Mit 9 Vorschlägen komplett mit dem Rauchen aufhören!

Der klinische Psychologe Reyan Kanyas von der Acıbadem Healthcare Group, International Hospital Etiler Medical Center, sagte: „Egal welche Lösungsmethode verwendet wird, es ist unbestreitbar, dass sowohl Raucher als auch Nichtraucher bei Bewusstsein sein müssen, um ihr Rauchen zu reduzieren. Dies ist ein Krieg, der gewonnen werden kann, wenn er von innen gegeben und unterstützt wird. „Jeder kann mit dem Rauchen aufhören“, sagte er.

Raucher haben Probleme mit Nichtrauchern in ihrer unmittelbaren Umgebung. Auch in Arbeits- und Sozialumgebungen, in denen das Rauchen verboten ist, kann es zu Problemen kommen. Reyan Kanyas sagte, dass sie, obwohl sie die Schäden von Rauchern kennen, davon ausgehen, dass sie diese Sucht nicht loswerden können und diese Probleme in den Hinterkopf schieben und sagte: "Der Raucher ist in Situationen wie Treffen, Flugzeugen unruhig und nervös -Busreisen, Kino, wo er eine Weile nicht rauchen kann. Diese Stimmung spiegelt sich um ihn herum. Darüber hinaus wird es von Nichtrauchern in seiner Umgebung aufgrund des schlechten Geruchs und Rauchs, den es verbreitet, negativ wahrgenommen. Er kann sogar Konflikte mit Menschen haben, die sich ihm nicht nähern wollen und in überfüllten Umgebungen nicht wissen.

Kanyas erklärte, dass jeder mit dem Rauchen aufhören kann, und erwähnte, dass, während viele Menschen alleine aufhören können, einige Menschen mit Hilfe von Behandlungen wie medikamentösen Behandlungen, Gruppenpsychotherapien, Nikotinkaugummi und Klebebändern aufhören können.

Einige Verhaltensweisen zur Raucherentwöhnung lassen sich wie folgt zusammenfassen: Es ist sinnvoll, ein Datum festzulegen: Das Datum der Raucherentwöhnung ist ein wichtiges Datum, wie zum Beispiel ein Geburtstag, und es ist von großem Vorteil, es bekannt zu geben. Rauchgewohnheiten sollten überprüft werden: Es ist notwendig, die Situationen und Stunden des Rauchens vor dem Aufhören zu notieren. Die Gründe für den Rauchstopp sollten ermittelt werden: Obwohl die Gründe für den Rauchstopp unterschiedlich sind, sind die beiden wichtigsten Gründe der Wunsch, gesund zu leben und ein gutes Beispiel für ihre Kinder zu sein.

In welchen Situationen wird am häufigsten geraucht?

Im Laufe der Zeit kommt dem physischen Nikotinbedarf und den Hand-Mund-Gewohnheiten eine Verhaltenskonditionierung hinzu. Der Psychologe Reyan Kanyas hat die Gründe, die das Rauchen am häufigsten verursachen, wie folgt aufgelistet:

Beim Konsum von Kaffee oder Alkohol

Nach dem Abendessen

Bei einer Arbeitspause

wenn du wütend wirst

wenn aufgeregt

wenn du genießt

am Steuer

Wenn du einen Aschenbecher siehst, eine Zigarette, ein Feuerzeug

Neun Vorschläge, die funktionieren

1- Die ersten Tage der Raucherentwöhnung sind sehr wichtig. Wird das Rauchen unter ärztlicher Aufsicht eingestellt, sind regelmäßige Konsultationen in den ersten 2 Wochen und dann nach 1, 3, 6 und 12 Monaten sinnvoll.

2- In den Interviews werden der Verzicht auf das Rauchen, die Kontinuität der Motivation und die Tendenz zum Wiedereinstieg (Rückfall) bewertet.

3- Die Tendenz, wieder mit dem Rauchen anzufangen, tritt in den ersten Wochen nach dem Rauchstopp auf. Wenn der Aufsteiger bis zu den ersten beiden Kontrolluntersuchungen nicht geraucht hat, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, mit dem Rauchen aufzuhören.

4- Neustarts sollten nicht als Fehler betrachtet werden und die Person sollte motiviert werden, wieder aufzuhören.

5- Diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören, indem sie es reduzieren, fangen eher wieder an als diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören, indem sie alles auf einmal reduzieren.

6- Wenn das Rauchen aufhört, treten in den ersten Tagen häufig Wellen von Heißhunger auf, die 3-5 Minuten dauern. Das Eintreffen dieser Wellen in vorher wahrnehmbaren Zeiten und Situationen, je nach den Rauchgewohnheiten der Person, bietet Komfort beim Aufhören. Er kann diese Welle überwinden, indem er sich auf die Schäden des Rauchens konzentriert oder mit einem Freund plaudert.

7- Gleichzeitig werden andere Hand- und Mundgewohnheiten geschaffen, um die Handgewohnheiten für die Person zu ersetzen, die mit dem Rauchen aufhört. In den ersten Tagen wird versucht, die Häufigkeit von 3-5-minütigen Wellen zu reduzieren, indem man sich von sozialen Umgebungen fernhält, in denen Zigaretten geraucht werden.

8- Durch den Verzehr von viel flüssiger Nahrung und Obst werden die oralen Gewohnheiten sofort geändert und eine Gewichtszunahme durch gesunde Ernährung verhindert.

9- Der Beginn des Trainings ist vorteilhaft in Bezug auf Übergewicht und Motivation, die durch übermäßiges Essen während der Raucherentwöhnung verursacht werden.