Wenn Sie jemanden sehen, der abnehmen möchte, stellen Sie sicher, dass Sie dies trinken, essen Sie dies und machen Sie jetzt Vorschläge in Form dieser Mode. Allerdings handelt es sich bei den meisten dieser Informationen, die kursieren, um Falschinformationen, die keine wissenschaftliche Grundlage haben und den eigenen Wünschen und Lebensstilen entsprechend vorgetragen wurden. Der Ernährungsberater von Sports International, Çiler Aslanalp, erzählte und warnte vor Silvester, als fast alle es eilig hatten, Gewicht zu verlieren.
1. Tee und Kaffee ersetzen Wasser
Getränke wie Tee und Kaffee sind harntreibend und ersetzen daher niemals Wasser. Im Gegenteil, sie sorgen für die Entwässerung des Körpers. Daher ist es notwendig, auf den täglichen Wasserverbrauch zu achten, da es sich um ein gutes Lösungsmittel und natürliches Wasser handelt.
2. Ich kann die Früchte so viel essen, wie ich will
Wie man glaubt, sind Früchte keine kalorienfreien oder sehr kalorienarmen Lebensmittel. Es ist eine der gesunden Kohlenhydratquellen, muss jedoch in bestimmten Mengen verzehrt werden. Fructose, die bei übermäßigem Verzehr von Obst eingenommen wird, kann im Körper in Fett umgewandelt werden und bewirkt eine Schmierung, insbesondere im Bauchraum.
3. Wenn ich Wasser trinke, werde ich abnehmen
Wasser ist Teil einer gesunden Ernährung. Es ist notwendig, um im Körper gebildete toxische Substanzen auszuscheiden. Es enthält die Mineralstoffe Natrium, Fluor, Kalium, Calcium und Chlor. Es enthält keine Quelle für Kohlenhydrate, Proteine, Fette oder Vitamine. Daher ist es kalorienfrei und bietet keinen Gewichtsverlust. Zur Erhaltung der Gesundheit sollte Wasser getrunken werden.
4. Petersiliensaft wird schwächer
Petersilie ist ein Gemüse, das eine harntreibende Wirkung hat und reich an Vitamin C ist. Aus diesem Grund erfolgt die Gewichtsabnahme im Körper nicht durch Fett, sondern durch Wasser. Es verursacht einen vorübergehenden Gewichtsverlust.
5. Ich nehme leicht ab, wenn ich eine der Hauptmahlzeiten auslasse
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann nicht durch das Auslassen der Hauptmahlzeiten geschaffen werden. Ein gesunder und dauerhafter Gewichtsverlust kann somit nicht erreicht werden. Machen Sie es sich zum Ziel, auf der Waage mit Fettabbau abzunehmen und keine Mahlzeiten auszulassen.
6. Wenn ich nach 19:00 etwas esse, werde ich fett
Ein solches allgemeines Urteil ist nicht möglich. Ein Tag, an dem eine Person ziemlich spät ins Bett geht, führt dazu, dass sie im Wachzustand lange hungrig ist. Obendrein beginnt beim Nachtfasten der nächste Tag mit ungünstigen Bedingungen und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Wer zum Beispiel nachts um 00:00 Uhr ins Bett geht, kann spätestens zwischen 21:00 und 22:00 Uhr einen gesunden kleinen Snack zu sich nehmen.
7. Ich nehme besser ab, wenn ich nach dem Sport nichts esse
Je nach Essenssituation vor dem Sport sollte nach dem Essen eine gesunde und ausgewogene Zwischenmahlzeit oder Hauptmahlzeit eingeplant werden. Gerade in der nächsten Sportart muss diese Investition getätigt werden, damit die Muskulatur gesund arbeiten kann.
8. Ich verbrenne mehr Fett, wenn ich Sport mache, wenn ich hungrig bin
Hunger während des Trainings bedeutet nicht, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie satt sind. Im Gegenteil, es verursacht weniger Kalorienverbrauch, da es Müdigkeit verursacht. Nehmen Sie dies nicht so, dass Sie direkt nach dem Essen oder dem Füllen des Magens Sport treiben. Sport sollte mindestens 1,5 – 2 Stunden nach der Hauptmahlzeit erfolgen.
9. Wenn ich morgens auf nüchternen Magen Zitronen- oder Grapefruitsaft trinke, verbrenne ich Fett!
Leider ist es nicht möglich, Fettreserven im Körper durch den Verzehr von Nahrungsmitteln oder Getränken loszuwerden. Wenn Sie möchten, können Sie es versuchen, indem Sie Zitronen- oder Grapefruitsaft auf 1 Packung Margarine drücken. Sie werden sehen, dass sich nichts ändert. Darüber hinaus kann es für Menschen mit Magenproblemen sogar zu einem zusätzlichen Gesundheitsproblem führen.
10. Viel Limonade zu trinken macht schwach!
Soda ist ein Lebensmittel, das die Verdauung unterstützt und die Verdauung erleichtert. Aber mit diesen Eigenschaften verursacht es keine Fettverbrennung. Darüber hinaus kann es bei übermäßigem Trinken sogar eine appetitanregende Wirkung haben.
11. Wenn ich Apfelessig trinke, verliere ich Gewicht
Die Lösung muss in der Wissenschaft gesucht werden. Essig, der keine solche Wirkung hat, kann bei übermäßigem Verzehr die Speiseröhre reizen, Reflux verursachen und ernsthafte Gesundheitsprobleme auslösen. Es verursacht auch Hunger, da es die Magensäure erhöht.
12. Ich kann Diätprodukte so viel essen, wie ich will
Der Licht- oder Diäthinweis auf dem Produkt bedeutet nicht, dass das Produkt während des Tages beliebig konsumiert werden kann. Lediglich das Fett- bzw. Zuckerverhältnis wurde reduziert und die Verzehrmengen sollten unter Kontrolle gehalten werden. Lebensmitteletiketten sollten gründlich gelesen werden. Infolgedessen kann ein Nährstoff reduziert werden, während ein anderer für den Geschmack erhöht wird. Seien Sie vorsichtig, Sie können Ihr Gewicht erhöhen, ohne es zu merken.
13. Es ist notwendig, die Fettaufnahme während einer Diät zurückzusetzen
Obwohl wir abnehmen wollen, braucht der Körper eine gewisse Menge an Fett. Wenn diese Aufnahme nicht über die Nahrung erfolgt, wird Fett aus Kohlenhydraten und Proteinen synthetisiert, die dem Körper zugeführt werden. Dieses Öl ist sehr reich an Cholesterin. Die Verwendung von fettlöslichen Vitaminen hängt jedoch von der Fettaufnahme ab. Da einige Fettsäuren nicht vom Körper produziert werden, müssen sie mit der Nahrung aufgenommen werden. Da Fett den Magen erst spät verlässt, sorgen sie zudem für ein Sättigungsgefühl.
14. Wir können das Gewichtsproblem mit weniger Nahrung und Hunger loswerden
Entgegen der landläufigen Meinung führt dies oft zu einer Gewichtszunahme. Denn der Stoffwechsel, der nicht genug ernährt werden kann, nimmt diese Situation als Hungersnot wahr und versucht, jede aufgenommene Nahrung in Form von Fett als Abwehrmechanismus nach längerem Hunger einzulagern. Er denkt, dass er, wenn er wieder Hunger hat, seine Vorräte für Energie aufbrauchen wird. Zudem arbeitet der Stoffwechsel tendenziell langsamer, sodass die zur Verfügung stehenden Vorräte während des Hungers ausreichen.
15. Kohlenhydrate sollten komplett aus der Ernährung ausgeschlossen werden
Wenn Sie Getreide, insbesondere Schwarzbrot, aus Ihrer Ernährung streichen, seien Sie skeptisch, dass das Gewicht, das Sie verlieren, Wasser und nicht Fett ist. Denn Getreideprodukte wie Schwarzbrot haben dank des Hydroxyl(OH)-Moleküls in ihrer chemischen Struktur wasserspeichernde Eigenschaften. Sie können leicht denken, dass die Antwort darauf, warum das durch die Einschränkung des Getreidekonsums verlorene Gewicht leicht wiederhergestellt wird, darin besteht, dass Sie nicht wirklich Fett verlieren.
16. Geröstetes Brot hat weniger Kalorien.
Beim Toasten des Brotes verdunstet ein Teil des verfügbaren Wassers und es kommt zum Härten. Wasser ist kalorienfrei und hat keine kalorienreduzierende Wirkung in Bezug auf Nährstoffe.
17. Es ist gesund, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren.
In der Literatur und vielen anderen wissenschaftlichen Studien wird betont, dass die Gewichtsabnahme je nach Körpergewicht und Person zwischen einem halben und 1 kg pro Woche liegen sollte. Wenn Sie in 1 Woche zu viel Gewicht verlieren, ist diese Situation nicht mehr dauerhaft und Sie haben ungesundes Gewicht verloren.
