In den Wintermonaten verlangsamt sich unser Stoffwechsel mit der Abnahme unserer körperlichen Aktivitäten. In diesem Fall können Gewichtszunahme und regionale Schmierung unvermeidlich werden. Besonders in den Frühlingsmonaten ist es sehr wichtig, den Stoffwechsel zu beleben. Mit einigen Veränderungen im Lebensstil ist es möglich, den im Winter verlangsamten Stoffwechsel wieder zu beleben, das Idealgewicht zu erreichen und gesund zu bleiben. Dyt. von der Abteilung für Ernährung und Ernährung des Memorial Service Hospital. Aysu Aydın gab Auskunft über die Messung des Stoffwechsels.
Um eine optimale Gewichtsabnahme zu erreichen, sollte die Ernährung des Einzelnen nach seinem Grundumsatz (BMR) geplant werden. Grundumsatz; Unter basalen Bedingungen bedeutet es die Energie, die für die Aufrechterhaltung grundlegender Stoffwechselvorgänge wie Atmung, Kreislauf, Magen-Darm-Aktivitäten, Muskeltonus, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und die Aufrechterhaltung der Funktionen von Organen wie Niere, Leber und endokrinen Drüsen aufgewendet wird. Wenn die Person unter dem BMR ernährt wird, kommt es zu einem Wasser- und Muskelverlust anstelle eines idealen Fettabbaus, was dazu führt, dass die Person auf ungesunde Weise abnimmt, was zu einer Verringerung der Lebensqualität von Tag zu Tag führt. Eine Gewichtszunahme ist bei Menschen, die auf diese Weise abnehmen, unvermeidlich.
Das richtige Zentrum ist bei der Messung der Stoffwechselrate sehr wichtig.
Menschen, die sagen: „Wenn ich Wasser trinke, funktioniert es“, weil sie nicht abnehmen können, haben wahrscheinlich einen langsameren Stoffwechsel. Der Stoffwechsel jedes Menschen ist anders. Unter den Faktoren, die die Stoffwechselrate bestimmen; Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Körpergröße und -zusammensetzung, Hormone, Krankheiten, Wechseljahre, verschiedene Medikamente, Ernährung und körperliche Aktivität spielen eine große Rolle. Daher sollte eine Person vor dem Abnehmen ihren Stoffwechsel messen lassen.
In vielen Zentren wird die Stoffwechselrate berechnet, indem sie in Körperanalysegeräten formuliert wird. Dies kann jedoch nicht die genaue Stoffwechselrate anzeigen. Es kann zu einem Rechenfehler kommen, der bis zu 500 Kalorien erreichen kann. In unserem Krankenhaus wird der tatsächliche Stoffwechsel des Menschen mit modernster Technik genau gemessen. Wenn die Person ihrem Stoffwechsel entsprechend ernährt wird; es verliert Fett statt Muskel und Wasser, gewinnt sein Idealgewicht zurück, verbessert die Körperfunktionen und bringt die Lebensqualität der Perfektion näher.
Wenn Ihr Stoffwechsel langsam ist, handeln Sie sofort
Der Patient, dessen Grundumsatz gemessen wird, sollte mindestens 8 Stunden lang nichts essen oder trinken und bequeme Kleidung tragen. Vor Beginn der Messung wird die Person 10 Minuten lang auf einem bequemen Bett liegend ausgeruht. Am Ende dieser Zeit verlangsamt sich sein Herzschlag und er ruht sich aus. Nach dem Tragen einer speziellen Maske wird die Person gebeten, 15 Minuten lang normal zu atmen. Abhängig vom durchschnittlichen Sauerstoffverbrauch, der Atemmenge, der Atemfrequenz und der durchschnittlichen Sauerstoffdichte wird der Stoffwechsel am genauesten gemessen. Auf diese Weise wird erlernt, ob der Stoffwechsel der Person schnell oder langsam arbeitet. Entsprechend der Stoffwechselrate wird das Ernährungsprogramm der Person angepasst. Wenn der Stoffwechsel langsam ist, werden beschleunigende Methoden empfohlen. Ihr Ernährungs- und Bewegungsstatus wird neu geordnet. Folgt die Person dem vorbereiteten Ernährungsprogramm, kann sie in kurzer Zeit ihr Idealgewicht erreichen.
Um Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen;
1. Beginnen Sie den Tag, indem Sie gleich nach dem Aufwachen 1 Glas Wasser trinken.
2. Achten Sie darauf, Ihr Frühstück innerhalb der ersten halben Stunde nach dem Aufstehen zu sich zu nehmen. Dies wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
3. Um den Stoffwechsel anzukurbeln, trinken Sie täglich 2 bis 2,5 Liter Wasser, auch wenn Sie keinen Durst haben.
4. Halten Sie Ihren Stoffwechsel regelmäßig am Laufen, indem Sie alle 2,5-3 Stunden füttern.
5. Wenn die Person keine Probleme hat, kann sie tagsüber 2 Tassen grünen Tee und 2 Tassen Kaffee trinken.
6. Gebäck macht deinen Stoffwechsel schwerer, also vermeide es, es zu konsumieren.
7. Proteinbasierte Diäten wie Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Milch, Joghurt beschleunigen Ihren Stoffwechsel. Es ist jedoch sehr wichtig, die Proteinmenge an Ihren Tagesbedarf anzupassen.
8. Im Winter reduziert unser Körper die Energie, die er verbraucht, um sich an Temperaturschwankungen anzupassen. Daher sollte die körperliche Aktivität gesteigert werden, um den Stoffwechsel zu beleben. Mäßige 45-minütige Spaziergänge an 2 Tagen in der Woche werden Ihnen gut tun.
9. Besonders faserige Lebensmittel sollten bevorzugt werden.
10. Gewürze wie Ingwer, Kurkuma und Zimt beschleunigen den Stoffwechsel. Sie können es konsumieren, indem Sie jeden Abend 1 Teelöffel dieser Gewürzmischung zu 1 Schüssel Joghurt geben.
11. Wenn Sie keine Schilddrüsen- und Bluthochdruckerkrankung haben, können Sie morgens 1 Teelöffel Kressesamen auf nüchternen Magen verzehren, indem Sie ihn mit sehr wenig Honig mischen.
