Erhöhen Sie Ihren Flüssigkeitsverbrauch: Die wichtigste Voraussetzung für eine ausreichende Milchproduktion ist die Flüssigkeitsaufnahme der Mutter. Es ist seit langem bekannt, dass 3-3,5 Liter Flüssigkeitsaufnahme pro Tag eine gravierende Rolle bei der Erhöhung der Milchmenge spielen. Mütter, die nicht genug Wasser zu sich nehmen können; Neben Wasser können sie ihre Flüssigkeitsaufnahme durch ungesüßte Kräutertees, Ayran, Suppe und ungesüßte Fruchtkompotte erhöhen.
Machen Sie keine Diät zum Abnehmen: Es ist bekannt, dass Diäten zur Gewichtsabnahme in den ersten sechs Monaten der Stillzeit die Milchproduktion stark reduzieren. Aus diesem Grund wird stillenden Müttern empfohlen, keine Diät zur Gewichtsreduktion durchzuführen, bis das Baby Ergänzungsnahrung erhält. In den ersten sechs Monaten sollte nur auf eine ausreichende und ausgewogene Ernährung geachtet werden. Nachdem das Baby mit Ergänzungsnahrung begonnen hat, kann der Gewichtsverlust mit Hilfe eines Spezialisten begonnen werden.
Reduzieren Sie nicht Ihren Kohlenhydratkonsum: Einer der größten Fehler beim Stillen ist es, die Kohlenhydrataufnahme komplett zu unterbrechen, um abzunehmen. Kohlenhydratquellen wie Brot, Reis, Nudeln und Obst sollten in die Ernährung der stillenden Mutter aufgenommen werden. Der Glaube, dass zuckerhaltige Lebensmittel Milch machen, ist nicht mehr als eine urbane Legende. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass zuckerhaltige Lebensmittel die Milchleistung nicht steigern. Vollkornprodukte mit hochwertigen Kohlenhydratquellen sollten anstelle von Weißzucker bevorzugt werden.
Nutzen Sie die Kraft des Fenchels: Wissenschaftliche Forschungen; zeigten, dass Fenchelsamen und Fencheltee die Milchmenge erhöhen. Es ist auch bekannt, dass ein übermäßiger Verzehr von Fenchel die Milchproduktion vollständig stoppen kann. Sie müssen Fenchel nicht nur als Tee konsumieren. Sie können es auch verzehren, indem Sie es in Wasser kochen oder in etwas Öl wenden.
Haferflocken konsumieren: Obwohl angenommen wird, dass 1 Schüssel Haferflocken pro Tag die Milchproduktion unterstützen kann, ist dieser Effekt nicht vollständig nachgewiesen. Die wissenschaftliche Forschung geht weiter.
Vergessen Sie nicht die Wirkung von Basilikum: Es ist bekannt, dass die Basilikumpflanze bei regelmäßiger Anwendung die Muttermilch erhöhen kann. Machen Sie mehr Platz für Basilikum in Ihren Mahlzeiten.
Schaffen Sie mehr Platz für Grüns: Dunkelgrünes Blattgemüse ist dafür bekannt, die Muttermilch zu erhöhen. Es kann Platz für Gemüse wie Rucola und Petersilie in Ihren Salaten machen. Sie können Gemüse wie Portulak, Spinat und Mangold auch durch Kochen, als Gemüsegericht oder durch Braten in etwas Öl verzehren, ohne es zu töten.
Bringen Sie die Orangen zu Ihrem Tisch: Gemüse wie Karotten, Kürbisse und Melonen, die eine orange Farbe haben und reich an Beta-Carotin sind, helfen, die Milchproduktion zu steigern. Karotte und Kürbis; Sie können es in Ihren Suppen, Mahlzeiten und Desserts verwenden.
Nicht ohne Protein: Protein, das auch in der Hauptstruktur der Milch enthalten ist, ist eine Quelle, die in die Ernährung von stillenden Müttern aufgenommen werden sollte. Stillende Mütter sollten täglich hochwertige Proteinquellen wie Milch, Joghurt, Buttermilch, Käse, Eier, Fleisch, Huhn und Fisch zu sich nehmen.
Gerste Wunder: Es wurde beobachtet, dass mit Gerste oder gekeimtem Gerstenwasser zubereitete Lebensmittel, die in unserem Land meist als alkoholfreies Bier oder Malzgetränk bevorzugt werden, die Produktivität der Muttermilch deutlich steigern. Obwohl es sich um ein neues Konzept für unser Land handelt, handelt es sich um ein Getreide, das seit langem aus vielen Ländern zur Erhöhung der Muttermilch verwendet wird.
SUPER SUPPE UM DIE MILCH FÜR NÜSSE NÜSSE ZU ERHÖHEN
Materialien:
100 Gramm Rindersteak
1 Teelöffel Gerste
2 Esslöffel Olivenöl
1 mittelgroße Zwiebel
3 mittelgroße Tomaten
2 mittelgroße Karotten
4 Gläser Wasser
1 Teelöffel schwarzer Pfeffer
1 Teelöffel Salz
½ Tasse fein gehacktes Basilikum
Herstellung: Kochen Sie das Steak in Wasser. Fügen Sie die Gerste kurz vor dem Kochen des Steaks hinzu. Nachdem das Steak gekocht ist, nehmen Sie das Steak aus dem Wasser und schneiden Sie es in dünne Streifen. Gib es wieder in die Brühe. Karotten schälen, in Würfel schneiden. Tomaten schälen, Kerne trennen und reiben. Schäle die Zwiebel und reibe sie. In einem Esslöffel Olivenöl die geriebenen Zutaten und das Basilikum vorsichtig wenden, ohne sie zu verbrennen. Alle Zutaten in das Wasser geben. 20 Minuten bei mittlerer Hitze kochen, bis das Gemüse weich ist. Sie können es als Getreide konsumieren oder durch einen Mixer gefiltert werden. Guten Appetit.
