Eine mit zunehmendem Alter verringerte Stoffwechselrate kann zu einer Gewichtszunahme führen. Menschen über 20 beginnen jedes Jahr durchschnittlich ein halbes Kilo zuzunehmen. Mit den Empfehlungen des Ernährungsberaters Emre Uzun können Sie jedes Jahr eine ungewollte Gewichtszunahme verhindern und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Es ist Zeit, sich vom Gewicht zu verabschieden mit 11 einfachen Tipps für diejenigen, die diesen Winter fit bleiben möchten.
Laut der in New England of Medicine veröffentlichten Studie wird angegeben, dass alle 4 Jahre 1,5 kg zugenommen werden. Was also tun? Hier sind 11 Möglichkeiten, um eine unbeabsichtigte Gewichtszunahme jedes Jahr zu verhindern.
Muskeln aufbauen
Es ist bekannt, dass wir mit 1 Kilo Muskeln viel mehr Kalorien verbrennen können als mit 1 Kilo Fett. Ihre Körperzusammensetzung ist die Grundlage Ihres Stoffwechsels. Im Durchschnitt verbrennen wir mit einem halben Kilo Fett 15 kcal pro Tag, während ein halbes Kilo Muskeln 85 Kalorien pro Tag liefert. Fast unsere Muskeln helfen uns, 6-mal mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen. Mit anderen Worten, ein muskulöser Körper bietet nicht nur visuelle Vorteile, sondern erhöht auch die Kalorienverbrennung. Ein weiterer Vorteil von Sport ist, dass er den Stoffwechsel beschleunigt und nicht den Kalorienverbrauch. Während wir mit den Übungen Muskeln aufbauen, erhöhen wir außerdem unseren Stoffwechsel.
für mehr Wasser
Das Trinken von mindestens einem halben Liter Wasser während des Tages erhöht den Kalorienverbrauch im Durchschnitt um 30 Prozent. Der Ernährungsberater Emre Uzun weist darauf hin, dass es während der Verdauung von Lebensmitteln verwendet wird und dass der Konsum von kaltem Wasser mehr Kalorien verbrennt als der Konsum von heißem Wasser. Kaltes Wasser hilft auch, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, indem es den Magen- und Gehirnhunger bewältigt. Sportler benötigen eine ausreichende Wasseraufnahme, um eine Dehydrierung zu verhindern. Beim Sport sollten Sie nicht warten, bis Sie durstig sind, sondern bei jeder Gelegenheit Wasser trinken.
Schalten Sie die Heizungen aus
Es klingt interessant, aber bei kaltem Wetter verbrennst du mehr Kalorien. In einer in den Niederlanden durchgeführten Studie wurden junge Männer 10 Tage in einem Kühlraum gehalten, nach einigen Tagen hörten die Männer auf zu zittern. Eine im Journal of Clinical Investigation veröffentlichte Studie zeigt, dass Männer in einer kalten Umgebung in 3 Stunden zusätzlich 250 Kalorien verbrennen.
Diese Erklärungen bedeuten nicht, den ganzen Winter ohne Heizung zu bleiben, wir müssen nur den Eindruck vermeiden, dass wir durch Saunagänge, Stretching um die Taille und Schwitzen abnehmen. Übermäßiges Schwitzen führt dazu, dass Sie mehr Wasser aus dem Körper verlieren, leider ist es Wasser, kein Öl.
sieben Stunden schlafen
Du tust dir keinen Gefallen, wenn du deinen Schlaf auslässt, um Sport zu treiben. Schlaf ist ein Bedürfnis, das die Menschen beim Abnehmen übersehen. Fettleibigkeit und Gewichtszunahme können als Folge von unzureichendem Schlaf auftreten. Bei Schlaflosigkeit schüttet der Körper Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol aus. Letztendlich; Der Körperstoffwechsel ist lange beeinträchtigt, wenn man morgens aufwacht, will man süße oder ölige Sachen und es kommt zu einer Gewichtszunahme. Sie müssen durchschnittlich 7 Stunden pro Nacht schlafen und morgens so trainieren.
Füllen Sie Ihre Vitamin-D-Speicher auf
Vitamin D ist ein sonnenaktiviertes Vitamin. Obwohl unser Land aufgrund seiner Lage ein meist sonniges Land ist, sind viele Menschen einem Vitamin-D-Mangel ausgesetzt, ohne es zu merken. Studien zeigen, dass Vitamin-D-Mangel in skandinavischen Ländern weniger verbreitet ist als in Mittelmeerländern. Der Grund dafür ist, dass sie sich des Vitamin-D-Mangels bewusst sind und Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Viele Studien haben ergeben, dass ein Vitamin-D-Mangel mit Fettzellenfunktionen und Fettleibigkeit in Verbindung steht, aber sein Zusammenhang mit Gewichtsverlust ist nicht vollständig verstanden. Es ist sehr wichtig, dem Körper genügend Vitamin D zur Verfügung zu stellen. Vitamin D ist für den Muskel- und Knochenstoffwechsel notwendig, aber wer nicht genug Vitamin D hat, kann seine Muskeln nicht aufbauen.
mehr Protein konsumieren
In unserem Entwicklungsland werden viele Menschen viel weniger ernährt, als sie täglich an Protein benötigen. Eine Person sollte 0,8-1,0 g Protein pro Kilo zu sich nehmen, was 56 Gramm Protein für eine 70-Pfund-Person bedeutet. Protein hat sehr gute appetitzügelnde Eigenschaften und hilft auch, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, da Energie für die Verdauung von Protein verbraucht wird.
Protein ist im Körper schwerer zu verdauen als einfache Kohlenhydrate. Wenn unser Körper Protein verdaut, leistet er mehr Anstrengung und verbraucht mehr Energie bei der Verdauung. Ernährungsberater Emre Uzun empfiehlt, magere Hauptmahlzeiten (wie Fisch, fettfreier Joghurt, Eier, weißes Fleisch) mit weniger Kohlenhydraten und ausreichend Protein zu wählen und mindestens 2 Snacks zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Finger weg von einem sitzenden Leben
Wir alle wissen, dass wir bei der Arbeit oder zur U-Bahn die Treppe anstelle des Aufzugs benutzen sollten, und wir können aktiver sein, indem wir unser Auto kurz vor dem Markt laufen und parken. Dies kann jedoch nicht ausreichen. Wir müssen jede Gelegenheit zum Handeln nutzen. Studien haben gezeigt, dass ein inaktiver Lebensstil die Thermogenese über einen langen Zeitraum beeinflusst und dass Menschen, die früh aufstehen und sich den ganzen Tag über regelmäßig bewegen, davon profitieren.
Gleichzeitig müssen Menschen, die keine Zeit zum Gehen haben, stündlich 5 Minuten stehen bleiben und gehen. In einer interessanten Studie, bei der eine dünne, sitzende Person mit einer fettleibigen Person verglichen wurde, wurde festgestellt, dass sich die dünne Person tagsüber 152 Minuten mehr bewegte. Infolgedessen kann die tägliche Wiederholung kleiner Bewegungen während des ganzen Lebens eine große Rückkehr zu uns haben.
Holen Sie sich Koffein aus grünem Tee
Epigallocatechingallat in grünem Tee hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht zu verlieren. Koffein in grünem Tee ist ein sekundärer Faktor, der den Stoffwechsel beschleunigt, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihren letzten grünen Tee 8 Stunden vor dem Schlafengehen trinken, da er Sie aufgrund seines Koffeingehalts schläfrig machen kann. Es wird auch empfohlen, täglich mindestens 2 und höchstens 3 Tassen grünen Tee zu sich zu nehmen.
Gesunde Freunde finden
Der Ernährungsberater Emre Uzun empfiehlt Ihnen, Freunde zu finden, die sich mit Ihnen an ein gesundes Leben anpassen, anstatt Freunde, die Ihnen anbieten, Bratkartoffeln zu essen und Bier zu trinken. Untersuchungen zeigen, dass uns dabei auch Freunde helfen, die bei der Auswahl der Speisen aufmerksam und sorgfältig sind. Eine Studie ergab, dass diejenigen, die übergewichtige Freunde haben, ein um 57 Prozent höheres Risiko für Fettleibigkeit haben. Kurz gesagt, halten Sie sich von ungesunden Freunden fern oder passen Sie sie an ein gesundes Leben an.
Probiotikum Probiotikum Probiotikum
Wie oft hören wir diesen Begriff heutzutage? Es gibt viele interessante und neue Studien zum Zusammenhang zwischen Probiotika und Fettleibigkeit. Obwohl wir noch keine eindeutigen Ergebnisse erzielt haben, schadet es nicht, der Ernährung mehr Probiotika hinzuzufügen. Während Darmbakterien den Stoffwechsel insgesamt beeinflussen, helfen sie uns, mehr Kalorien zu verbrennen, indem sie die Darmflora verbessern. Es sind Kefir, Milch, Joghurt und Käse, die Sie anstelle von probiotischen Pillen in die Ernährung aufnehmen können. Außerdem dürfen wir nicht vergessen, dass Knoblauch, Zwiebel, Sauerkraut, Lauch, Banane, Haferkleie den Probiotika helfen, mit den enthaltenen Präbiotika an der Darmwand zu haften.
