Diejenigen, die auf gesunde Weise abnehmen möchten, haben möglicherweise Schwierigkeiten, ihren Appetit zu kontrollieren. In dieser Hinsicht ist eine Gewichtszunahme unvermeidlich, wenn wir den Appetit nicht kontrollieren. Wie können wir also unseren Appetit unterdrücken? Wie kann man den Appetit unterdrücken? Welche Lebensmittel helfen, den Appetit zu unterdrücken? In diesem Artikel möchten wir Ihnen appetitliche, einfache und leichte Anwendungen vorstellen. Als Ergebnis dieser Praktiken, die wir Ihnen gegeben haben, werden Sie weniger essen, Ihre Diät fortsetzen und Übergewicht schnell loswerden.
Wie kann man den Appetit unterdrücken?
Eine Zunahme oder Abnahme des Appetits ist ein wichtiges Problem, das auf eine unzureichende und unausgewogene Ernährung zurückzuführen ist. Wenn beispielsweise der Abstand zwischen zwei Mahlzeiten zu lang ist und das Essen längere Zeit nicht gegessen wird, wird der Körper extrem hungrig und das Gleichgewicht von Blutzucker und Insulin im Körper verschlechtert sich. Dadurch isst man mehr Nahrung, als man beim ersten Sitzen am Tisch braucht. Wenn Sie mehr essen als nötig, sinkt der Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten schneller und Sie haben nach kurzer Zeit wieder Hunger.
Der wichtigste und effektivste Schritt zur Reduzierung des Appetits besteht darin, eine Diätliste mit häufigen Mahlzeiten zu erstellen und sich ausgewogen und regelmäßig so zu ernähren, dass Sie sich nicht hungrig fühlen. Dazu können Sie 3 oder sogar 5 weitere Snacks zu 3 Hauptmahlzeiten hinzufügen. Sie sollten jedoch nicht vergessen, dass Sie Lebensmittel und Nährstoffe aus allen Lebensmittelgruppen in Ihre Diätliste aufnehmen sollten. Diese Methode ist bekannt als die Regel wenig, aber oft essen.
Wie können wir unseren Appetit unterdrücken? Hier die Vorschläge...
Die wichtigste Methode, den Appetit zu unterdrücken, besteht darin, das Gehirn psychologisch darauf vorzubereiten. Vor allem bei einer Diät können manchmal Lebensmittel verzehrt werden, die die Diät stören. Wenn die Ernährung aus solch geringfügigen Gründen unterbrochen wird, tritt automatisch ein Gefühl des Bedauerns im Gehirn auf. Dieses Gefühl des Bedauerns führt zu dem Wunsch, mehr zu essen, und die Ernährung wird vollständig gestört. Dann geht es wieder an den Anfang und wieder wird eine Diätliste erstellt. Sie können die kleinen Vorschläge, die wir Ihnen geben, anwenden:
Iss gesunde Kohlenhydrate statt Junkfood
Das Essen von häufigen und kleinen Mahlzeiten während des Tages ist der einfachste Weg, um zu verhindern, dass Ihr Appetit außer Kontrolle gerät. Vielleicht möchten Sie ab und zu einen Snack zu sich nehmen, aber dieses Mal werden die Mengen, die Sie nicht essen, geringer sein. Verwenden Sie in einer solchen Situation gesunde Kohlenhydrate zum Naschen. Kohlenhydrate bleiben länger im Verdauungstrakt und heben langsam den Zuckerspiegel an, was für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgt.
Stimulieren Sie Ihren Geschmackssinn
Die Befriedigung des Geschmackssinns mit verschiedenen Geschmacksrichtungen ermöglicht es, mit weniger Mengen zufrieden zu sein. Wenn Sie die ganze Zeit das gleiche Essen essen, besonders wenn Ihnen der Geschmack nicht gefällt, wird der Geschmacksmechanismus nach einer Weile aufgehoben und Sie können sich fühlen, als hätten Sie noch nie gegessen. Um dieser Situation vorzubeugen, können Sie Ihre Speisen mit frischen Kräutern und Gewürzen abschmecken.
für viel Wasser
Wasser zu trinken ist wichtig, damit Sie sich satt fühlen. Wenn der Körper dehydriert ist, sendet das Gehirn Signale ähnlich dem Hungergefühl. Wenn Sie viel Wasser trinken, werden Sie sich nicht um das Essen kümmern.
Essen gründlich kauen
Das Schlucken von Nahrung nach langem Kauen bedeutet, dem Gehirn Zeit zu geben, die Nährstoffe zu registrieren, die in den Körper gelangen. Außerdem wird so auch der Geschmackssinn befriedigt. Dies verkürzt die Zeit zwischen dem Zeitpunkt, an dem Sie feststellen, dass Sie satt sind, und dem Aufhören des Essens.
Mache Kraftübungen
Wenn das Training härter wird, steigt Ihre Körpertemperatur und Sie verbrennen mehr Kalorien. Dies wiederum führt dazu, dass Ihr Appetit nach dem Training für mehrere Stunden unterdrückt wird, in einer solchen Situation ist es sinnvoll, einige Stunden vor Ihrer normalen Mahlzeit zu trainieren. Denn wenn die Essenszeit kommt, macht Sport den Appetit noch ein bisschen mehr.
Welche Lebensmittel helfen, den Appetit zu unterdrücken?
Apfel: Äpfel enthalten eine Substanz namens Pektin. Diese Substanz trägt wesentlich zu Ihrem Sättigungsgefühl bei.
Haferflocken: Obwohl Haferflocken oft wegen ihres salzarmen Geschmacks kritisiert werden, ist sie tatsächlich diätetisch. Obwohl es hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht, wird es häufig in der Ernährung verwendet, da es viel Kalium, Magnesium, Folsäure und Ballaststoffe enthält. Dank ihr verhindert das länger anhaltende Sättigungsgefühl auch, dass sich Ihr Appetit plötzlich öffnet.
Salat: Salat Eines der durchsetzungsfähigsten Nahrungsmittel, um den Appetit zu unterdrücken. Vor allem Salate mit Gemüsefüllung schützen dank der darin enthaltenen Ballaststoffe Ihren Magen lange vor Hunger, erzeugen ein Sättigungsgefühl und ersticken den Appetit.
Ei: Ein gekochtes Ei, das Sie morgens essen, wird Sie lange satt halten, und die Junkfoods, die Sie oft naschen, sind von Ihnen weg.
Hülsenfrüchte: Hülsenfrüchte spielen eine wichtige Rolle bei der Ausschüttung eines Hormons namens Cholecystokinin. Was bewirkt dieses Hormon? Indem das Verdauungssystem regelmäßig funktioniert, verhindert es, dass wir ständig hungrig sind.
Zimt: Zimt wird auch häufig in Diäten verwendet. Denn es hilft, das Insulingleichgewicht aufrechtzuerhalten und verhindert so, dass Sie schnell hungrig werden.
Blumenkohl: Blumenkohl gehört zu den wichtigsten appetitzügelnden Lebensmitteln.
Brokkoli: Genau wie Blumenkohl gehört Brokkoli zu denen, die in der Schlange stehen, um Ihnen bei der Appetitunterdrückung zu helfen. Brokkoli ist auch sehr reich an Ballaststoffen. Dies bedeutet, dass es länger ein Völlegefühl im Magen erzeugen kann.
Gelbe Kichererbsen: Gelbe Kichererbsen, die am häufigsten zur Unterdrückung des Hungers verwendet werden, deren Richtigkeit jedoch immer bezweifelt wird, können wirklich Appetit machen.
Joghurt: Joghurt ist ein unverzichtbarer Bestandteil der meisten unserer Ernährung, da er die Stärken von viel Kalzium und Protein kombiniert.
Mandel: Mandel ist eines der Lebensmittel, die Sie beruhigt essen können, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren. Die schönen Mandeln, die bereits viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthalten, können Sie aufgrund der Omega-3-Fettsäuren auch regelmäßig verzehren.
