Hier sind die Schritte, auf die Sie bei Ihrer täglichen Ernährung achten sollten, indem Sie Ihren Lebensstil regulieren:
• Organisieren Sie Ihre Mahlzeiten.
Das Essen ohne Auslassen von Mahlzeiten zu regulären Zeiten hilft Ihrem Stoffwechsel, schneller zu arbeiten, macht es Ihnen leichter, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihren täglichen Nährstoffbedarf auf vielseitige Weise zu decken. Aus diesem Grund bietet es sich an, Ihren Ernährungsplan in Form von 4-6 Mahlzeiten zu erstellen.
• Sorgen Sie für Abwechslung in Ihrer Ernährung.
Versuchen Sie, verschiedene Lebensmittelgruppen in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen. Zum Beispiel können Sie Ihren Teller mit einem vierblättrigen Kleeblatt vergleichen, ein Viertel einer Proteinquelle (wie Fleisch, Hühnchen, Fisch), ein Viertel einer Gemüsegruppe (gedünstetes Gemüse oder Salat) und die anderen Teile ein Kohlenhydrat (Bulgur, Naturreis, Vollkornprodukte) etc.) und Milchprodukten wie Joghurt, Kefir, Ayran erhalten Sie eine sehr ausgewogene Hauptmahlzeit.
•Wählen Sie die richtigen Öle.
Eine Ernährung, die reich an ungesättigten Fetten (insbesondere Olivenöl) ist, reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Begrenzen Sie gesättigte Fette in Ihrer täglichen Ernährung. Vermeiden Sie in Ihrer Ernährung fetthaltiges Fleisch, vollfette Milchprodukte, Sahne, Sahne, verpackte Produkte mit Transfetten, Fastfood und Chips. Verwenden Sie nicht die Frittiertechnik. Nutzen Sie Nüsse, aber konsumieren Sie sie in Maßen, da Ölsaaten viele Kalorien enthalten.
•Erhöhen Sie Ihren Zellstoffverbrauch.
Der tägliche Verzehr von 4-5 Portionen Gemüse und Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse unterstützt den Stoffwechsel und die Verdauung durch Deckung Ihres Ballaststoffbedarfs von ca. 25 g. Es ist auch wirksam bei der Aufrechterhaltung des Blutzuckergleichgewichts und der Senkung des Cholesterinspiegels.
•Trinke viel Wasser.
Achten Sie darauf, täglich mindestens 8-10 Gläser Wasser zu trinken, da es den Körpertemperaturhaushalt steuert, für Verdauung und Sättigung sorgt, den Stoffwechsel beschleunigt und an vielen Reaktionen im Körper beteiligt ist.
• Achten Sie auf die Essenszeiten.
Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück und reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen.
•Verwenden Sie Gewürze, reduzieren Sie den Salzkonsum.
Die Verwendung von Gewürzen wie Peperoni, Kreuzkümmel, Kurkuma, schwarzem Pfeffer und Ingwer in Ihren Mahlzeiten steigert Ihren Stoffwechsel, wenn auch leicht, und unterstützt Ihren Stoffwechsel. Übermäßiger Salzkonsum erhöht jedoch den Blutdruck, erhöht das Risiko für Osteoporose und Nierenbelastung und beeinträchtigt die Gesundheit. Es sollte auf 5-6 g pro Tag begrenzt werden.
• Vernachlässigen Sie für eine stärkere Immunität nicht eisen-, zink-, selen- und magnesiumhaltige Lebensmittel.
Profitieren Sie von rotem Fleisch, Eiern, grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Getreide, Milchprodukten und Nüssen.
•Überprüfen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel im Blut.
Bei einem Mangel nehmen Sie die erforderliche Dosis an Nahrungsergänzungsmitteln ein. Nutzen Sie die Sonne, vernachlässigen Sie nicht Quellen wie Fisch, Eigelb und Milchprodukte in Ihrer Ernährung.
