Harninkontinenz ist ein Problem, das den Alltag vieler Frauen beeinträchtigt und ihre Lebensqualität beeinträchtigt.
Es ist möglich, das Problem der Harninkontinenz mit einigen Übungen zu lösen, die wir in unsere Routine aufnehmen werden.
Um das Problem der Harninkontinenz zu beseitigen, reichen regelmäßige Übungen und einige ernährungsphysiologische Maßnahmen aus.
Übungen und Vorsichtsmaßnahmen zur Vorbeugung von Harninkontinenz
MUSKELÜBUNG: Das Erlernen der Muskelkontrolle kann helfen, die Leckage zu kontrollieren. Es bedeutet, regelmäßig Beckenmuskelübungen (Kegel) zu machen.
Wenn Sie Tennis spielen und Ihre Rückhand leckt, sollten Sie sofort lernen, die Muskeln anzuspannen. Wie funktioniert?
Spannen Sie gleichzeitig die Muskeln um Ihren Po und Ihre Vagina an und ziehen Sie sie nach innen und lassen Sie sie los. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Muskeln jedes Mal heben, wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zusammendrücken.
Versuchen Sie, sie fest zu halten, während Sie bis 8 zählen. Lassen Sie sie sich jetzt entspannen, indem Sie loslassen. Sie müssen ein ausgeprägtes Gefühl von "Entspannung" haben.
Wiederholen Sie "quetschen und entfernen" und entspannen Sie sich. Es ist am besten, zwischen jedem Anheben der Muskeln etwa 8 Sekunden zu ruhen. Wenn Sie es nicht bis 8 schaffen, versuchen Sie, so lange wie möglich durchzuhalten.
Wiederholen Sie dieses "quetschen und entfernen" so oft wie möglich mit 8 bis 12 oberen Grenzen. Versuchen Sie, drei Sätze zu machen und ruhen Sie sich dazwischen aus. Führen Sie diesen Trainingsplan 8 bis 12 Mal täglich im Liegen, Sitzen oder Stehen durch.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie richtig anziehen, oder wenn Sie nach 3 Monaten keine Änderung der Symptome feststellen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
BLASENÜBUNG: Blasentraining kann Frauen helfen, indem es die Zeit zwischen den Toilettenbesuchen verlängert.
Du fängst an, alle 30 Minuten häufig zu urinieren und erhöhst die Zeit allmählich, bis es alle drei bis vier Stunden verschwindet.
ENTSPANNUNGSÜBUNGEN: Langsames, tiefes Atmen kann auch helfen, wenn der Harndrang auftritt.
Nachdem der Harndrang vorüber ist, warten Sie fünf Minuten und gehen Sie auf die Toilette, auch wenn Sie ihn nicht mehr brauchen. Erhöhen Sie langsam die Abklingzeit.
Fallschirmspringer, Turner, Läufer in Gefahr
Frauen in effektiven Sportarten wie Gleitschirmfliegern, Turnern und Läufern sind am stärksten von Harninkontinenz gefährdet. Denn bei diesen Sportarten schlägt man so hart auf den Boden, dass die Beckenmuskulatur und das Bindegewebe, die die Blase stützen, beschädigt werden können.
EINFACH, KAFFEE REDUZIEREN
Für die meisten Frauen ist eine kleine Saugeinlage die erste Waffe, die zweite eine Änderung des Lebensstils. Für viele Frauen kann die Umstellung so einfach sein, wie weniger Wasser zu trinken. Darüber hinaus wird Ihnen jedes koffeinhaltige Getränk wie Cola und Kaffee mehr entgehen lassen. Sie müssen diese Getränke reduzieren.
Vorteile von 1 Glas Gurkensaft pro Tag
