopp ohne Gewichtszunahme zu überstehen. Eine Studie an Herzpatienten zeigte, dass Patienten nach dem Aufhören mit dem Rauchen nicht zunehmen, wenn sie richtig essen und Sport treiben. Fetthaltige Lebensmittel sind die Lebensmittel, denen die größte Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Vermeiden Sie so viel wie möglich fetthaltige Lebensmittel und essen Sie auf eine Weise, die ein ausgewogenes Verhältnis von Protein, Vitaminen und Mineralien bietet, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.
Maßnahmen zur Verhinderung einer Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp:
• Wählen Sie beim Einkaufen fettarme Produkte anstelle von vollfetten Produkten.
• Achten Sie beim Einkaufen auf mageres Fleisch, fettarme Milch und Milchprodukte, Vollkornbrote und viel Gemüse und Obst.
• Versuchen Sie, zwischen den Mahlzeiten fettarme Lebensmittel zu sich zu nehmen
• Zucker und zuckerhaltige Produkte gehören zu den Lebensmitteln, von denen Sie Abstand halten sollten. Wenn Sie Ihren Kaffee oder Tee nicht ohne Zucker trinken können, können Sie Süßungsmittel wählen.
• Versäumen Sie nicht, regelmäßig Sport zu treiben, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und mehr Kalorien zu verbrauchen.
