Stillen beschleunigt den Stoffwechsel

Ayşegül Aydogan Atakan / Cadde

Viele Mütter machen sich nach der Geburt Sorgen, ihr Kind zu stillen, haben es aber eilig, das zugenommene Gewicht wieder loszuwerden. Experten betonen, dass die stillende Mutter aufgrund ihres steigenden Bedarfs täglich 500 Kalorien mehr zu sich nehmen sollte. Der Ernährungs- und Diätspezialist Banu Kazanç sagt, dass man nach der Geburt nicht überstürzen sollte, um Gewicht zu verlieren, und sagt: "Eine kalorienarme Ernährung kann zu einer Verringerung der Milchproduktion führen." Kasan beantwortete unsere Fragen.

Wie sollten sich stillende Mütter ernähren?

Der steigende Protein- und Eisenbedarf der Mutter während dieser Zeit sollte gedeckt werden. Proteine ​​sollten in die Nahrung aufgenommen werden und pflanzliches Protein (wie Bohnen-Kichererbsen) sollte zusätzlich zu tierischem Protein eingenommen werden. Fisch sollte in 1-2 Mahlzeiten pro Woche verzehrt werden und Produkte wie Eier, Käse und Joghurt sollten einmal täglich verzehrt werden. Gemüse und Obst mit Vitamin C-Quellen sollten auf Ihrem Tisch stehen. Trockenfrüchte und Nüsse sind neben ihrer intensiven Energie auch reich an Mineralien wie Eisen und Kalzium. Da sie jedoch viele Kalorien enthalten, ist es notwendig, die konsumierte Menge zu begrenzen.

Um wie viel sollte die tägliche Kalorienzufuhr erhöht werden?

Mindestens 1800-2000 Kalorien sollten täglich eingenommen werden. Liegt dieser unter diesem Wert, kann die Milchproduktion beeinträchtigt werden. Während der Stillzeit reicht es aus, zusätzlich zum täglichen Kalorienbedarf 500 Kalorien mehr zuzuführen. Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser pro Tag.

Wie kann man die Qualität und Quantität der Muttermilch erhöhen?

Der wichtigste Nährstoff, der die Qualität steigert, ist Milch. Neben einer ausreichenden und ausgewogenen Ernährung sollte die Mutter täglich mindestens 3-4 Gläser Milch trinken. Wenn Sie keine Milch trinken können, können Sie die gleiche Menge Joghurt oder Ayran konsumieren. Mehr als 80 Prozent der Muttermilch besteht aus Wasser. Aus diesem Grund muss die Mutter mindestens 3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken, damit die Milchmenge ausreicht. Neben Wasser können auch Flüssigkeiten wie zuckerarme Limonade, Milch, Buttermilch, Kompott, Kamillentee, Linde verzehrt werden.

Was empfehlen Sie bei Übergewicht?

Mütter, die während der Schwangerschaft mehr als normal zunehmen und vor der Schwangerschaft übergewichtig sind, neigen dazu, Gewicht zu verlieren, weil sich ihr Stoffwechsel während der Stillzeit beschleunigt und sie im Alltag mit der Babypflege mehr laufen. Aber nach der Geburt sollten Sie sich nicht beeilen, um Gewicht zu verlieren. Diäten können zu einer Verringerung der von Ihnen ausgeschiedenen Milchmenge führen.

Wann ist es richtig, mit dem Abnehmen zu beginnen? Es ist angemessen, dass die Mutter einen Monat nach der Geburt mit der Gewichtsabnahme beginnt. Während der Stillzeit beschleunigt sich der Stoffwechsel im Allgemeinen und der Nahrungsbedarf steigt. Auch wenn sich der Stoffwechsel beschleunigt, wenn die Neigung der Mutter zu kalorienreicher Nahrung zunimmt, beginnt die Gewichtszunahme. Wenn der Stoffwechsel und das Ernährungsprogramm in dieser Zeit ausgewogen sind, wird die Mutter in dieser Zeit abnehmen. Es sollte angepasst werden, um 4 Kilo pro Monat zu verlieren.

Ist die Tatsache, dass manche Frauen während des Stillens unter ihr pränatales Gewicht sinken, ein Zeichen dafür, dass sie während des Stillens unterernährt sind? Ja, es kann Menschen geben, die während des Stillens unter ihr pränatales Gewicht fallen. Dies ist die Folge einer unzureichenden und unausgewogenen Ernährung und viele gesundheitliche Probleme wie Osteoporose und Depressionen können bei der Mutter beobachtet werden.

Um die Muttermilch zu erhöhen;

Trinken Sie nach jedem Stillen ein Glas Wasser.

Verbrauchen Sie 1 Glas Milch und 2 Schüsseln Joghurt pro Tag.

Verwenden Sie viel Zwiebeln in Salaten, fügen Sie täglich 1 Karotte hinzu.

Essen Sie täglich 5 Walnüsse oder 10 Mandeln.

Morgens sollte 1 Glas frisch gepresster Fruchtsaft getrunken und Früchte mit hohem Vitaminwert wie Pfirsich, Kiwi und Banane gegessen werden.

Folsäure ist während der Schwangerschaft genauso wichtig wie während der Stillzeit. Essen Sie viel grünes Blattgemüse.

Süßigkeiten erhöhen das Gewicht, keine Milch

Um die Muttermilch zu erhöhen, wird ihnen empfohlen, mehr zu essen, und falsche Überzeugungen, dass zuckerhaltige und süße Lebensmittel die Milchleistung erhöhen, sind in der Gesellschaft weit verbreitet. Unnötige Kalorien, die durch diese Fütterung unbewusst aufgenommen werden, erhöhen die Milch nicht, im Gegenteil, sie führen zu einer Gewichtszunahme.

Eintägiges Muster-Ernährungsmenü der stillenden Mutter

Frühstück

1 Glas Milch oder Eier 1 Streichholzschachtel Käse 1 Teelöffel Marmelade oder Melasse 2 dünne Brotscheiben

Snack

1 mittelgroße Frucht oder Kompott

Mittagessen

1 Teller Fleisch, Gemüse oder Hülsenfrüchte 2 Löffel Reis oder Nudeln oder 1 Scheibe Brot Salat (mit 1 Teelöffel Olivenöl) 1 Schüssel Joghurt oder Tzatziki

Snack

1 Glas Buttermilch 1 dünne Scheibe Teig

Abend

1 Schüssel Suppe 3 - 4 Frikadellen gegrilltes Fleisch, Hühnchen oder Fisch Salat (mit 1 Teelöffel Olivenöl) 1 Scheibe Brot

Snack

1 mittelgroße Frucht

1 Glas Milch 10 Nüsse

halte dich von ihnen fern

Denken Sie nicht an RAUCHEN und Alkohol.

Der Konsum von Tee, der die Eisenverwertung im Körper deutlich hemmt, sollte so weit wie möglich reduziert werden.

Feinkostprodukte sollten vermieden werden. Solche Fleischprodukte enthalten für den Körper schädliche Nitratverbindungen. ‰ Auf Salzkonsum sollte geachtet werden. Die Verwendung von Jodsalz durch stillende Frauen ist für die Gesundheit des Kindes von großer Bedeutung.

Der Verzicht auf kalorienreiche Lebensmittel wie Gebäck, Süßigkeiten, Pasteten, Donuts, Reis, Nudeln und Brot, anstatt eine Ernährung auf Gemüse- und Obstbasis einzuhalten, hilft, das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht leichter zu verlieren.

Beim Garen der Speisen sollte auf Frittieren und Braten verzichtet und Koch-, Grill- und Backmethoden bevorzugt werden.

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