Ein Kind zu bekommen ist der Traum vieler Frauen. Schwangerschaft und Stillzeit können jedoch manchmal zu einem Albtraum in Bezug auf die Gewichtszunahme werden. Wenn Sie zum ersten Mal schwanger werden, werden Vorschläge aus der Umgebung, wie Sie zwei Lebewesen sind und für zwei essen, zu einer Sorge um die Milchbildung nach der Geburt, und durch den Verzehr von Wochenbett-Sorbets und kalorienreichem Essen kann es zu einer zu starken Gewichtszunahme kommen Desserts, um die Milch zu erhöhen. Spezialist für Fettleibigkeit und Stoffwechsel DR. Ayca Kayagibt Müttern 10 Tipps, die ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig ihre Milchmenge zu erhöhen.
Wenn Sie planen, schwanger zu werden oder sich im Wochenbett befinden, können Sie die Milchmenge ohne Gewichtszunahme erhöhen:
1) Nach der Schwangerschaft kommt es vermehrt zu Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse. Wenn Sie eine Wochenbettdepression haben und eine Gewichtszunahme feststellen, ist es von Vorteil, zuerst einen Facharzt für Innere Medizin aufzusuchen. Es wäre gut, sowohl Ihre Schilddrüse, Ihren Zucker als auch Ihren allgemeinen Stoffwechsel zu bewerten.
2) In der Gesellschaft herrscht ein Missverständnis, dass zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke die Muttermilch erhöhen. Solche Lebensmittel erhöhen die Milch nicht. Vermeiden Sie daher Wochenbettsorbets, fertige Fruchtsäfte, Kompott mit Zuckerzusatz, Halwa, Süßigkeiten und Pralinen.
3) Die wichtigste Substanz, die die Milch erhöht, ist Wasser. Je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Milch haben Sie. Trinken Sie vor allem zu jeder Mahlzeit 2 Gläser Wasser. Trinken Sie nach jeder Frucht, die Sie essen, Wasser. Achten Sie darauf, durchschnittlich 10-12 Gläser Wasser zu trinken.
4) Gemüse und Obst mit hohem Wassergehalt ergeben viel Milch. Essen Sie viel grünen Salat zu jeder Mahlzeit. Machen Sie daher den Salat zum Scheitel des Kopfes. Aber geben Sie kein Öl, Mayonnaise und Salatdressing hinein. Sie können Granatapfelsirup, Zitrone, Essig und Öl hinzufügen, die 1 Teelöffel nicht überschreiten. Schaffen Sie mehr Platz auf Ihrem Tisch für Gemüsegerichte wie Spinat, Mangold, Grünkohl, grüne Bohnen, die viel Wasser enthalten. Die Zubereitung dieses Gemüses mit Hackfleisch oder Eiern während des Kochens erhöht die Nährwertqualität. Wer aber nicht gerne mit Hackfleisch isst, kann es auch als Frikadellen zubereiten.
5) Es ist sinnvoll, frisch gepresste Fruchtsäfte, Ayran, Mineralwasser und ungesüßte Kräutertees als Getränke zu bevorzugen.
6) Seien Sie vorsichtig bei fetthaltigen Lebensmitteln. Pommes, Backwaren, Kekse, Hackfleisch, Chips, Kekse, cremige Lebensmittel sind Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt. Es kann in kleinen Mengen zu viel Gewicht machen.
7) Für die stillende Mutter ist es fast schon Routine, nachts aufzustehen. Stillen erhöht auch den Energiebedarf. Aber auch wenn Ihr Magen beim Aufstehen klingelt, beißen Sie nicht in den Mund. Denn nachts ist der menschliche Körper anfälliger für Einlagerungen. Ein Bissen, den Sie nachts essen, ist 10 Bissen wert, die Sie tagsüber essen. Wenn Sie sehr hungrig werden, trinken Sie einfach 1 Glas Wasser und stellen Sie sich vor, dass Sie morgens ein schönes Frühstück bekommen.
8) Stillen ist eine einzigartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Weil der menschliche Körper eine Energie aufwendet, um Milch zu machen. Dieser Energieaufwand ist besonders in den ersten 2 Monaten sehr hoch. Das entspricht fast 2 Stunden Sport am Tag. Wenn Sie also wissen, wie Sie die richtige Nahrung auswählen, und wenn Sie Ihre Bewegung ein wenig steigern, können Sie 1-1,5 Kilo pro Woche verlieren.
9) Hier ist ein Rezept, das Ihre Milchproduktion erhöht und die Blähungen Ihres Babys entlastet: 1 Esslöffel Fenchel, 1 Esslöffel Linde, 1 Esslöffel Kamille, 1 Teelöffel Kreuzkümmel und 1 Teelöffel Anis. Die Kräuter in dieser Größe in eine Porzellan-Teekanne geben und 2 Tassen kochendes Wasser dazugeben. Decken Sie Ihre Teekanne mit einem Handtuch ab. Wenn Sie diesen Tee direkt nach den Mahlzeiten trinken, hat Ihr Baby weniger Blähungen. Sie haben auch mehr Milch.
10) Salziges Essen kann dem Körper etwas schaden, obwohl es den Wasserbedarf erhöht und zum Trinken anregt. Essiggurken, eingelegte Lebensmittel, salzige Snacks, Feinkostprodukte, Fertigsaucen, salziger Käse und Oliven sind Lebensmittel mit hohem verstecktem Salzgehalt. Wenn diese Lebensmittel zu viel konsumiert werden, können sie Osteoporose verursachen, da sie Kalzium aus den Knochen ziehen, während das Salz aus dem Körper ausgeschieden wird. Besonders in der Schwangerschaft und im Wochenbett steigt der Calciumbedarf. Wird zu salzig gegessen, kann dies auch den Bedarf an Kalzium erhöhen und den Knochenabbau auslösen. Daher ist es sinnvoll, Lebensmittel mit hohem Salzgehalt zu vermeiden.
