Tief durchatmen. Halten Sie einen Moment inne und atmen Sie dann aus. Haben Sie sich ein wenig entspannt? Atemübungen sind eine Möglichkeit zur Entspannung. Hier lernen Sie verschiedene Möglichkeiten kennen, um Körper und Geist zu entspannen. Entspannung kann helfen, Stress abzubauen. Es kann auch Angstzustände, Depressionen und Schlafprobleme lindern.
Was bedeutet es, Körper und Geist zu entspannen?
Die meisten Entspannungsmethoden wirken sowohl auf Körper als auch auf Geist. Einige Methoden konzentrieren sich nur auf eine.
- Den Geist zu beruhigen bedeutet, deine Gedanken zum Schweigen zu bringen; damit Sie sich ruhig und friedlich fühlen. Dies hilft Ihnen, sich besser zu fühlen und klarer zu denken, als wenn Sie gestresst oder ängstlich sind.
- Die Entspannung Ihres Körpers kann je nach Anspannung variieren. Wenn Menschen gestresst sind, sind ihre Muskeln oft angespannt. Das Erlernen von Methoden wie der progressiven Muskelentspannung ist eine Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen. Tiefes Atmen ist ein anderer Weg.
Warum entspannen?
Wenn Sie Ihren Geist und Körper entspannen, können Sie sich ruhiger und friedlicher fühlen. Es kann helfen, Angstzustände, Depressionen und Schlafprobleme sowie Stress zu lindern.
Stress ist eine körperliche und emotionale Reaktion auf die Veränderungen und Herausforderungen des Lebens. Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, reagiert Ihr Körper wie angegriffen. Dies wird als "Kampf- oder Flucht"-Stressreaktion bezeichnet. dein Körper; Es setzt ein Hormon frei, das Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöht und Ihre Muskeln strafft. Stress beeinflusst auch Ihre Emotionen; es kann Sie launisch, angespannt, traurig oder depressiv machen. Mit der Zeit kann sich Stress auch auf andere Weise auf Ihre Gesundheit auswirken. Stress wird beispielsweise mit schwerwiegenden Beschwerden wie Bluthochdruck in Verbindung gebracht.
Wenn Sie Ihren Geist und Körper entspannen können, hört Ihr Körper auf, die Hormone zu produzieren, die Stress verursachen. Wenn Sie den Stressabbau spüren, kehren Sie zu einem ruhigen Zustand zurück, sowohl körperlich als auch geistig.
Wie können Sie Ihren Körper und Geist entspannen?
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Körper zu entspannen. Einige Pfade sind speziell darauf ausgelegt, Ihren Geist zu entspannen, während andere dazu bestimmt sind, Ihren Körper zu entspannen. Aber weil Körper und Geist irgendwie verbunden sind, wirken Entspannungsmethoden sowohl für Geist als auch für Körper.
Sie können eine oder mehrere der folgenden Entspannungsmethoden ausprobieren, um zu sehen, welche für Sie am besten funktioniert.
Den Geist entspannen:
- Atme langsam tief durch. Oder versuchen Sie es mit einer anderen Atemübung, um sich zu entspannen.
- Nehmen Sie ein warmes Bad.
- Hören Sie beruhigende Musik.
- Mache Achtsamkeitsmeditation. Der Zweck der Achtsamkeitsmeditation besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was gerade passiert. Hören Sie zum Beispiel auf Ihren Körper. Atmen Sie schnell, langsam, tief oder flach? Hören Sie Geräusche wie Verkehrslärm oder einfach nur Stille? Das Ziel ist einfach, sich dessen bewusst zu sein, was Sie sind, was Sie tun, ohne zu versuchen, es zu ändern.
- Im Sommer. Manche Menschen sind erleichtert, wenn sie schreiben, wie sie sich fühlen. Eine Möglichkeit wäre, ein Tagebuch zu führen.
- Verwenden Sie geführte Visualisierungs-Apps. Sie können sich ruhiger und wohler fühlen, indem Sie sich mit geführten Visualisierungsanwendungen in einer bestimmten Umgebung vorstellen. Sie können Tonbänder, Szenarien oder einen Lehrer verwenden, um Sie durch diesen Prozess zu führen.
Entspannung des Körpers:
- Yoga machen. Sie können Bücher und Videos bekommen, um Yoga zu Hause zu praktizieren oder einen Yoga-Kurs zu besuchen.
- Versuchen Sie es mit allmählicher Muskelentspannung. Bei dieser Methode werden Muskelgruppen gedehnt und entspannt. Progressive Muskelentspannung kann Angstzustände und Muskelverspannungen reduzieren. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, kann diese Methode auch helfen, Schlafprobleme zu lösen. Wenn Sie Ihre Muskeln entspannen, erhält Ihr Körper ein Signal, das ihm sagt, dass er mit dem Einschlafen einverstanden ist.
- Machen Sie einen Spaziergang oder unternehmen Sie andere Aktivitäten. Sie können sich entspannen, indem Sie sich Zeit für Dinge nehmen, die Ihnen Spaß machen.
- Lass dich massieren oder such dir jemanden, der dir den Rücken reibt.
- Bereiten Sie sich ein warmes Getränk zu, das weder Alkohol noch Koffein enthält, wie Kräutertee oder Milch.
Wie funktioniert die Oke-Steuerung?
