Die richtige Ernährung, die mit einer guten Ernährung während der Schwangerschaft gemeint ist, erfordert eine ausgewogene Ernährung, die all diesen Anforderungen Ihres Babys gerecht wird. Facharzt für Geburtshilfe und Gynäkologie Op. DR. Alper Mumcu: "Einer der Nährstoffe, die Ihr Baby sowohl für die körperliche als auch für die geistige Entwicklung braucht, sind die Fettsäuren Omega 3. Omega 3 ist auch für Ihre eigene Gesundheit und für Ihr Wohlbefinden während der Schwangerschaft notwendig."
Was ist Omega-3?
Als Omega 3 bezeichnete Substanzen sind Bausteine, die in der Biochemie als mehrkettige ungesättigte Fettsäuren bezeichnet werden. Sie sind reich an einigen Nährstoffen, insbesondere in Fisch. Sie gehören auch zur Klasse der essentiellen Nährstoffe. Mit anderen Worten, da sie nicht im menschlichen Körper produziert werden, ihre Existenz aber für die körperliche und geistige Entwicklung unerlässlich ist, müssen sie von außen über die Nahrung aufgenommen werden.
Gibt es verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren?
Ja. Omega 3 ist eine allgemeine Bezeichnung für eine bestimmte Gruppe von Fettsäuren. Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren. Es wird angenommen, dass diese 3 verschiedenen Arten bei verschiedenen Funktionen im Körper eine Rolle spielen.
Eicosapentaensäure (EPA): EPA kommt hauptsächlich in Fisch und Fischöl vor.
Docosahexansäure (DHA): DHA ist die wichtigste Fettsäure für die Körperfunktionen und kommt hauptsächlich in Fisch vor.
Alpha-Linolensäure (ALA): ALA kommt hauptsächlich in dunkelgrünem Blattgemüse vor und wird im Körper zuerst in EPA und dann in DHA umgewandelt.
Beeinflusst Omega 3 die Entwicklung des Babys im Mutterleib?
In den letzten 10 Jahren wurde die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft sowohl für das Baby als auch für die Mutter besser verstanden. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren
Gehirnbildung und Entwicklung,
Die Entwicklung der Netzhaut, die das Sehen ermöglicht,
Entwicklung des Nervensystems
erwies sich als eine wichtige Rolle in der Es wird auch vermutet, dass die Babys von Müttern, die während der Schwangerschaft genügend Omega-3-Fettsäuren erhalten, langfristig mehr Aufmerksamkeit erregen und ihre visuelle Entwicklung besser ist als die von Müttern, die kein Omega-3-Fettsäuren einnehmen. Es wird auch behauptet, dass die Babys von Müttern, die Omega 3 einnehmen, in Zukunft weniger Verhaltensauffälligkeiten zeigen und ihr Risiko, an Brust- und Prostatakrebs zu erkranken, geringer ist.
In einer Studie wurde die Fähigkeit von 9 Monate alten Babys untersucht, bei Problemen Probleme zu lösen und es zeigte sich, dass Babys, deren Mütter während der Schwangerschaft Omega 3 einnahmen, diesbezüglich signifikant erfolgreicher waren als solche, die dies nicht taten. In der gleichen Studie wurde gezeigt, dass die Einnahme von Omega 3 keinen Einfluss auf den IQ oder die Gedächtnisfähigkeit von Säuglingen hatte.
Was sind die Vorteile aus Sicht der Mutter?
Es wird angenommen, dass es das Risiko von Präeklampsie, Frühgeburt und Wochenbettdepression, die als Schwangerschaftsvergiftung bezeichnet wird, verringert. Wenn während der Schwangerschaft keine ausreichenden Mengen an Omega 3 eingenommen werden, verwendet das Baby diese Substanzen aus den Vorräten der Mutter. Da angenommen wird, dass Omega-3-Fettsäuren im Gehirn gespeichert werden, kann die Mutter in diesem Fall während der gesamten Schwangerschaft einige Gehirnzellen verlieren. Es ist allgemein anerkannt, dass Omega-3-Fettsäuren dem Baby auch beim Wachstum und der Gewichtszunahme helfen und somit ein niedriges Geburtsgewicht verhindern.
Wann sollte mit Omega 3 begonnen werden?
Im Idealfall sollten Sie im Hinblick auf Ihre eigene Gesundheit ein Leben lang genügend Omega-3 zu sich nehmen.
Im Hinblick auf die Entwicklung Ihres Babys wird empfohlen, in den letzten 3 Monaten mindestens 250 mg Omega 3 pro Tag einzunehmen. Dies ist der Zeitraum, in dem 70% der Gehirnentwicklung des Babys stattfindet. Außerdem schließt das Nervensystem in diesen letzten Perioden seine Entwicklung zu einem großen Teil ab.
Was sind die Quellen von Omega 3?
Die Omega-3-reichsten Lebensmittel sind Fisch. Unter ihnen die mit den meisten Omega 3
Makrele
Hering
Sardine
Anschovis
Lachs
es ist thunfisch
Unter diesen Fischen ist es wichtig, kleine Fische zu bevorzugen, da die größeren durch einige chemische Umweltfaktoren, insbesondere Quecksilber, belastet werden. Sardellen und Sardinen gelten aus Sicht unseres Landes als sehr wichtige und wertvolle Nährstoffe.
Omega-3-Fettsäuren sind neben Fisch auch in einigen anderen Nährstoffen enthalten.
Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl
Leinsamen
Sonnenblumenkerne
Lebensmittel wie Eier, Brot, Fruchtsäfte angereichert mit Omega 3
Und abgesehen davon ist Walnuss vielleicht der wichtigste.
Ist die Einnahme von Omega 3 während der Schwangerschaft notwendig?
Obwohl es über die Nahrung aufgenommen wird, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, in der zweiten Hälfte Ihrer Schwangerschaft Fischöltabletten einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie während der Schwangerschaft genügend Omega-3-Fettsäuren erhalten. Wichtig ist hier, keine Produkte aus Fischleber zu verwenden. Da diese hohe Dosen an Vitamin A enthalten, können sie negative Auswirkungen auf das Baby haben.
