Calcium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralstoffe in unserem Körper… Obwohl es für die Erhaltung der Knochen- und Zahngesundheit eine wichtige Rolle spielt, spielt es auch eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion, der Nervenleitung und der Blutgerinnung. Studien der letzten Jahre zeigen, dass Calcium durch verschiedene Mechanismen auch dabei hilft, Übergewicht loszuwerden.
Laut den Studien; Während Kalzium den Gewichtsverlust beschleunigt, verdünnt es auch den Bauch. Acıbadem Fulya Hospital Nutrition and Diet Specialist Melike Şeyma Deniz weist darauf hin, dass Sie schneller abnehmen können, indem Sie 2-3 Portionen Milch und Milchprodukte konsumieren, die Kalziumquellen sind!
Baut Körperfett ab
In einer Studie mit 7569 Personen in Dänemark wurde festgestellt, dass Personen, die weniger als 600 mg Kalzium täglich zu sich nahmen, eher übergewichtig oder fettleibig waren. In dieser Studie wurde gezeigt, dass eine ausreichende Kalziumzufuhr über die Nahrung zu Gewichtsverlust führt, den Taillenumfang dünner macht und die Fettmenge im Körper reduziert.
In einer anderen Studie, die bei übergewichtigen Menschen durchgeführt wurde; Es wurde festgestellt, dass eine Erhöhung des Nahrungskalziums von 400 mg auf 1000 mg pro Tag für 1 Jahr zu einer durchschnittlichen Reduzierung des Körperfetts um 4,9 kg führte. Die wichtigste Wirkung von Kalzium gegen Fettleibigkeit; sicherzustellen, dass das in den Körper aufgenommene Fett aus dem Darm entfernt wird. Während Kalzium die Ansammlung von Fett im Körper verhindert, baut es auch die vorhandenen Fette ab. Kalziumreiche Lebensmittel helfen auch bei der Kalorieneinschränkung, indem sie dich satt halten.
Nehmen Sie durchschnittlich 1500 mg Kalzium pro Tag zu sich
Aber wie viel Kalzium müssen Sie pro Tag zu sich nehmen? Die Ernährungs- und Diätspezialistin Melike Şeyma Deniz beantwortet diese Frage, die sich fast jeder stellt: „Der tägliche Calciumbedarf von 19- bis 50-Jährigen wurde mit 1000 mg und für über 50-Jährige mit 1200 mg ermittelt.
Bei schwangeren oder stillenden Müttern steigt der Calciumbedarf auf 1300 mg. Da Gewichtsverlustprogramme von vielen Faktoren wie Körpergewicht, Größe, allgemeiner Gesundheitszustand, körperlicher Aktivität und Essgewohnheiten abhängen, können die Mengen von Person zu Person variieren. Sie können Ihren Gewichtsverlust jedoch beschleunigen, indem Sie eine durchschnittliche Kalziumaufnahme von 1500 mg pro Tag mit der Nahrung zu sich nehmen.“
Milch und Milchprodukte sind die effektivsten Kalziumquellen.
Die besten Quellen für Kalzium, das für unseren Körper wichtig ist und uns beim Abnehmen hilft, sind Milch und Milchprodukte. Außerdem zählen Melasse, Sesam, Nüsse, Erdnüsse, grünes Blattgemüse, getrocknete Hülsenfrüchte und Trockenfrüchte zu den kalziumreichen Lebensmitteln.
6 Tipps für eine kalziumreiche Ernährung
Die Ernährungs- und Diätspezialistin Melike Şeyma Deniz listet die Punkte auf, die bei einer kalziumreichen Ernährung zu beachten sind:
1. Nehmen Sie Milch und Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Ayran, Tzatziki oder Käse in Ihre Ernährung auf. Sie können fettarme Milch und Milchprodukte wählen. Die Reduzierung des Fettanteils verändert den Calciumgehalt nicht und spart Öl. Wenn Sie zum Beispiel 1 dünne Scheibe Käse zum Frühstück, 1 Schüssel Joghurt oder Tzatziki zum Mittagessen und 1 Glas Milch für einen Snack zu sich nehmen, können Sie sowohl satt bleiben als auch die Gewichtsabnahme fördern.
2. Gemüse wie Spinat, Mangold, Okra, Bohnen und Schwarzaugenerbsen enthalten ebenfalls Kalzium.
3. Fügen Sie Gemüse wie Petersilie, Rucola, Minze und lockiges Grün zu Hauptgerichten mit Fleisch oder Hackfleisch hinzu.
4. Erhöhen Sie die Kalziumaufnahme, indem Sie 2-3 Mal pro Woche trockene Bohnen, Kichererbsen und Linsen zu sich nehmen.
5. Sie können Ihre Fruchtvorliebe für getrocknete Aprikosen, Pflaumen und getrocknete Feigen verwenden, da sie Kalzium enthalten. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Trockenfrüchte reich an Zucker sind und achten Sie auf ihre Portionen.
6. Mandeln sind eine gute Kalziumquelle. Sie können es als herzhafte und kalziumreiche Snack-Alternative betrachten. Achten Sie jedoch aufgrund des enthaltenen Öls darauf, nicht mehr als 10 rohe Mandeln pro Tag zu essen.
Ist eine Kalziumergänzung wirksam?
Ein weiterer interessanter Punkt ist, ob die Ernährungsunterstützung die gleiche Wirkung hat oder nicht. Die Ernährungs- und Diätspezialistin Melike Şeyma Deniz sagte: „Wenn wir das Kalzium bewerten, das wir mit Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten; Milch und Milchprodukte stechen hervor. „Er fährt fort, indem er sagt:
„Das liegt daran, dass viele bioaktive Verbindungen in der Milch mit Kalzium zusammenarbeiten. Auf diese Weise beschleunigt es den Gewichtsverlust. Daher zeigt Calcium als Nahrungsergänzungsmittel nicht die gleiche Wirkung wie Milch und Milchprodukte. Zum Beispiel in einer Studie, die mit Frauen in Amerika durchgeführt wurde; eine Gruppe von Frauen sollte mit Milch und Milchprodukten so gefüttert werden, dass sie durchschnittlich 1200-1300 mg Calcium erhalten. Die andere Gruppe erhielt 1200-1300 mg Calcium mit Nahrungsergänzung. Betrachten der Ergebnisse; Es wurde beobachtet, dass Frauen, die ihren Kalziumbedarf mit Milch und Milchprodukten decken, 70 Prozent mehr Gewicht verlieren.
