Das prämenstruelle Syndrom (PMS) bezieht sich auf den Zustand, der bei Frauen in der prämenstruellen Periode beginnt, sich mit einigen psychischen oder physischen Symptomen manifestiert und etwa eine Woche vor Beginn der Menstruation auftritt und einige Tage nach dem Ende der Menstruation verschwindet Zeitraum. Blähungen, Gewichtszunahme, gesteigerter Appetit, häufiges Essensbedürfnis, Heißhunger auf Süßigkeiten, Hautstörungen, Schlafprobleme, Brustspannen, Kreuzschmerzen, Verstopfung, Kopfschmerzen, Herzklopfen, emotionale Schwankungen, negative Gedanken, Depression, Müdigkeit, Schwäche, Vergesslichkeit Es werden physiologische und psychische Symptome wie Konzentrationsschwierigkeiten, vermindertes Selbstvertrauen, Anspannung, Wut und Wut sowie Veränderungen des sexuellen Verlangens beobachtet.
Obwohl der Grund nicht klar ist, konzentriert er sich im Allgemeinen auf Mineral- und Vitaminmangel, hormonelle Ungleichgewichte (Progesteronmangel und andere hormonelle Veränderungen), niedriger Blutzucker, übermäßige Flüssigkeitsretention im Körper, einige chemische Botenstoffe im Gehirn, unterdrücktes sexuelles Verlangen, und psychische Ursachen.
In der prämenstruellen Periode wird oft eine trügerische Gewichtszunahme beobachtet; aber das ist keine wirkliche Fettzunahme. Dies wird durch Ödeme verursacht, die sich im Körper aufgrund von Veränderungen im Gleichgewicht der Hormone Östrogen und Progesteron ansammeln. Auch hier führen aufgrund hormoneller Veränderungen Veränderungen in der Arbeitsordnung des Darmsystems zu Verstopfung und verursachen ein Völlegefühl bei Verstopfung, was auf eine Gewichtszunahme hindeutet. Sobald die Menstruation endet, weil der Darm wieder normal arbeitet, endet die Verstopfung und das Gewicht normalisiert sich mit der Entfernung der im Körper angesammelten Flüssigkeit mit dem normalen Hormonhaushalt.
Einige Tage vor Beginn der Menstruation wird die sich ändernde Appetitsituation jedoch nicht unter Kontrolle gebracht und die Energieaufnahme des Körpers erhöht die Möglichkeit einer Gewichtszunahme.
Der Grund für den Wunsch, vor der Menstruation süße und zuckerhaltige Lebensmittel wie Schokolade und dergleichen zu sich zu nehmen, ist die Abnahme der Zirkulation des Östrogenhormons im Körper. Östrogen ist ein stimulierendes Hormon für Frauen, es erhöht die Produktion von Serotonin, Noradrenalin und Endorphin-Hormonen im Körper. Mit der Abnahme des Östrogens steigt die Tendenz zur Senkung des Blutzuckers, wodurch der Appetitstoffwechsel angeregt wird und das Bedürfnis nach Süßigkeiten ständig spürbar ist. Aus diesem Grund ist es besonders in dieser Zeit sehr wichtig, in kleinen und häufigen Abständen zu essen und Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu bevorzugen.
Der Grund für die Zunahme des Appetits ist die Erhöhung der Stoffwechselrate als Folge des Anstiegs des Progesteronspiegels im Körper und der Wunsch des Körpers, mehr Kalorien aufzunehmen, als Folge des Sendens der Signale an das Gehirn, dass mehr Kalorien werden benötigt.
Der Grund, warum der Körper Wasser speichert; Laut einigen Studien hält das Östrogenhormon Salz im Körper und dadurch sammelt der Körper Wasser in seiner Struktur, um den Salzspiegel auf einem normalen und gesunden Niveau zu halten. In einigen Studien wird festgestellt, dass die Empfindlichkeit in dieser Zeit aufgrund des Mangels an Vitaminen und Mineralstoffen, die bei der Aufrechterhaltung des Wassers im Körper eine Rolle spielen, zunimmt. Ödeme treten normalerweise um den Bauch, die Brüste und das Gesicht auf.
Ernährung;
1. Um den Blutzucker auszugleichen, sollte er nach und nach und unter Beachtung der Haupt- und Snackreihenfolge gefüttert werden.
2. Als Kohlenhydratquelle sollten anstelle von Lebensmitteln wie Zucker, Süßigkeiten und Schokolade komplexe Kohlenhydratquellen wie Brot, Vollkornnudeln, brauner Reis, Bulgur, Hülsenfrüchte und Gemüse verzehrt werden.
3. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Salz- und Salzgehalt, wie eingelegte Lebensmittel und salzige Kekse, sollte minimiert werden.
4. Hervorzuheben ist der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt (wie Gemüse und Obst), die die Darmtätigkeit unterstützen und das Sättigungsgefühl steigern.
5. Der Konsum koffeinhaltiger Getränke wie Tee, Kaffee, Cola und Alkohol sollte vermieden werden.
6. Es sollte darauf geachtet werden, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere Wasser.
7. Bewegung sollte auf jeden Fall dabei sein, da sie sich positiv auf den Hormonhaushalt auswirkt.
KadıköyŞifa Kadıköy Hospital Ernährungs- und Diätspezialist Dyt. Rabia Yurdagul
