Ernährungsspezialist Selahattin Dönmez kündigte die Thunfisch-Diätliste an, die einen gesunden Gewichtsverlust von bis zu drei Kilo in fünf Tagen verspricht. Dönmez betonte, dass das bevorzugte Lebensmittel in jeder der Hauptmahlzeiten Mineralien und Vitamine enthält, darunter tierisches Eiweiß, Omega3, Jod, Selen und B12, die die Muskeln schützen und der Schilddrüse eine optimale Funktion ermöglichen, und sagte: „Thunfisch ist proteinreich, Omega Es enthält 3, EPA- und DHA-Fettsäuren, Zink und Magnesium und ist eine natürliche Quelle für Supermineralien wie Jod, Selen und Cholin. Thunfisch, der in kurzer Zeit zum dauerhaften Aufschmelzen von Fettspeichern und zum gesunden Gewichtsverlust durch Schutz der Körpermuskulatur beiträgt, ist aufgrund seiner einfachen Zugänglichkeit, seines günstigen Preises und seiner Praktikabilität sowie seiner Zuverlässigkeit eine einzigartige Wahl.
Omega3-Fettsäure verhindert die Bildung von Fettdepots in der Zelle
Dönmez sagte, dass Thunfisch Selenonin enthält, eine wichtige Form des Minerals Selen. Wir können sagen, dass Selenonin, das etwa 2-3 Gramm in 120-160 Gramm Thunfisch enthält, ausreicht, um die Gesundheit aller Venen zu schützen. Aus diesem Grund ist es sehr gesund, 3-4 mal pro Woche regelmäßig 160 Gramm Thunfisch in der Hauptmahlzeit zu sich zu nehmen. Es ist nützlich, Tonnen von Olivenöl oder Tonnen von Tüten mit Olivenölprodukten zu haben, die Sie beim türkischen Fischspezialisten zu Hause kaufen. Außerdem esse ich gerne praktischen, natürlichen und gesunden Thunfisch.“
Ernährungsprogramm und Rezepte:
Montag:
Frühstück:
Mandelmilch-Porridge
2 Esslöffel Haferflocken und 1 Teelöffel Zimt in eine Pfanne geben und erhitzen. Fügen Sie 1 Tasse Mandelmilch hinzu und kochen Sie es. Leeren Sie es in die Schüssel und belegen Sie es mit 10-15 frischen Blaubeeren.
Mittag:
Dill-Thunfisch auf Sauerteigbrot
1 Tüte Thunfisch in eine tiefe Schüssel geben. Legen Sie viel schwarzen Pfeffer darauf. Mit 1 EL Senf, ¼ Avocadowürfeln und 1 Handvoll frisch gehacktem Dill mischen. Diese Mischung auf 1 Scheibe Sauerteigbrot geben. Mit einem Spritzer Zitrone servieren.
Suche:
1 mittelgroße Orange
10 ungeröstete Mandeln
Abend:
4 Esslöffel grüne Linsen mit Hackfleisch
1 kleine Schüssel Tzatziki
Fettarmer Salat der Saison
Dienstag:
Frühstück:
Avocado-Eiweiß-Omelette
2 Eiweiß mit 1 EL Olivenöl und 1 geriebener Tomate kochen. Nehmen Sie einige Pfefferkörner darauf. Auf einen Teller legen und eine halbe Avocado in Würfel schneiden und servieren.
Mittag:
Vollkornnudeln mit Thunfisch
2 Schüsseln gekochte Vollkornspaghetti in eine tiefe Schüssel geben. 1 Tüte Thunfisch, eine halbe fein gehackte Zwiebel, 1 Tomatenwürfel, 1 Handvoll frischer Dill, 7-8 Stück gemahlene Walnüsse und 1 fein gehackte geröstete Aubergine dazugeben und vermischen. Mit Chilipulver und etwas Kurkuma servieren.
Suche:
1 Tasse Kefir
10 halbe Walnüsse
Abend:
Kichererbsen mit 4 EL Olivenöl
1 dünne Scheibe Vollkornbrot
fettarmer Hirtensalat
Mittwoch:
Frühstück:
Hafermilch-Chia-Samen-Pudding
2 Esslöffel Chiasamen, 1 Teelöffel Vanille und 1 Teelöffel Zimt in einer Schüssel mischen. 1 Teeglas Hafermilch dazugeben, gut mischen und am Vorabend im Kühlschrank ruhen lassen. Morgens servieren, indem Sie 10 Blaubeeren und 4-5 halbe Walnüsse darauf geben.
Mittag:
Quark-Thunfisch-Fleischbällchen-Salat
1 Tüte Thunfisch, 1 Esslöffel Quark, 1 Esslöffel gekochte schwarze Quinoa, 1 Esslöffel Senf und viel gemahlenen schwarzen Pfeffer in die tiefe Schüssel geben und mischen. Geben Sie die Form von Frikadellen, indem Sie mit den Händen die Größe einer Walnuss formen. In einer anderen Salatschüssel reichlich Tomaten, Salat, Gurken, frische Minze, frische Petersilie hacken und 1 EL Olivenöl dazugeben und vermischen. Die Thunfischbällchen auf dem Salat servieren.
Suche:
2 Mandarinen
15 ungeröstete Cashewkerne
Abend:
4 Esslöffel getrocknete Kidneybohnen mit Olivenöl
1 Glas Buttermilch
Fettarmer Karottensalat
Donnerstag:
Frühstück:
2 Esslöffel Hüttenkäse
1 dünne Scheibe Vollkornbrot
Tomaten-Gurke
Mittag:
Thunfisch auf Avocado
Die verzehrfertige weiche Avocado halbieren. Legen Sie die Innenseiten des Blattes zu Ihnen hin. Zitrone darauf auspressen und mit etwas schwarzem Pfeffer bestreuen. 1 Beutel Thunfisch in einer separaten Schüssel abtropfen lassen. Mischen Sie fein gehackte Petersilie, 1 Esslöffel helle Mayonnaise und 1 gewürfelte Gurke. Die Thunfisch-Mischung in die leeren Teile der Avocados aufteilen. Zum Schluss noch mit Chilischote servieren.
Suche:
1 Tasse Rote-Bete-Entgiftung
1 frische Rote Bete, eine halbe Zitrone, 1 Karotte und 1 roten Apfel durch einen Entsafter geben.
Abend:
Sellerie mit 4 EL Olivenöl
2 Esslöffel Joghurt
Fettarmer Salat der Saison
Freitag:
Frühstück:
Erdnussbutter-Smoothie
Eine halbe Banane, 1 Teelöffel Zimt, 8 halbe Walnüsse, 1 Esslöffel Erdnussbutter, 1 Teeglas Milch in die Smoothie-Maschine geben und in einer Schüssel servieren, wenn sie cremig ist.
Mittag:
Rotkohlsalat mit Thunfisch
Einen halben kleinen Rotkohl in eine tiefe Schüssel reiben. Fein gehackte Petersilie, Dill und rote Zwiebel hinzufügen. Fügen Sie 2 Esslöffel gekochten Buchweizen, 1 Esslöffel Olivenöl und 1 Tüte Thunfisch hinzu und mischen Sie. Mit der Chilischote servieren.
Suche:
halbe Grapefruit
1 probiotischer Joghurt
Abend:
1 Schüssel Linsensuppe
halbe Grapefruit
Fettarmer Karottensalat
