Wir brauchen einen starken Körper, um nicht an Epidemien zu erkranken und schneller zu heilen, wenn wir in der Nähe sind. Um sich nicht an Infektionskrankheiten wie Grippe, Erkältung und Erkältung, insbesondere der Schweinegrippe, die in den letzten Tagen sehr verbreitet sind, anzustecken, hat der Innere Mediziner Dr. Ayça Kaya empfiehlt, dass wir den richtigen Lebensstil annehmen und mehr Lebensmittel in unsere Ernährung aufnehmen, die unser Immunsystem stärken.
Hier ist Dr. 10 Tipps von Ayça Kaya zur Stärkung unserer Immunität;
1) Der wichtigste Teil unseres Immunsystems befindet sich in unserem Darm. In unserem Darm leben über 100 Billionen Bakterien. Je höher die Zahl der guten Bakterien, desto stärker ist unser Immunsystem. Der beste Weg, um die Anzahl der guten Bakterien in unserem Darm zu erhöhen, besteht darin, mehr Lebensmittel mit natürlichen Probiotika (hausgemachte Gurken, Rübensaft, Joghurt, Kefir, Käse...) auf den Tisch zu bringen.
2) Eine der besten Möglichkeiten, die guten Bakterien in unserem Darm zu schützen, besteht darin, keine unnötigen Antibiotika zu verwenden. Antibiotika, die unbewusst nach jeder Infektion eingesetzt werden, zerstören nicht nur die guten Bakterien im Darm, sondern bewirken auch Resistenzen gegen andere Bakterien, was bei Folgeinfektionen eine erschwerte Genesung zur Folge hat.
3) Stress, Unterernährung und Verstopfung wirken sich auch negativ auf die Darmflora aus und schwächen unser Immunsystem, indem sie die Vermehrung von schlechten Bakterien verursachen.
4) Wenn wir Immunität sagen, denken wir alle an Vitamin C. Wichtig ist auch eine Vitamin-C-reiche Ernährung. Es ist notwendig, jeden Tag darauf zu achten, Kiwi, Zitrusfrüchte und grünes Blattgemüse zu essen.
5) Vitamin A und Vitamin D haben auch einen großen Einfluss auf die Immunität. Es gilt, Arme und Beine täglich zwischen 23 und 15 Uhr eine halbe Stunde zu sonnen, ein Sonnenbad nach dem alten Sprichwort zu nehmen und Platz für Karotten, Spinat, Grünkohl, Eier und Fischsorten zu schaffen.
6) Eisenmangel verursacht auch eine Schwächung des Immunsystems. Es ist vor allem bei Frauen im Alter zwischen 14 und 45 Jahren und Kindern im Wachstums- und Entwicklungsalter sehr verbreitet. Wenn die Eisenspeicher des Körpers abnehmen, kann nicht genügend Blut in die Zellen gelangen. Die Sauerstoffversorgung der Zellen wird reduziert. In diesem Fall steigt das Risiko, an Epidemien zu erkranken. Aus diesem Grund ist es notwendig, rotes Fleisch, Eier, Leber, Hülsenfrüchte und Melasse, die eisenreiche Lebensmittel sind, in der täglichen Ernährung zu sich zu nehmen.
7) Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass beta-Glucan enthaltende Haferkleie auch das Immunsystem stärkt. Sie werden die Vorteile von 2-3 Esslöffel Haferkleie pro Tag, die Sie Ihren Suppen oder Ihrem Joghurt hinzufügen, sowohl bei der Darmarbeit, beim Sättigungsgefühl als auch bei der Stärkung des Immunsystems sehen.
8) Lebensmittel wie Fisch, Walnüsse, Portulak, die reich an Omega-3-Lebensmitteln sind, erhöhen die Durchblutung und bieten dem Körper viele Vorteile, indem sie die Gefäßverkalkung verhindern. Es entsteht ein Schutzschild.
9) Für eine gute Durchblutung, gute Ausscheidung und guten Stoffwechsel, wir sagen nicht Sommer oder Winter, empfehlen wir, täglich 10 Gläser Wasser zu trinken. Der tägliche Wasserverbrauch ist insbesondere im Winter unzureichend, da das Durstgefühl nachlässt. Da in diesem Fall die im täglichen Stoffwechsel des Körpers gebildeten Abfallstoffe nicht in der erforderlichen Geschwindigkeit aus dem Körper ausgeschieden werden können, ebnet dies den Weg für die Ansammlung von Toxinen und erhöht das Risiko, an Krankheiten zu erkranken.
10) Der wichtigste Schutz des Immunsystems ist BEWEGUNG. Wie in unserem Sprichwort „Arbeitseisen rostet nicht“ gilt: Je mehr wir uns bewegen, desto mehr tun wir unserem Körper gut. Durch die Erhöhung der Durchblutung und des Stoffwechsels stärken wir unser Immunsystem. In einer aktuellen Studie wird prognostiziert, dass Menschen, die durchschnittlich 10.000 Schritte pro Tag machen, im Durchschnitt 7 Jahre länger leben.
