JEDER SOLLTE ZWISCHEN 23:00 UND 02:00 NACHT SCHLAFEN!
Heutzutage, wenn die Grippeepidemie weltweit von 7 bis 70 ist, kommen Experten oft zu Aussagen, dass gesunde Ernährung und Hygieneregeln eingehalten werden sollten. Im Kampf gegen die Grippe spielt neben gesunder Ernährung und Hygiene auch der „gesunde Schlaf“ eine äußerst wichtige Rolle. Denn Schlaflosigkeit lädt zu Grippe und vielen Krankheiten ein und verlangsamt den Heilungsprozess von Krankheiten. Facharzt für Integrative Medizin, Gynäkologie und Geburtshilfe Dr. Ebru Aydın spricht darüber, wie der Schlaf im Kampf gegen Krankheiten eine Rolle spielt.
Wenn zum intensiven und ermüdenden Arbeitstempo noch Schlaflosigkeit und Grippeepidemie hinzukommen, wird der Körper schwächer. Facharzt für Integrative Medizin, Gynäkologie und Geburtshilfe Dr. Ebru Aydın stellt fest, dass mit einem guten und gesunden Schlaf erhebliche Fortschritte im Kampf gegen Krankheiten erzielt werden können. Aber auch das Schlafklima ist sehr wichtig. Dunkelheit ist eine der Grundbedingungen. Melatonin ist ein Hormon, das im Dunkeln ausgeschüttet wird. DR. Aydın sagt, dass Grippeinfektionen und einige bakterielle Erkrankungen bei Menschen mit Melatoninmangel häufiger auftreten, und selbst diese Krankheiten sind schwerwiegender.
Schlaflosigkeit verursacht Grippe
Trifft der Satz "Ich habe gut geschlafen" auf Sie zu? Oder sehnen Sie sich danach, „den Kopf aufs Kissen zu legen, tief zu schlafen und frisch in den Morgen zu starten“! Tage und Nächte können zu Albträumen werden, besonders wenn Schlaflosigkeit zu dem anstrengenden und ermüdenden Arbeitsplan hinzukommt, insbesondere in letzter Zeit die Grippeepidemie! Im Kampf gegen die Grippe ist ein gesunder und hochwertiger Schlaf ebenso wichtig wie die Beachtung gesunder Ernährungs- und Hygieneregeln. Facharzt für Integrative Medizin, Gynäkologie und GeburtshilfeDr. Ebru Aydın gibt an, dass Schlaflosigkeit zwar eine Prädisposition für die Grippe sein kann, eine Person jedoch aufgrund einer Infektion Schlafprobleme haben kann, was den Heilungsprozess von Krankheiten verlangsamt. Schlaf ist eine der Grundvoraussetzungen, um die Widerstandskraft des Körpers zu erhöhen. Schlafstörungen ebnen vielen Krankheiten den Weg. Es kann das Immunsystem schwächen und zu Grippe führen, sowie zu Diabetes, Herzerkrankungen, Herzrhythmusstörungen, Fettleibigkeit, Depressionen und sogar Krebs einladen.
Das Zauberwort: Melatonin
Die Bedeutung des Hormons Melatonin, das vor allem im Dunkeln im Schlaf ausgeschüttet wird, betont Dr. Aydın sagt, dass täglich neue Studien zur Wirkung des Hormons Melatonin auftauchen: „Das Zauberwort hier heißt Melatonin! Es gibt viele Studien, die belegen, dass das Hormon Melatonin das Immunsystem stärkt. Auch das Immunsystem arbeitet normalerweise wie ein Detektiv. Jeden Tag scannt es wie ein Detektiv auf Tumorzellen, die von innen unkontrolliert wachsen, oder auf Schädlinge wie Bakterien oder Viren von außen. Wenn etwas nicht stimmt, wenn Schädlinge von außen kommen, werden sie gereinigt. Und damit das Melatonin-Hormon seine Aufgabe erfüllen kann, ist ein gesunder und qualitativ hochwertiger Schlaf unerlässlich.“ Dass das Hormon Melatonin die Immunzellen positiv beeinflusst, erklärt Dr. Aydın sagt, dass Grippeinfektionen und einige bakterielle Erkrankungen bei Menschen mit Melatoninmangel häufiger auftreten, und selbst diese Krankheiten sind schwerwiegender. Ein geschwächtes Immunsystem kann zu Krebs führen. Daher sind Menschen, die nachts arbeiten, stärker gefährdet.
Ausschlafen nach 23 Uhr ist ein Muss für alle
Das Hormon Melatonin, das vor allem im Dunkeln im Schlaf ausgeschüttet wird, kommt dem Körper von Kopf bis Fuß zugute. In welchen Stunden wird das Hormon Melatonin am meisten ausgeschüttet? DR. Ebru Aydın sagte: „Die Leute sollten die Stunden nicht verpassen, in denen Melatonin ausgeschüttet wird. Das Hormon Melatonin beginnt vor allem nach 11 Uhr mit der Ausschüttung und erreicht bis 2 Uhr morgens seinen höchsten Wert. Es nimmt am Morgen allmählich ab. Daher ist es notwendig, den Schlaf gerade zu diesen Stunden nicht zu verpassen. Natürlich darf nicht vergessen werden, dass das Hormon Melatonin am meisten im Dunkeln ausgeschüttet wird. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass der Schlafplatz dunkel ist und keine Nachtlichter verwendet werden.“ Die benötigte Schlafmenge ist von Person zu Person unterschiedlich. Während sich manche Menschen mit 8 Stunden Schlaf fit fühlen, reichen für andere 6 Stunden. Jedoch Dr. Ebru Aydın sagt, dass Menschen im Durchschnitt 7 Stunden schlafen sollten und warnt: „Für ein starkes Immunsystem und ein gesundes Leben ist es notwendig, nicht weniger als 6 Stunden zu schlafen. Menschen, die weniger als 6 Stunden schlafen, haben beispielsweise ein höheres Risiko für Herzerkrankungen. Tagesschläfchen spielen keine große Rolle. Es ist wichtig und notwendig, nach 11 Uhr nachts zu schlafen. Für einen gesunden und guten Schlaf ist jedoch eine dunkle Umgebung unbedingt erforderlich. Vor dem Fernseher zu schlafen ist extrem ungesund und falsch. Die Raumtemperatur sollte übrigens nicht zu heiß sein.“
