Wut, eine emotionale Reaktion auf unerfüllte Wünsche, unerwünschte Ergebnisse und unerfüllte Erwartungen, ist eine ganz normale Emotion. Wut ist die emotionale Spannung, die eine Person erlebt, wenn sie Frustration, Ungerechtigkeit oder Bedrohung für sich selbst empfindet. Die Normalität der Wut, die eine völlig menschliche und natürliche Emotion ist, variiert. Wut, die sich von einem einfachen Zustand der Reizbarkeit und Wut in einen Zustand intensiver Wut verwandeln kann, kann verheerende Folgen haben, die Sie später nicht beheben können, wenn sie nicht kontrolliert werden.
In welchen Situationen werden wir wütend?
-Angst
-Traurigkeit,
-Einsamkeit,
-Eifersucht,
-Ausschluss,
-Sorge,
-Ungerechtigkeit,
-Frustration,
-Scham,
- Lass dich nicht erniedrigen.
- Nicht verstanden werden.
Schau, was in unserem Körper passiert, wenn wir wütend werden
Im Moment der Wut durchleben wir physiologische und psychologische Veränderungen. Denn Wut bringt nicht nur psychologische, sondern auch physiologische und biologische Reaktionen mit sich. Unsere Herzfrequenz beschleunigt sich, der Blutdruck steigt, Adrenalin- und Noradrenalin-Hormone werden aktiviert und unser Blutdruck steigt. Schließlich wird unser Gehirn mit der Frage „Kampf oder Flucht“ konfrontiert. Wenn wir diese Entscheidung unseren Impulsen überlassen und unserer Vernunft nicht folgen, werden wir mit einem unkontrollierbaren Wutanfall zu kämpfen haben. Stattdessen wäre es am besten, die Antwort auf die Frage in unseren Köpfen zu belassen. Weil Wut uns dazu bringt, Vernunft und gesunden Menschenverstand außer Gefecht zu setzen. Indem es die Logik abstumpft, macht es den Willen nutzlos.
Warum wächst unsere Wut noch mehr?
Wenn wir uns die modernen Gesellschaften von heute ansehen, sehen wir, dass es immer schwieriger wird, Wut zu kontrollieren, aber Kontrolle ist genauso notwendig. Es ist fast unmöglich zu leugnen, dass diese These, insbesondere über unsere eigene Gesellschaft, wahr ist. Wir entwickeln uns zu einer zunehmend wütenden, angespannten und wütenden Gesellschaft. Diejenigen, die sich in den Nachrichten der dritten Seite der Zeitungen widerspiegelten, die Streitigkeiten, die wir im Straßenverkehr hatten, diejenigen, die einen Mann verletzten, weil er zur Seite schaute, diejenigen, die den Kellner mit der Begründung angriffen, dass das Essen zu spät war, und vieles mehr… Es ist offensichtlich, dass wir sind mitten in einem ernsten bild. In diesem Fall, was wir tun müssen; ist, unsere Macht der Kontrolle zu offenbaren, anstatt nach Ausreden zu suchen, um wütend zu werden. Andernfalls führt diese von uns erzeugte Wut nicht nur zu einem individuellen, sondern auch zu einem sozialen Ressentiment.
Ist es möglich, Wut zu kontrollieren? Wie kann man Wut kontrollieren?
Die richtige Art, Wut auszudrücken, heißt Wutmanagement. Ziel ist es, zu verhindern, dass diese Emotion in aggressives Verhalten umschlägt und sich selbst und seine Umwelt schadet. Denn wenn die Kontrolle nicht in unseren Händen liegt, sondern in Wut, ist kein anderes Ergebnis als Zerstörung möglich. Allerdings müssen wir hier den folgenden Punkt überspringen; Unser Ziel ist es, Wut zu minimieren, nicht zu zerstören. Denn Wut ist reaktiv und aktiviert. Um Situationen zu vermeiden, die wir später bereuen, ist es das zentrale Thema, unseren Ärger zu optimieren und auf gesunde Weise zu übertragen.
Was ist bei der Wutbewältigung zu tun?
- Das erste, was Sie tun sollten, ist sich zu entspannen. Atmen Sie dazu tief aus dem Zwerchfell ein und stellen Sie sich vor, dass Ihr Atem aus dem Bauch kommt. Dann machen Sie Vorschläge für sich selbst: „Macht nichts, entspannt euch, entspannt euch“. Wenn Sie nicht die gewünschte Reaktion erhalten haben, ist es hilfreich, sich an eine Erfahrung und Erinnerung zu erinnern, die Sie entspannen wird, um Ihre Wut zu beruhigen.
- Holen Sie sich Hilfe von der kognitiven Konfiguration. Kontrolliere also die Gedanken in deinem Kopf. Denn der Verstand kann uns irreführen, indem er unsere Gedanken zum Zeitpunkt des Zorns beeinflusst. In solchen Fällen spiegeln unsere Gedanken eher eine übertriebene und verzerrte Wahrnehmung von Ereignissen als die Realität wider. Wir müssen solche Gedanken erkennen und durch logischere ersetzen.
- Erkenne die Emotionen, die dich in Wut treiben. Denn ein Mensch, der weiß, was auf ihn zukommt und seine Gefühle kennt, kann seine Gefühle richtig ausdrücken.
- Wenn Sie wütend werden, verabschieden Sie sich sofort mit den Worten „nie, immer“. Denn Sätze, die mit diesen Wörtern beginnen, geben einem das Gefühl, im Recht zu sein. Es trägt nicht zur Lösung des Problems bei. Es hindert Sie daran, gesund zu denken.
