Sie sind sehr müde, können aber nicht schlafen? Schlaflosigkeit kann von vielen Faktoren beeinflusst werden, von Gesundheitsproblemen bis hin zu Essgewohnheiten. Wenn Sie sich über die Ursachen von Schlaflosigkeit wundern, finden Sie alle Ihre Fragen in unseren Nachrichten…
Es dauert ungefähr 30 Minuten, bis eine Person einschläft. Dreimal pro Woche weniger als 6 Stunden zu schlafen, ist ein Hinweis auf Schlaflosigkeit. Wenn Sie mit einem solchen Problem konfrontiert sind, sollten Sie zu einem Arzt gehen und sich behandeln lassen.
Schlaftabletten
Die Schlaftabletten, die Sie zum Einschlafen einnehmen, sind einer der größten Faktoren, die den Schlaf stören. Außerdem verhindert die Abhängigkeit von Schlaftabletten einen erholsamen Schlaf.
tagsüber schlafen
Kurzfristiges Nickerchen während des Tages erschwert Ihnen das Einschlafen in der Nacht. Wenn Sie nachts nicht schlafen können, sind Sie tagsüber müder und reizbarer. Dieser Kreislauf kann unkontrollierbar werden. Mit Ausnahme von älteren Menschen und Kindern brauchen Erwachsene tagsüber keinen Schlaf. Wenn Sie tagsüber viel Schlaf brauchen, machen Sie mindestens eine halbe Stunde lang ein Nickerchen.
Koffeinkonsum
Koffein, das auch in Kaffee und Tee vorkommt, hat eine anregende Substanz. Diese Getränke, die morgens bevorzugt in den Tag starten, verursachen bei nächtlichem Konsum Schlaflosigkeit. Laut Studien bleibt Koffein 8 Stunden im menschlichen Körper, hören Sie nachmittags auf, Kaffee und Tee zu konsumieren, um gut zu schlafen.
Zigarette
Zigaretten verursachen Schlaflosigkeit, da sie so anregend sind wie Kaffee und Alkohol. Rauchen vor dem Schlafengehen macht schläfrig.
Arbeitszeit
Wenn Sie wechselnde Arbeitszeiten haben, kann dies der wichtigste Grund für Ihr Schlaflosigkeitsproblem sein. Ihr Körper vermischt den Tag- und Nachtzyklus, was zu Schlaflosigkeit führt.
Mangel an Routine
Kinder brauchen sowohl tagsüber als auch nachts Schlaf. Wenn Sie versuchen, das Schlafmuster von Kindern zu ändern, werden sie nicht schlafen oder einschlafen, wenn sie sollten. Um Ihre Kinder vor Schlaflosigkeit zu bewahren, gehen Sie ins Bett und wecken Sie sie gleichzeitig auf.
Umweltfaktoren
Wenn die Umgebung, in der Sie schlafen, nicht gut ist, können Sie Ihren Schlaf verlieren. Schnarchen oder zu viel Bewegung der neben Ihnen schlafenden Person können Ihren Schlaf stören. Wenn sich in der Umgebung, in der Sie schlafen, Chemikalien oder giftige Substanzen befinden, kann dies außerdem zu Schlaflosigkeit bei Ihnen führen. Übermäßige Hitze, zu viel Licht, Lärm, ein unbequemes Bett können die Ursache für Schlaflosigkeit sein.
Medikamente
Eine Nebenwirkung vieler verschreibungspflichtiger oder rezeptfreier Medikamente ist Schlaflosigkeit. Wenn die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit die Einnahme von Medikamenten ist, wird dieses Problem nicht von Dauer sein. Wenn Sie die Einnahme des Medikaments beenden, kehrt Ihr Schlafmuster in seinen ursprünglichen Zustand zurück.
Depression
Depressive Menschen fühlen sich oft müde. Depressionen sind deshalb eine der häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit. Auch affektive Störungen wie bipolare Störungen können Schlaflosigkeit verursachen. Wenn Sie Schlaflosigkeitsprobleme haben, sollten Sie untersuchen, ob diese psychisch bedingt sind.
Müdigkeit
Probleme wie langes Stehen, intensive körperliche Bewegungen, Überarbeitung verursachen Schlaflosigkeit. Die Pillen, die Studenten zum Lernen einnehmen, können Schlaflosigkeit verursachen.
zu viel essen
Zu viel Essen vor dem Schlafengehen kann zu Schlaflosigkeit führen. Sie können die Verdauung erleichtern, indem Sie vor dem Schlafengehen leichte Kost zu sich nehmen, damit sich Ihr Körper entspannt und das Einschlafen erleichtert wird. Insbesondere der Verzehr von Gewürzen führt zu einem Brennen im Magen, das zu Schlafproblemen führt.
Betonen
Angelegenheiten über Arbeit, Schule, Gesundheit oder Familie, die Ihre Schlafenszeit belasten, können das Einschlafen erschweren und Schlaflosigkeit verursachen.
Gesundheitsprobleme
Krankheiten wie Krebs, Herzprobleme, Lungenerkrankungen, Magenbeschwerden, Schilddrüse, Parkinson, Alzheimer, Gelenkschmerzen können Schlaflosigkeit verursachen und chronische Schmerzen, Atembeschwerden und häufiges Wasserlassen stören den Schlafrhythmus.
Tipps für einen gesunden Schlaf
Ein schlafloses Leben ist dem Menschenleben nicht möglich. Sie können ein gesundes Schlafmuster mit diesen Methoden haben, die für ein gesünderes Leben einige Wochen lang angewendet werden.
Lavendelduft
Sorgen Sie für einen besseren Schlaf in Ihrem Schlafzimmer mit Lavendelduft. Lavendel verlangsamt mit seiner beruhigenden Wirkung Ihren Herzschlag und senkt den Blutdruck, sodass Sie einen leichteren und angenehmeren Übergang in den Schlaf haben.
Folgen Sie der mediterranen Diät
Erhöhtes Bauchfett verursacht Schlafapnoe. Sie können Schlafapnoe mit einer mediterranen Ernährung loswerden, die viel Obst, Vollkornprodukte, Gemüse und Fisch enthält und 30 Minuten am Tag spazieren geht.
Wähle die richtigen Gerichte
Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index wie Kartoffeln und Reis beim Abendessen erleichtert den Übergang in den Schlaf. Darüber hinaus schütten Lebensmittel wie Joghurt, Banane, Kamillentee, warme Milch, Honig, Hafermehl, Mandeln, Leinsamen und Truthahn Serotonin- und Melatoninhormone aus, sodass Sie bequemer schlafen können.
ein Buch lesen
Das Lesen im Bett macht es leichter, dass die Augen schwer werden und der Geist einschlafen kann, ohne an etwas anderes zu denken.
Duschen
Innerhalb von 15 Minuten nach einer warmen Dusche werden Sie definitiv einschlafen.
Klassische Musik hören
Klassische Musik hat eine entspannende und therapeutische Wirkung. Art und Klang der Musik entspannen Gehirn und Körper und erleichtern das Einschlafen.
Deine Haare streicheln
Egal wie, wenn sich jemand um Ihre Haare kümmert, werden Sie schläfrig und möchten nicht, dass der Moment endet. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Sie Ihren Ehepartner oder Ihre Familie bitten, Ihr Haar zu streicheln.
Dinge, die Sie in Ihrem Schlafzimmer beachten sollten 1-
2- Schützen Sie Ihr Schlafzimmer vor Lärm.
3- Verwenden Sie Farben, die Sie an den Wänden Ihres Schlafzimmers entspannen.
4- Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen.
5- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer weder zu kalt noch zu heiß ist.
6- Treffen Sie Ihre Bett- und Kissenauswahl nach Ihrem Komfort und wechseln Sie Ihr Kissen alle 2 Jahre.
Sport zum Einschlafen
Für diejenigen, die Schlafprobleme haben, erleichtern Sie den Übergang zum Einschlafen mit der Atemübung, die ihnen hilft, in 60 Sekunden an der Harvard University einzuschlafen.
• Lassen Sie Ihren ganzen Atem los.
• Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
• Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie 8 Sekunden lang aus.
• Wiederholen Sie diese Methode 3 Mal.
Bei dieser Übung zirkuliert Sauerstoff durch den Körper und entspannt den Körper. Darüber hinaus werden beim Ausatmen auch der Stress und die Probleme im Geist aus dem Körper entfernt.
