Wie kann man im Ramadan abnehmen?

Wenn Sie ein Ernährungsexperte sind, hat Yeşim Temel Özcan die Antwort auf die Frage, wie Sie im Ramadan Gewicht verlieren können, für Sie erklärt. Hier ist die Antwort auf die Frage, wie man im Ramadan abnehmen kann… Wer im Ramadan fastet, sollte wie zu anderen Zeiten auf eine gesunde, ausreichende und ausgewogene Ernährung achten.

Im Allgemeinen werden die in 3-4 Mahlzeiten verzehrten Lebensmittel in dieser Zeit, in der die Ernährung vollständig umgestellt wird, auf 2 Mahlzeiten komprimiert. Der Konsum von Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydrat- und Fettgehalt wie Desserts, Gebäck und Feinkostprodukten nimmt zu, während der Konsum von Wasser, Gemüse und Obst zurückgeht. Aufgrund der Tatsache, dass diese Zeit in letzter Zeit in den Sommer gekommen ist, können sich die Wassermenge, die wir täglich zu uns nehmen müssen, und die Wassermenge, die wir durch Schweiß verlieren, nicht entsprechen. Obwohl sich die Protein-, Vitamin- und Mineralstoffverhältnisse in diesem Zeitraum nicht änderten, war die Verzehrsrate hauptsächlich Kohlenhydrate.

Manche Menschen mit Gewichtsproblemen sehen den Monat Ramadan als Gelegenheit, Gewicht zu verlieren und nur zum Iftar etwas zu konsumieren. Nach einer solchen Diät kann die Person sogar an Gewicht zunehmen, anstatt abzunehmen. Da langer Hunger die Appetit- und Sättigungsschwelle erhöht, werden Sie viel schneller als normal essen. Wir sollten besonders auf die Anzahl der Kauvorgänge achten und nach 8-9 Kauen schlucken.

Um nicht zuzunehmen, wäre es angebracht, für Sahur aufzustehen und leichte Kost zu bevorzugen. Darüber hinaus führt die Verlangsamung des Grundumsatzes, die Tatsache, dass Iftar- und Sahur-Zeiten mit den weniger aktiven Tageszeiten zusammenfallen und die Zunahme des Verlangens nach Süßigkeiten durch den Abfall des Blutzuckers in der Regel zu einer Gewichtszunahme von die Menschen in dieser Zeit. Bei Iftar und Sahur sollte der Magen nicht plötzlich und mit zu viel Nahrung gefüllt werden. Dies kann zu Magenverspannungen führen, den Blutdruck erhöhen und eine schnelle Ausschüttung von Hormonen verursachen. Gleichzeitig wird die Verdauung erschwert, da während der Mahlzeit viel Wasser getrunken wird, da der pH-Wert des Magens unweigerlich beeinflusst wird. Beginnen und trinken Sie das Hauptwasserdefizit 2 Stunden nach dem Iftar, um die richtige Verdauung zu gewährleisten.

Da ein Erwachsener täglich mindestens 1,5-2 Liter Wasser trinken sollte, ist auf die Flüssigkeitsaufnahme zu achten. Es wurde festgestellt, dass Arbeiter, die in schweren Berufen arbeiten, einen Schock aufgrund von Dehydration beim Fasten erleiden. Daher sollte ausreichend Wasser getrunken werden. Die Mahlzeit sollte mit einer warmen leichten Suppe begonnen werden. Menschen mit Darmproblemen sollten ihre Suppen vor allem aus Gemüse bevorzugen. Es kann ein Gemüsegericht mit oder ohne Fleisch sein, nicht zu fettig, hausgemachter Joghurt oder Tzatziki und Obst- oder Milchdesserts zum Nachtisch.

Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sollten sowohl in Iftar als auch in Sahur bevorzugt werden. Denn sie verzögern den Hunger, indem sie die Entleerungszeit des Magens verlängern. Dies sind Lebensmittel wie Eier, Joghurt, Käse, Hühnchen, Fleisch, Truthahn, Fisch und sollten die Hauptmahlzeit darstellen. Aber neben diesen Lebensmitteln sollte es ein Gemüsegericht oder Salat mit Olivenöl geben, damit der Darm funktioniert. Es kann auch eine Mahlzeit in Form eines Frühstücks sein.

Wenn man vor Sahur fastet, verlängert sich die Fastendauer, so dass der Stoffwechsel abnimmt und Müdigkeit, Kopfschmerzen und Blutzuckerabfall beobachtet werden.

Zu salzige Speisen sollten nicht verzehrt werden, damit der Durst nicht den ganzen Tag über auftritt. Es ist unerwünscht zu fasten, indem man nur Wasser trinkt. In diesem Fall gibt es Müdigkeit und eine Abnahme der Aufmerksamkeit.

Fasten verändert das Stoffwechselgleichgewicht gesunder Menschen nicht, aber Fasten kann für Diabetiker äußerst unbequem sein. Da Diabetiker während des Ramadan lange hungern, können durch niedrige Zuckerwerte lebensgefährliche Risiken entstehen. Da Insulinmangel im Körper und ein Ungleichgewicht beim Zuckerkonsum vorliegen, kann es nach Iftar zu Hyperglykämie, Koma, Lähmung oder Tod kommen.

Da die Flüssigkeitsaufnahme von schwangeren und stillenden Frauen mit einem Risiko für die Gesundheit des Säuglings abnimmt, wird die Milchsekretion beeinträchtigt und das Baby kann nicht genug Muttermilch bekommen. Jedoch Hunger, Kinder unter 9 Jahren, Reisen, Geisteskranke und Geisteskranke, sehr alte und kranke Menschen, schwere Herz- und Nierenerkrankungen, Magengeschwüre, Gallenblasenentzündungen oder -steine, Leberversagen und schwere Infektionen.Es ist riskant für Passanten -von.

Da es während des Ramadan aufgrund der Hitze sehr schwierig sein wird, Sport zu treiben, sollten die kühlsten Stunden des Tages bevorzugt werden und wenn möglich sollten leichte Wander- oder Radsportarten 2 Stunden vor dem Iftar bevorzugt werden. Die Sportgruppe, die ein intensives Training und das Heben von Gewichten erfordert, sollte in dieser Zeit nicht durchgeführt werden und die Person sollte nicht unter starken Wasser- und Muskelverlusten leiden. Nach dem Sport sollte er auch auf eine trainingsspezifische proteinbasierte Ernährung achten.

Spezielles Iftar- und Sahur-Menü für diejenigen, die im Ramadan abnehmen möchten

Iftar

> Nach dem Fastenbrechen mit Wasser oder Oliven

> 1 Schüssel Suppe

> Viel Salat (fettarm)

> 6-8 Esslöffel pflanzliche Nahrung (ohne Wasser)

> 2 -3 Frikadellen von Hühnchen, Fisch, Pute oder rotem Fleisch

> 1 Schüssel Joghurt oder Tzatziki und eine Handvoll Pita

> Imbiss

> 1 Schale Milchdessert, Eis oder Fruchtdessert oder einige Walnüsse,

> Haselnuss (bis zu einer geschlossenen Handvoll) Offener Tee oder Kräutertee

> Suhoor

> Gemüsegericht wie zum Abendessen, Fleisch- oder Hühnchenaufschnitt, Brühe

> Frühstück mit Hühnerbrühe oder der am meisten bevorzugten Form;

> Suhoor-Alternativen

> Suhoor 1

> 1 Handvoll Pita

> 1 Scheibe Käse und 1 Ei

> 5-6 Oliven Gurken-Tomaten-Frucht oder 1-2 Teelöffel Honig-Marmelade

> Suhoor 2

> 1 Schüssel hausgemachter Joghurt, 2 EL Haferflocken, 1 EL Leinsamen

> (gemahlen) oder Chiasamen, 1 Esslöffel Blaubeeren oder 8-10

> Erdbeere

> Suhoor3

> 2 Eieromelett oder Menemen

> 5 Oliven

> 3 ganze Walnüsse

> Tomatengrün

> 12 Kirschen oder 3 Aprikosen

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