Die Ernährungsberaterin Elif Yıldız sagte: „Eine angemessene und ausgewogene Ernährung der Mutter während der Stillzeit ist für Mutter und Kind sehr wichtig. Die Ernährung der Mutter sollte reich an allen Lebensmittelgruppen und Vitaminen sein. Auch die Ernährung der Mutter beeinflusst die Milchqualität. Muttermilch; Es ist nahrhaft, sparsam, leicht verdaulich, immer sauber und bereit, schafft eine emotionale Bindung.
Yıldız erklärte, dass während der Stillzeit auf 2 Situationen geachtet werden sollte, und listete diese Situationen wie folgt auf:
„1) Erhaltung der Gesundheit durch Erhaltung der Lebensmittelvorräte der Mutter
2) Erhöhung der Angemessenheit und Effizienz der abgesonderten Milch (für das Wachstum und die Entwicklung des Babys)“
Yıldız sagte, dass die Milch einer normal ernährten gesunden Mutter für ihr Baby meistens ausreicht: „Wenn Sie Zweifel an Ihrer Milchversorgung haben, ist es am besten, das Gewicht Ihres Babys zu überwachen. Gehen Sie zuerst zu einer Gesundheitseinrichtung, wo Sie das Gewicht Ihres Babys überprüfen und wiegen lassen können.
Stillen Sie 2-3 Tage lang regelmäßig und wann immer Sie möchten, ohne Unterbrechung. Dann wiegen Sie es erneut an der gleichen Stelle. Tägliche Gewichtszunahme: 20-30 gr. Wöchentliche Gewichtszunahme: 125 gr. Wenn die monatliche Mindestgewichtszunahme 500 gr beträgt, bedeutet dies, dass Sie genug Milch haben.
Rezeptvorschläge zur Erhöhung der Muttermilch
Yıldız sagte: „Je mehr Sie stillen, desto mehr Milch wird ausgeschieden. Anis, Fenchel, Brennnessel, getrocknete Feigen, Basilikum, Minze, Sesam und viel Wasser. Nehmen Sie alle Lebensmittelgruppen in unsere tägliche Ernährung auf (Fleischgruppe, Milchgruppe, Brotgruppe, Gemüse-Frucht-Gruppe, Fettgruppe).
Trinken Sie täglich 3 Liter Wasser. Trinken Sie täglich 4-5 Tassen Fencheltee. Nehmen Sie jeden Morgen zum Frühstück zusätzlich zu Ihrem Frühstück 1 Teller Gemüse wie Petersilie, Dill, frische Minze, Rucola (Sie können es auch zu anderen Mahlzeiten hinzufügen).
Achten Sie auf Ihren Verzehr von schwarzen Rosinen, grünen Linsen und getrockneten Datteln, bei denen es sich um Lebensmittel auf Eisenbasis handelt. Verzehren Sie jeden Morgen 1 Teelöffel Melasse mit Zitrone.
Verbrauchen Sie täglich 1 - 2 Teelöffel Schwarzkümmel-Honig. Verbrauchen Sie 1 Teelöffel Ingwerhonig.
Trinken Sie täglich morgens und abends 1 Glas getrockneten Feigensaft. (7-8 getrocknete Feigen halbieren, in einen halben Liter Wasser geben, 10 Minuten kochen.)
Verzehren Sie täglich 1-2 Gläser Milch-Joghurt (Sie können Laktosemilch bevorzugen, die kein Gas durch Milchprodukte verursacht.) Verzehren Sie 1-2 Knoblauchzehen 1-2 Stunden vor dem Stillen. Trinken Sie täglich 1-2 Tassen Basilikumtee.
(1 Prise Basilikum wird 1-2 Minuten in kochendem Wasser gebrüht) (Das gleiche können Sie mit Brennnessel machen.) Fügen Sie Kreuzkümmel und Basilikum zu allen Ihren Mahlzeiten hinzu. Verbrauchen Sie täglich 1 gekochtes aprikosenartiges Ei.
Massieren Sie Ihren Bauch und Ihre Brust 2-3 mal täglich mit Sesamöl. Naschen Sie täglich 2-3 ganze Walnüsse, 5-6 Haselnüsse, 7-8 Mandeln. Versuchen Sie, sich auf die Idee zu konzentrieren, dass je mehr Qualität ich füttere, desto mehr Milch bekomme ich, anstatt zu denken, dass ich umso mehr Milch bekomme, je mehr ich esse.
