„Der wichtigste Stimulus für die Milchproduktion und -abgabe des Babys ist das Saugen. Je öfter und je stärker das Baby saugt, desto mehr Milch wird ausgeschüttet.Es wird empfohlen, nicht zu bestehen.
Während dieser Zeit produzieren Mütter etwa 5 Gläser Milch, daher sollten sie auf ihre Ernährung achten und täglich etwa 3-4 Liter Wasser trinken. Es wird stillenden Müttern nicht empfohlen, zu fasten. Eine stillende Frau benötigt etwa 700 Kalorien Energie für 1000 ml Milch. Wenn sie all diese 700 Kalorien von außen zu sich nehmen, werden sie weiter fett, daher sollten 500 Kalorien aus 200 Vorräten davon mit Hilfe eines Ernährungsberaters von außen aufgenommen werden.
Wenn diese Personen 200 Kalorien aus dem Lager verbrauchen und regelmäßig essen, verlieren sie etwa 1 Kilo pro Monat und nehmen in 5 Monaten etwa 6-7 Kilo ab. Die täglichen Kalorien von stillenden Frauen sollten in Anwesenheit eines Ernährungsberaters und Diätassistenten angepasst werden. Frauen, die viel Sport treiben, möchten möglicherweise keine Babymilch trinken, da Milchsäure produziert wird und diese in diese Milch übergeht.
Für die Ernährung in dieser Zeit ist der Verzehr von Fisch mindestens zweimal pro Woche und der Verzehr von mindestens einem Ei pro Tag für die Mutter sehr wichtig, um hochwertiges Protein zu erhalten. Während dieser Zeit sollte die Mutter gesättigte Fette vermeiden und ungesättigte Öle bevorzugen. Sie können wählen, ob Sie braten, am Braten kochen, backen oder für Fisch dämpfen möchten.
Während dieser Zeit steigt der Eisenbedarf des Körpers, sodass Fleisch, Eier, getrocknete Hülsenfrüchte und Trockenfrüchte häufig verzehrt werden können. Um die Eisenaufnahme zu erhöhen, wird außerdem empfohlen, 30-45 Minuten nach den Mahlzeiten Tee und Kaffee zu sich zu nehmen und Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Bedarf (Orange, Tomate, Mandarine) zu sich zu nehmen, indem Zitrone auf fleischige Speisen oder nach diesen Speisen ausgepresst wird .
Zusätzliche Vitamin- und Mineralstofftabletten sollten nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden. Der Mensch kann nach seinen Wünschen und in Absprache mit einem Ernährungsberater Kräutertee in Form von Linden- oder Kamillentee konsumieren. Lebensmittel wie essbare Hülsenfrüchte, Kohl, Rettich (einige Wintergemüse wie Blumenkohl, Brokkoli, getrocknete Hülsenfrüchte, rohes Gemüse und Obst, kalte ungesüßte Milch und Joghurt usw.) können Blähungen verursachen. In solchen Fällen sollten diese Lebensmittel vermieden werden, damit das Baby nicht unter Blähungen leidet.
Stillende Mütter müssen darauf achten, Sonnenlicht für die Bioverfügbarkeit von Vitamin D zu bekommen. Zu den Mahlzeiten sollte Jodsalz verwendet werden. Jod, das in natürlichen Lebensmitteln nicht genug aufgenommen werden kann, geht mit Jodsalz von der Muttermilch auf das Baby über. Alle stillenden Mütter sollten während der Stillzeit von 4 bis 6 Monaten besonders auf ihre Essgewohnheiten achten, um eine Gasbildung zu vermeiden; Sie sollten ihre Nahrung langsam essen und gut kauen.
Frisch gepresste Fruchtsäfte sollten statt fertiger Fruchtsäfte, Limonaden und Cola-Getränke bevorzugt werden. Melasse ist ein Blutbildner. Der Verzehr von Melasse als Dessert anstelle von Zucker ist eine der Maßnahmen gegen Anämie. Zucker und einfache Kohlenhydrate sind leere Energiequellen.
Die ganze Zeit an der Brust zu sein und während des Stillens einzuschlafen, ist ein Zeichen dafür, dass das Stillen gut läuft. Je mehr das Baby saugt, desto mehr Muttermilch wird produziert. Die Stillzeit kann je nach Baby variieren, es sollte erwartet werden, dass sie eine Sättigung erreicht, dh reife Milch aufnimmt.
Wie oben erwähnt, wird die Milchmenge und -qualität der Mutter durch eine ausreichende und ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Abstand von Stress, Ruhe und häufiges Stillen des Babys während der Stillzeit erhöht. Genannt.
