Stress, Depressionen, Wutprobleme, Phobien und Süchte... Kundalini Yoga Lehrerin Esra Banguoğlu sagt, dass Meditation die entspannendste Methode ist, um mit diesen grundlegenden Problemen umzugehen, die jederzeit in unserem Leben auftreten können. Und er sagt, dass es eine Meditation gibt, die jedem dieser Probleme entspricht, die wir in der Kundalini-Lehre erwähnt haben. Kundalini-Meditationen werden zusammen mit Atem-, Klangvibrations- und Handbewegungstechniken sowie Fokussierung praktiziert. Aber wie?
Nach der Kundalini-Lehre wird angenommen, dass die Kundalini-Energie in jedem vorhanden ist. Das hohe Niveau an Lebensenergie, das wir haben, wird also als Kundalini definiert. Kundalini-Meditationen mit dieser Energie helfen, das Unterbewusstsein zu klären und unsere Denk- und Bewusstseinskapazität zu erweitern, indem sie verschiedene Teile des Gehirns stimulieren. Meditation ist definiert als eine Reise, um unsere Seele zu erfahren. Atemtechniken, die während der Meditationen verwendet werden, erhöhen die Lungenkapazität und helfen, sich zu konzentrieren und den Geist zu klären. Es löst auch emotionale Traumata auf. Auch hier regulieren laut dieser Lehre der Klang und die Schwingungen, die „Mantra“ genannt werden, die Schwingung unserer Zellen. Die gezielte Wiederholung von Lauten und Wörtern stimuliert verschiedene Teile des Gehirns. Durch die Stimulation der Nervenzentren in unserem Gaumen ändern sich die Chemie des Gehirns und die Häufigkeit der Gedanken mit den Signalen, die zum Gehirn gehen. Handbewegungen, Mudras genannt, wirken sich auch auf Nervenenden und Energieleitungen von den Fingern zum Gehirn aus.
Esra Banguoğlu sagt, dass Meditationen mindestens 40 Tage lang praktiziert werden sollten. Am Ende von 40 Tagen können die bestehenden und störenden Gewohnheiten aufgegeben werden. Wenn Sie fortfahren können, ist es möglich, dass Sie 90 oder sogar 120 Tage weitermachen. Banguoglu; „In diesen 90 Tagen beginnen sich neue Gewohnheiten in Ihrem Körper zu etablieren. Nach 120 Tagen bildet sich im Gehirn eine neue biologische Linie“, sagt er.
1. Meditation gegen Stress
Es wird angewendet, um Stress vom Körper und dem elektromagnetischen (Energie-) Feld, das uns umgibt, abzubauen. Es muss mindestens 40 Tage lang 11 Minuten pro Tag angewendet werden. Wenn Sie möchten, können Sie es 90 oder 120 Tage lang anwenden.
Wie wird es angewendet?• Im Schneidersitz die Hände in das „Gyan Mudra“ legen (Daumen und Zeigefinger zeigen sich gegenüber. Dies steht für Weisheit im Bewusstsein. Handflächen zeigen zur Decke). Konzentrieren Sie sich bei geschlossenen Augen auf den Punkt zwischen den Augenbrauen. Der Druck, der beim Aufblicken entsteht, obwohl die Augen geschlossen sind, verändert einige chemische Ströme im Gehirn. Dadurch können wir meditativer werden.
• Sie müssen in 8 Stufen atmen. Lassen Sie Ihren Bauch wie einen Ballon aufblasen, indem Sie aus dem Zwerchfell atmen und atmen Sie in 8 Stufen ein, als würden Sie eine Leiter erklimmen. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch ein, bringen Sie Ihren Bauchnabel näher an Ihr Rückenmark und atmen Sie langsam auf einmal aus.
• Atmen Sie nach 11 Minuten tief ein, halten Sie 5 Sekunden lang und atmen Sie langsam aus. Atmen Sie wieder ein und halten Sie dies 15 Sekunden lang, während Sie Ihre Schultern schnell im Kreis von hinten nach vorne rollen und ausatmen. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung. Meistens akkumulieren wir Stress auf den Schultern und dem Nacken. Dieser Kontraktionszustand schränkt den Fluss von Sauerstoff und Lebensenergie, Prana genannt, zu unseren Köpfen ein. Diese Meditation ist auch hilfreich, um die Impfung hinauszuzögern.
2. Meditation gegen Wut
Der vollständige Name dieser Meditation ist "Inneren Zorn ausbrennen". Es wird gesagt, dass es eine kraftvolle Meditation ist, um Ihre Persönlichkeit zu beeinflussen, wenn sie 40 Tage lang praktiziert wird.
Wie wird es angewendet?
• Obwohl Sie im Schneidersitz sitzen; Schließen Sie Ihren kleinen Finger, Mittel-, Ring- und Daumenfinger, machen Sie eine Faust und nehmen Sie eine Position mit gestrecktem Zeigefinger ein, um zur Decke zu zeigen. Strecke deine Arme nach beiden Seiten aus, gestreckt. Konzentrieren Sie sich mit entspannten Schultern und geschlossenen Augen auf Ihre Wirbelsäule.
• Nehmen Sie nun Ihre Zunge heraus und kräuseln Sie sie auf beiden Seiten, atmen Sie ein und schaffen Sie einen Atemweg. Durch den Mund einatmen und durch die Nase ausatmen. Wenn Sie diese Bewegung nicht machen können, öffnen Sie den Mund und pressen Sie die Zähne in einer grinsenden Position zusammen und atmen Sie auf diese Weise die Luft ein und durch die Nase aus. Bei beiden Techniken geht es darum, die kalte Luft im Nasenbereich zu spüren. Dieser Atem wird Sitali Pranayama genannt. Also Sitali Atem. Esra Banguoglu; In dieser Meditation sagt er, dass selbst wenn Sie die Handbewegungen nicht ausführen, selbst diese Atemtechnik allein wirksam ist, um die Wut zu beruhigen, das Gefühl, von der heißen Luft überwältigt zu werden, zu reduzieren und sogar das Fieber ohne den Einsatz von Medikamenten zu senken . Laut ihm ist dies unter den Kundalini-Atemtechniken die Atemtechnik, die am meisten zur Reinigung unseres Körpers und unseres Systems beiträgt.
• Setzen Sie diese Bewegung und Atmung 11 Minuten lang fort. Senken Sie Ihre Arme am Ende der Periode nicht. Dieses Mal atmen Sie tief durch die Nase ein und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Während Sie den Atem anhalten, strecken Sie Ihre Arme so, als ob sie ziehen würden. Atme wieder durch die Nase ein und halte 10 Sekunden lang. Während Sie den Atem anhalten, beugen Sie Ihre Arme dreimal, als würden sie ziehen. Atme wieder durch die Nase ein. Wiederholen Sie diesen Vorgang 3 Mal. Legen Sie sich mit den Armen an die Seite und ruhen Sie sich 5 Minuten lang aus.
3. Meditation gegen Depressionen
Diese Meditation gegen Depressionen, die durch emotionale Traumata und Energieblockaden verursacht werden, die wir nicht auflösen können, wird 40 Tage lang 11 Minuten lang angewendet.
Wie wird es angewendet?
• Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen in aufrechter Position. Für manche Menschen kann es schwierig sein, Freunde zu finden. In einer solchen Situation können Sie sich auf einen Stuhl setzen und meditieren. Das einzige, was Sie beachten sollten, ist, die Wirbelsäule gerade zu halten. Bringen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe zusammen, Handflächen zusammen. Sie sollten den kleinen, Ring- und Mittelfinger geschlossen halten, wobei Zeige- und Daumen nach oben zeigen. Ellenbogen parallel zum Boden. Schließe deine Augen, konzentriere dich auf dein drittes Auge.
• Mantra: 3 Mal hintereinander; "Wa hey Guru" (Feier dessen, was von der Dunkelheit zum Licht führt). 1 Mal; Beseitigen Sie „Wa hey jiyo“ (Feiern der reinen Freude, die nichts braucht).
• Atmen Sie nach 11 Minuten tief durch die Nase ein. Halten Sie so lange wie möglich und atmen Sie wieder durch die Nase aus. Wiederholen Sie diesen Atemvorgang dreimal. Legen Sie sich am Ende der Meditation 5 Minuten lang auf den Rücken.
4. Bei Phobie und Sucht
Es ist eine Kundalini-Meditationstechnik, die verwendet wird, um alle Arten von Phobien, psychologischen Obsessionen, die wir nur schwer kontrollieren können, und Süchten wie Kaffee, Zucker, Zigaretten, Alkohol und Drogen loszuwerden. Es muss 40 Tage lang 11 Minuten lang angewendet werden.
Wie wird es angewendet?
• Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihre Wirbelsäule in möglichst aufrechter Position. Klopfen Sie mit geschlossenen Fingern, nur geöffneten Daumen und angespannt, und üben Sie von beiden Seiten Druck auf die hohle Stelle an Ihren Schläfen aus. Ihre Augen sollten geschlossen und auf Ihr drittes Auge fokussiert sein.
• Mantra: "* Sa-ta-na-ma" erinnert an den allgemeinen Zyklus des Universums (Ewigkeit, Leben, Tod, Wiedergeburt). Sagen Sie dies dreimal und beißen Sie die Zähne zusammen. Banguoğlu erklärt den Zweck dieser Studie wie folgt; "Es gibt einen Bereich im Gehirn unterhalb der Zirbeldrüse. Dort werden Informationen über Gewohnheiten gespeichert. 40 Tage Druck auf die Schläfen und Zähne wirken sich auf diesen Bereich aus und helfen, die Gewohnheiten aufzugeben."
• Atmen Sie in der Abschlussphase tief durch die Nase ein, halten Sie für 10 Sekunden und atmen Sie langsam aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal. Legen Sie sich hin und ruhen Sie sich 5 Minuten lang aus. Du musst diese Meditation mindestens 40 Tage lang praktizieren. Sie können mit 3 Minuten in den ersten Tagen beginnen, 7 Minuten in den folgenden Tagen und 20 Minuten in den folgenden Tagen anwenden. Sie können es 90 Tage lang oder sogar 120 Tage lang anwenden, um effektivere Ergebnisse zu erzielen.
Praktizierende erzählen
A.A/ Weiblich (35), stanbul
"Die Transformation begann in mir, sie breitete sich um mich aus"
"Ich habe in einer der stressigsten Phasen meines Lebens mit Meditation angefangen. Es war eine Zeit, in der ich radikale Veränderungen in meinem Leben durchgemacht habe. Ehrlich gesagt habe ich vorher nicht wirklich an ihre Wirkung geglaubt. Man kann nur meditieren nach Yoga oder selbstständig. Am Ende des ersten Tages ging es mir überraschenderweise sehr gut. In den folgenden Tagen ging es mir und mir sehr gut. „Wenn man Stress nicht verkraftet, steckt man sein Umfeld an und Menschen verlieren ihre Aufrichtigkeit füreinander. Ich begann die Transformation mit Meditation in mir selbst und sie breitete sich von mir auf meine Umgebung aus."
Z.S/Männlich, (44), Izmir
"Ich habe geschafft, was ich in 10 Jahren nicht konnte"
„Ich war ein Mensch, der den Alkohol jedes Mal wie ein Retter annahm, wenn ich auf Probleme stieß, die ich in meinem Leben nicht lösen konnte. Obwohl ich kein kompletter Alkoholsüchtiger wurde – welcher Alkoholiker würde das schon zugeben?“ Die Probleme waren nicht die Probleme, aber die Art und Weise, wie ich die Probleme gelöst habe, hat sich geändert. Was ich 10 Jahre lang nicht erreicht habe, habe ich es geschafft, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie kommen und diesmal nicht am Alkohol hängen. Genauer gesagt, es geschah spontan, ich tat es nicht sogar trinken müssen."
A.T. / Weiblich (29), Eskisehir
"Es bringt die Kraft in dir hervor"
„Ich bin ein Mensch, der von Zeit zu Zeit depressiv ist und seit Jahren verschiedene Therapien und medikamentöse Behandlungen ausprobiert, teilweise davon profitiert hat, aber auch unter Nebenwirkungen litt. Kundalini-Meditation ist für mich wie ein Retter ohne Nebenwirkungen Beim ersten Mal hatte ich ehrlich gesagt Angst, weil ich nicht wusste, was mich erwarten würde. "Ich hatte keine andere Erfahrung. Im Laufe der Zeit stieg die Energie in mir und ich merkte, dass ich mich glücklich und sicher fühlte. Die Dinge Ich habe angerufen, dass es immer noch Probleme gibt, aber ich hatte mich verändert. Meditation gibt mir die Kraft, weiterzumachen, egal was mit dir passiert."
SS / Männlich (39), Istanbul
"Ich betrachte die Dinge mit Mitgefühl"
"Ich war Mitte 30, als mir klar wurde, dass ich, obwohl ich eine gute Karriere hatte, mit keinem Erfolg zufrieden war, dass ich mir selbst und meinen Mitmenschen die Schuld gab, dass ich verletzt, wütend und vor allem trug mich aus, und dass ich eigentlich unglücklich war. Es war schwierig, die Zeit zu beenden, und manchmal war mir langweilig. Mein Verstand schaltete sich sofort ein. Aber als ich mit Atemübungen und Mantras fortfuhr, begann eine Transformation. Mir wurde klar, dass ich jeden kritisiere , vor allem ich selbst zu hart, dass ich kein Mitgefühl zeigte.Zuerst tauchten die negativen Emotionen und Impulse in mir auf, dann wurden sie durch Mitgefühl ersetzt und der Liebe überlassen.
Formsante
