1.Eis kann zunächst angewendet werden, wenn eine bestimmte Muskelgruppe durch eine nachteilige Bewegung wie zum Beispiel Sport verletzt wird. Es löst Muskelödeme auf. Aber im Allgemeinen ist die Temperatur gut.
2.Heiße Anwendungen (kann heiße Pads, heißes Handtuch sein, das mit einem Bügeleisen erhitzt wird).
3.Eine heiße Dusche kann gut sein, aber lassen Sie Ihre Haare nicht nass. Nasses langes Haar nimmt beim Trocknen Wärme aus seiner Umgebung auf. Es kühlt die Nackenmuskulatur. Kälte verstärkt Muskelkrämpfe.
4.Bleiben Sie nicht im Luftzug, vor dem geöffneten Fenster, im Luftstrom der Klimaanlage.
5.Wählen Sie ein Kissen, das Ihren Nacken stützt. Lassen Sie es Ihre Halslücke füllen. Halten Sie Ihren Kopf nicht nach oben oder unten.
6.Sie können Muskelrelaxantien und Schmerzmittel einnehmen.
7.Machen Sie eine Pause vom Sport. Es verschlimmert Ihr Nackenproblem. Sie können leichte Nackenübungen machen.
8.Halten Sie Ihren Kopf nicht lange in derselben Position. Wechseln Sie zeitweise die Position.
9.Klemmen Sie das Telefon nicht zwischen Ohr und Hals. Verwenden Sie Kopfhörer.
10.Eine sanfte Massage kann gut sein.
