Die Ernährungswissenschaftlerin Nesrin Eriş sagte, dass es möglich sei, das nach unbewusster Ernährung das ganze Jahr über zugenommene Gewicht loszuwerden. In Bezug auf die kalorienarme Diät zur schnellen Gewichtsabnahme sagte Eriş: „Es werden maximal 2 Kilo zwischen Ihrer Anwendung einer kalorienarmen Diät und einem Diätprogramm liegen, das es Ihnen ermöglicht, auf gesündere und langsamere Weise Gewicht zu verlieren . Es lohnt sich nicht, mit Ihrem Stoffwechsel herumzuspielen und nach einem solchen Unterschied zu hungern. Eine kalorienarme Ernährung führt jedoch zu Muskel- und Wasserverlust, nicht zu Körperfett. Das auf diese Weise verlorene Gewicht zeigt nicht viel Form. Wenn Sie jedoch bewusst durch Körperfett abnehmen können, werden Sie bei einer Abnahme von 2 kg eine regionale Ausdünnung erhalten, als ob Sie 3-3,5 kg verloren hätten.
Eriş sagte, dass regelmäßiges Sporttreiben jeden Tag und mindestens 1 Stunde Joggen oder Spazierengehen dem regionalen Abnehmen helfen.
„Man sollte nicht versäumen, viel Wasser zu trinken. Denn Ihre Haut ist besonders wichtig, um schön zu sein. Darüber hinaus, wenn Sie vor dem Urlaub abnehmen möchten; Setzen Sie sich zunächst ein logisches Ziel. Die Diät, die Sie zwei Wochen vor dem Urlaub machen, kann Sie zwei Kilo abnehmen lassen, sofern sie gesund ist. Achten Sie darauf, die Nährstoffe, die Sie einnehmen müssen, auszugleichen. Achten Sie darauf, täglich Milchjoghurt, Obst, Gemüse, Salat, Fleisch und Brot oder Brotgruppe zu sich zu nehmen. Versuchen Sie in dieser Zeit Stress so weit wie möglich von Ihrem Leben fernzuhalten. Koffein löst Ihren Stress aus und erhöht Ihre Cellulite. Versuchen Sie, Koffein so weit wie möglich zu vermeiden. Trinken Sie Kräutertees wie Kamille und Linde, die Sie entspannen. Der Verzehr von viel rohem Gemüse und Obst liefert die notwendige Vitamin- und Mineralstoffversorgung für Ihre Gesundheit und Haut und lässt Haare und Nägel schöner aussehen. Zum Mittag- oder Abendessen können Sie anstelle von Brot 6 Esslöffel Reis konsumieren. Nach Angaben der „USA Rice Federation“; Eine halbe Tasse Reis enthält nur 103 bis 108 Kalorien, wenn sie gekocht serviert wird. Reis ist auch ein guter Begleiter zu einer ausgewogenen Ernährung mit gesunden Lebensmitteln wie Gemüse und magerem Fleischprotein.“
Eriş betont, dass salzige und fettige Lebensmittel nicht übermäßig konsumiert werden sollten, und listet die zu berücksichtigenden Punkte wie folgt auf:
„Halte dich von Alkohol fern. Vermeiden Sie das Rauchen, wenn möglich, rauchen Sie überhaupt nicht. Trinke viel Wasser. Achten Sie auf Ihr Gewicht. Stehen oder sitzen Sie nicht für längere Zeit. Versuchen Sie, jede körperliche Aktivität angemessen auszuführen. (wie Gehen, Treppensteigen, Schwimmen, Gymnastik). Lassen Sie sich regelmäßig massieren. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Ballaststoffen sind. Finger weg von Fast-Food-Diät. Achten Sie darauf, Vitamin C-Quellen zu sich zu nehmen. Vitamin C hat die Wirkung, Cellulite zu reduzieren und deren Bildung zu verhindern. Da Früchte reich an Vitamin C sind, sollten sie in Ihr Ernährungs- und Diätprogramm aufgenommen werden. Vor allem Zitrone, Kiwi, Orange, Pfirsich, Pfeffer und Petersilie.“
Eriş sagte: „Schokolade; Es führt zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme, da es aus Fett und Zucker besteht. Alkohol, hoher Alkoholkonsum, schädigt die Leber und ihre Filterfunktion. Kaffee verengt die Blutgefäße. Innereien wirken sich mit den enthaltenen Schadstoffen negativ auf das Bindegewebe aus. Gesalzene Erdnüsse verursachen Wassereinlagerungen im Körper, genau wie andere sehr salzige Lebensmittel. Würstchen; Es enthält viel Salz und Öl“, sagte er.
Eriş stellte fest, dass Ernährungsgewohnheiten richtig geformt werden sollten und gab einen beispielhaften Diätplan.
DIÄT-MENÜ
„Für alle, die morgens auf nüchternen Magen keine Magenprobleme haben, ist Wasser mit einer halben Zitrone ein natürliches Vitamin C. Es reinigt auch den Verdauungstrakt aufgrund seiner antiseptischen Wirkung.
MORGEN: 1 Glas Wasser Milch
2 dünne Brotscheiben
1 Streichholzschachtelkäse
3-4 Oliven
Aufschnittsalat
SUCHE : 2 Portionen Obst
NACHMITTAG : 1 Portion Gemüse
1 Portion Reispilaw
1 Teelöffel Joghurt
Salat
SUCHE : 1 dünne Scheibe Brot + 1 Streichholzschachtel Käse
ABEND : 1 Portion Gemüse
1 Portion Grillfleisch
1 dünne Scheibe Brot
Salat
SUCHE : 1 Schüssel Milchshake
Durch den Verzehr von zwei Portionen Gemüse+Obst, zwei Gläsern Milch oder Joghurt, 6 dünnen Scheiben Brot oder Alternativen, 1-2 Scheiben Käse, 1 Portion gegrilltem Reis und Reis, reichlich Salat und zusätzlich 1 Portion Milchdessert pro Tag. Natürlich können diese Beträge von Person zu Person variieren. In diesem Rahmen können Sie Ihre Essgewohnheiten gestalten.“
