Bestimmen Sie Ihre Essenszeit.
Stellen Sie einen Timer auf 20 Minuten und entdecken Sie, wie lange Sie zum Essen brauchen. Dies ist eine der guten Gewohnheiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen, ohne einen komplizierten Diätplan. So können Sie jeden Bissen genießen. Die kleinen Portionen, die Sie essen, verteilt über einen Zeitraum von 20 Minuten, sorgen für Genuss und lösen die Sättigungshormone Ihres Körpers aus.
Mehr Schlaf kann weniger Gewicht bedeuten!
Laut einer an der University of Michigan durchgeführten Studie können Sie, wenn Sie Ihre tägliche Schlafzeit um eine Stunde erhöhen (wenn Sie nachts früher schlafen gehen), in einem Jahr etwa 14 Pfund abnehmen, obwohl dies von Person zu Person unterschiedlich ist. Natürlich können Sie dies tun, indem Sie falsche Snacks vermeiden.
Essen Sie mehr Gemüse und Obst.
Reservieren Sie eine Ihrer Mahlzeiten, normalerweise das Abendessen, um mehr Gemüse und Obst zu essen. Da Obst und Gemüse mehr Ballaststoffe und Wasser enthalten, helfen sie Ihnen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Nicht beim Kochen von Gemüse; Verwenden Sie beim Servieren Öl. Wenn Sie ein Salatliebhaber sind, wählen Sie Zitronensaft und saisonale Kräuter anstelle von fettreichen Dressings, um Ihren Salat zu süßen.
Machen Sie auf Ihrem Tisch Platz für eine Suppe.
Stellen Sie sicher, dass Sie Suppe zu Ihrem Menü hinzufügen, ausgenommen Cremesuppen mit hohem Fett- und Kaloriengehalt. So bekommst du weniger Kalorien. Bei einer Mahlzeit, die mit Suppe beginnt, nimmt Ihr Appetit ab, da das Sättigungsgefühl schneller eintritt. Wählen Sie nach der Suppe eine Mahlzeit auf Gemüsebasis.
Verbrauchen Sie mehr Getreide.
Vollkornprodukte wie brauner Reis, Gerste, Hafer, Buchweizen und Vollkorn helfen auch beim Abnehmen, ohne es zu merken. Sie können Ihr Cholesterin auf einem gesunden Niveau halten und gleichzeitig weniger Kalorien zu sich nehmen.
Setzen Sie erreichbare Ziele.
Hängen Sie ein altes Lieblingskleid, einen Rock oder eine Hose dort auf, wo Sie sie jeden Tag sehen können und Ihre Belohnung ist, diese Kleidung wieder tragen zu können.
das Brot reduzieren
Indem Sie ein Stück des Sandwiches reduzieren, das Sie zum Frühstück oder Mittagessen essen; Sie können auch weniger Kalorien aufnehmen, indem Sie Tomatenscheiben, geröstete Paprika oder Ziegenkäse hineinlegen.
Wenn du einer von denen bist, die sagen, ich kann Pizza nicht aufgeben
Bevorzugen Sie den Teig Ihrer Pizza so dünn wie eine Brotkruste. Sie können 100 Kalorien mehr zu sich nehmen, indem Sie Beilagen und leichten Käse darauf legen.
Schneiden Sie den Zucker aus
Anstelle von Zucker kannst du auch Aromen wie Zitrone und Minze verwenden, um deine Getränke zu süßen. Durch den Verzicht auf zuckerhaltige Produkte können Sie im Jahr etwa 5 Kilo abnehmen, ohne es zu merken.
Verwenden Sie kurze, breite Brillen anstelle von hohen Brillen
Wenn Sie Flüssigkeiten wie Fruchtsaft und Limonade zu sich nehmen, indem Sie sie in kurze und breite Gläser füllen, erhalten Sie 25-30% weniger Kalorien.
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Wenn Sie Ihren Konsum von alkoholischen Getränken und Snacks wie Chips und Nüssen einschränken, erhalten Sie weniger Kalorien.
Mach Platz für grünen Tee in deinem Leben
Grüner Tee kann eine gute Strategie sein, da Sie dadurch Kalorien verlieren, ohne es zu merken.
Yoga machen
Laut Untersuchungen der American Dietetic Association können Yoga-Praktizierende auch unnötige Kalorien vermeiden, da sie dazu neigen, mehr auf Selbstbewusstsein und regelmäßige Ernährung zu achten.
Anstatt auswärts zu essen, essen Sie lieber zu Hause.
Sie können leichter Kalorien verlieren, wenn Sie mindestens fünf Tage die Woche zu Hause essen. Wenn Sie zu denen gehören, die sagen, es sei schwierig, können Sie sowohl schneller kochen als auch weniger Kalorien aufnehmen, indem Sie Lebensmittel verwenden, die Ihre Arbeit beschleunigen, wie vorgehacktes mageres Rindfleisch, Salat, Bohnenkonserven, Lachs.
Genießen Sie den Esstisch
Vergessen Sie nicht, dass der Esstisch ein Ort ist, an dem Sie Ihre Mahlzeit im Gespräch genießen können, anstatt ununterbrochen zu essen. Verlängern Sie jedoch die Zeit, in der Sie am Tisch bleiben, nicht zu lange.
Kauen Sie starken Minzkaugummi
Wenn Sie sehr oft hungrig sind und einen Snack essen möchten, können Sie dieses Verlangen lindern, indem Sie einen zuckerfreien Kaugummi mit Minzgeschmack kauen.
Verkleinern Sie Ihre Speiseteller
Verkleinern Sie Ihre Teller, um automatisch weniger zu essen. So können Sie 200 Kalorien pro Tag und etwa 10 kg pro Jahr loswerden, ohne es zu merken.
Wenn Sie einer von denen sind, die sagen, dass ich Pasta nicht aufgebe…
Wählen Sie anstelle von Sahnesaucen mit mehr Fett Tomatensaucen mit weniger Fett.
weniger Fleisch essen
Vegetarisches Essen zu essen bringt die Gewohnheit mit sich, Gewicht zu verlieren. Vegetarier essen weniger Kalorien als Fleischesser. Obwohl es dafür mehrere Gründe gibt, können Hülsenfrüchte eine wichtige Rolle spielen. Linsensuppe und andere köstliche Lebensmittel auf Hülsenfruchtbasis sind einfach voller Ballaststoffe.
Wussten Sie, dass Sie durch das Verbrennen von 100 zusätzlichen Kalorien pro Tag 10 Pfund in einem Jahr verlieren können?
Gehen Sie dazu täglich etwa 20 Minuten zu Fuß. Machen Sie während dieser Wanderung Fotos. Wenn Sie glauben, keine Zeit zum Laufen zu haben, reinigen Sie Ihr Haus 30 Minuten lang.
