Jeder sollte wissen, was Kegelübungen sind. Sie sind die Wunderübungen der Natur, die wie die meisten Übungen erhebliche gesundheitliche Vorteile ohne Herz-Kreislauf-Belastung bieten. DR. Arnold Kegel schlug erstmals 1948 die Bedeutung von Kegel-Übungen vor. Aber die Bedeutung seiner Arbeit wurde nach seiner Entdeckung erkannt. Kegel-Übungen sind Muskelaufbauübungen, die die Schambeinmuskulatur (PC) im Beckenboden straffen, dehnen und lösen. Die PC-Muskeln verlaufen von Ihrem Anus zu Ihrem Harnröhrenschließmuskel. Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die Ihre inneren Organe an Ort und Stelle halten. Wenn Sie an Ihren Körper denken, um Ihre Taille befindet sich der Beckenknochen, der eine hohle Mitte hat. Ihre Beckenbodenmuskulatur arbeitet wie ein Netzsystem in der Höhle, in der Mitte des Beckenknochens, und hält Ihre inneren Organe und Ihren Darm fest.
Aber Beckenmuskeln tun mehr als nur Organe im Körper zurückzuhalten. Sie erfüllen viele wichtige Funktionen aus medizinischer und sexueller Sicht. Beginnen wir mit den medizinischen Vorteilen von Kegel-Übungen. Harn- und Stuhlinkontinenz ist ein großes Problem für Männer, insbesondere für Männer, die älter sind oder einen schwachen Muskeltonus haben. Viele Männer haben nach Husten, Niesen oder Lachen, nächtlichen Unfällen oder Schwierigkeiten, ihren Stuhlgang zu kontrollieren, Probleme mit Auslaufen. Kegel-Übungen sind auch mit einer verbesserten Blasenkontrolle verbunden. Kegel-Übungen werden auch bei der Behandlung von männlichen Prostatabeschwerden wie Prostatitis und gutartiger Prostatahyperplasie eingesetzt.
Zusätzlich zu den Vorteilen bei Harn- und Stuhlinkontinenz haben Frauen, die eine Schwangerschaft oder einen Kaiserschnitt hatten, auch festgestellt, dass die Stärkung der PC-Muskeln eine große Hilfe bei der Verbesserung ihres Vaginal- und Beckenmuskeltonus ist. Kegel-Übungen können starke Beckenmuskeln aufbauen, die helfen, ein Durchhängen des Beckens zu verhindern, das passiert, wenn sich Organe wie die Gebärmutter bewegen oder sich lösen.
Starke PC-Muskeln und Kegelübungen haben auch Vorteile für die sexuelle Gesundheit von Männern. Studien haben gezeigt, dass Kegelübungen die Stärke Ihrer Erektion und Ihres Kreislaufs erhöhen, und diese Übungen werden seit Jahren als Standardtechnik bei Problemen mit erektiler Dysfunktion verwendet. Studien haben gezeigt, dass Kegelübungen bei Männern mit vorzeitigen Ejakulationsproblemen wirksam sind. Darüber hinaus wurden starke PC-Muskeln mit stärkeren, heftigeren Entladungen in Verbindung gebracht.
Bei Frauen wurden starke Beckenmuskeln mit stärkeren, häufigeren und stärkeren Orgasmen in Verbindung gebracht. Bei einigen Frauen, die ejakulieren können, können Kegelübungen auch die Kraft und Schwere der Ejakulation erhöhen. Kegel-Übungen stärken den Vaginalmuskeltonus und helfen, einen engeren Vaginalkanal zu schaffen. Dies kann dazu beitragen, das Vergnügen der Frau zu steigern, da sie den Vaginalbereich vollständig spürt. Außerdem kann eine schmalere Vagina das männliche Vergnügen steigern, während sich der Penis darin befindet.
Es ist einfach zu lernen, wie Sie Ihre PC-Muskeln anspannen und lösen. Die häufigste Methode, dies herauszufinden, besteht darin, den Urinfluss beim Wasserlassen zu unterbrechen. Eine andere Möglichkeit, diese Muskeln zu lokalisieren, besteht darin, die letzten Tropfen Urin auszudrücken, wenn Sie mit dem Wasserlassen fertig sind. Eine gute Kegelübung strafft nur den PC-Muskel. Die Beugung anderer Muskeln wie Gesäß, Leisten und Bauch sollte nicht beteiligt sein. Wenn Sie die Essenz des Ereignisses begreifen, werden Sie lernen, Ihren Penis und Ihren Analsphinkter getrennt oder zu verschiedenen Zeiten zu drücken und zu lösen. Zur weiteren Muskelentwicklung können Sie das Handtuch „anheben“, indem Sie ein leichtes Handtuch auf Ihren erigierten Penis legen und Ihren Penis zusammendrücken.
Ein gutes Programm für Kegel-Übungen sind drei Übungen pro Tag: morgens, mittags, abends. Sie können mit 3 Sätzen mit 15 Wiederholungen in jeder Übung beginnen. Es kann sich wieder ändern und es ist durchaus möglich, eigene Routinen zu erstellen. Ein paar Beispiele: Eine Wiederholung könnte ein Drücken/Loslassen sein, ein 3 Sekunden langes Drücken könnte eine Wiederholung sein, ein kurzes Drücken und ein langes Drücken könnte eine Wiederholung sein. Sie können Ihre Workouts angezogen, in Werbepausen, bei der Arbeit oder im Bett absolvieren. Einige Paare machen zusammen Kegel-Übungen. Der Mann bekommt eine Erektion, er geht in die Frau hinein und sie machen abwechselnd die Wiederholungen. Für diejenigen, die es noch nicht ausprobiert haben, ist es ein schönes Gefühl, Kegel-Übungen für die Vagina zu machen, während sich Ihr Penis darin befindet.
Starten Sie die Anwendung. Stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur. Mit all seinen positiven medizinischen und sexuellen Vorteilen sollte jeder täglich Kegelübungen machen.
Es gibt keinen Grund, es nicht zu tun. Sowohl Ihre medizinische als auch Ihre sexuelle Gesundheit werden sich auf lange Sicht verbessern.
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