Facharzt für Innere Medizin Dr. Ayça Kaya macht auf die Vorteile der natürlichen Stoffwechselwundermilch aufmerksam. Milch ist das einzige Getränk, das die drei Grundnährstoffe Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett ausgewogen enthält. Obwohl in den letzten Jahren versucht wurde, seinen Namen mit Allergien, Blähungen und vielen unwissenschaftlichen Gerüchten zu verunreinigen, dass er für den menschlichen Körper nicht geeignet ist, lernen wir die Milch, ein äußerst gesundes Getränk, etwas genauer kennen und Machen Sie mehr Platz für Milch auf unseren Tischen.
• Das Kohlenhydrat, also die Energiequelle der Milch, stammt aus dem Milchzucker, den wir Laktose nennen. Auch wenn außer Milch keine Nährstoffe aufgenommen werden, wird dem Körper durch die Laktose in der Milch die nötige Energie zur Verfügung gestellt. Manche Menschen können empfindlich auf Laktose, den Milchzucker, reagieren. In diesem Fall kann die Person Blähungen und Blähungen bekommen, wenn sie Milch und deren Derivate isst. Diese Situation hat keine negativen Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit, sie kann nur den Komfort des täglichen Lebens beeinträchtigen. In diesem Fall kann Kreuzkümmel zu den regelmäßigen Mahlzeiten hinzugefügt werden oder laktosefreie Milch bevorzugt werden.
• Laktose, die Milchzucker ist, erhöht den Blutzucker nicht schnell, da Milch auch einen hohen Proteingehalt hat. Protein gleicht den Zucker immer aus und verhindert, dass Sie schnell hungrig werden. Gleichzeitig ist Milcheiweiß ein Energielieferant. Es erzeugt und behandelt Muskelgewebe. Wachstum beschleunigt die Entwicklung.
• Milchfett in der Milch ist auch wichtig, um die Fettsäuren zu erhalten, die der Körper benötigt. Die Phospholipide im Milchfett helfen beim Aufbau von Gehirn- und Nervenzellen. Es ermöglicht dem Körper, die Vitamine A, D, E, K, die fettlösliche Vitamine in der Nahrung sind, zu verwenden. Obwohl Milch ein tierisches Lebensmittel ist, ist ihr Cholesterin-Verhältnis niedrig. In 100 ml Milch sind durchschnittlich 12 Gramm Cholesterin enthalten. Diese Fettsäuren in der Milch verlängern die Magenentleerungszeit und halten den Menschen länger satt. Es reduziert das Hungergefühl.
• Die wertvollsten Mikroelemente der Milch sind Kalzium und Phosphor. Milchkalzium ist für die Entwicklung und den Schutz der Knochen notwendig. Es ist auch dafür bekannt, die Gefäßgesundheit zu verbessern, insbesondere indem es das schlechte Cholesterin senkt und das gute Cholesterin erhöht. Eine ausreichende tägliche Kalziumzufuhr beschleunigt den Stoffwechsel und erleichtert die Gewichtsabnahme.
• Wenn wir einen kurzen Blick auf die in der Milch enthaltenen Vitamine werfen; Vitamin D: schützt die Knochen. Vitamin B12: Repariert gesunde rote Blutkörperchen und Nervengewebe, die für ein starkes Gedächtnis unerlässlich sind. Vitamin A: Verbessert das Immunsystem. Es hellt die Haut auf und schärft das Sehvermögen. Riboflavin (B2): Wandelt Nahrung in Energie um, verhindert die Entstehung von Herpes um den Mund. Niacin: Verstoffwechselt Zucker und Fettsäuren.
• Milch enthält konjugierte Linolsäure (CLA), eine sehr wertvolle Fettsäure. Es ist bekannt, dass CLA die Widerstandskraft gegen Krankheiten erhöht und eine schützende Wirkung gegen viele Krebsarten, insbesondere Darmkrebs, hat. Tatsache ist, dass CLA auch ein natürlicher Fatburner ist.
• Wenn wir 1 Glas Milch trinken, 8 Gramm Kohlenhydrate, 13 Gramm Kohlenhydrate, 8 Gramm Fett, 290 mg Kalzium, Wasser, Vitamin A, B2, B12, D, E, K, Elektrolyte (Na, K) in unseren Körper eintreten. Die durchschnittliche Kalorienmenge dieser Milch beträgt etwa 150.
• Für einen gesunden Körper ist es notwendig, täglich mindestens 3 Gläser Milch zu trinken. Wenn Sie die gleiche Menge Kalzium erhalten möchten, die aus 3 Gläsern Milch aus verschiedenen Lebensmitteln in den Körper gelangt, müssen Sie etwa 5 kg Fleisch oder 8,5 kg Äpfel essen.
Wie sollte man Milch konsumieren, um schneller abzunehmen?
Facharzt für Innere Medizin Dr. Ayça Kaya empfiehlt den Verzehr von Milch, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
• Trinken Sie die Milch entweder von einer vertrauenswürdigen Molkerei und kochen Sie sie gut, oder wählen Sie die täglich auf den Märkten verkaufte Milch in Flaschen. Vermeiden Sie haltbare Milchprodukte.
• Obwohl der Kaloriengehalt von fettarmer Milch reduziert wird, wird der Magen schneller hungrig, da die Entleerungszeit verkürzt wird. Um voller zu bleiben, sollte täglich Vollmilch in Ihrer Ernährung sein.
• Wenn Sie Hunger haben, reagieren Sie mit Milch auf Ihren Körper. Besonders das Trinken von 1 Glas Milch etwa eine halbe Stunde vor den Hauptmahlzeiten ermöglicht es Ihnen, weniger zu essen.
• 1 Teelöffel Kaffee, den Sie in Ihre Milch geben, wird Ihren Appetit mehr stillen und Ihren Stoffwechsel aufgrund des enthaltenen Koffeins stärker anregen.
• Sie können der Milch, die Sie trinken, 1 Teelöffel Zimt hinzufügen, besonders wenn Sie viel Süßes benötigen. Zimt entlastet den Magen und reduziert den Bedarf an Süßigkeiten.
• Hören Sie auf, nachts 1 Glas Milch zu trinken, bevor Sie ins Bett gehen, was eine urbane Legende ist. Je mehr Sie auf nüchternen Magen schlafen, desto jünger werden Sie aufwachen. Denn das Wachstumshormon, das das Altern bei Erwachsenen verhindert, wird während des Hungers und Schlafs mehr ausgeschüttet.
• Wenn Sie Obst mit Milch essen, funktioniert Ihr Darm besser und Sie bleiben länger satt, da Ihr Blutzucker nicht so schnell sinkt.
• Wenn Sie Süßes mögen und sagen, dass Sie auf Desserts nicht verzichten können, machen Sie es sich zur Gewohnheit, neben jedem Dessert, das Sie essen, 1 Tasse Kaffee mit Milch zu trinken. In diesem Fall werden Sie feststellen, dass die Menge an Süßigkeiten, die Sie essen, geringer ist.
DR. Milchernährung von Ayça Kaya
MORGEN; 1 Glas Milch, 3 Esslöffel Haferflocken, 2 Scheiben Ananas, 5 rohe Mandeln.
NACHMITTAG; 1 Schüssel Linsensuppe, gekochtes mageres Gemüse, Salat, Joghurt.
NACHTRAG: 1 Tasse Kaffee mit Milch, 2 Grissini, 3 getrocknete Aprikosen, 5 rohe Mandeln.
ABEND; 1 Schüssel Linsensuppe, gekochtes oder gegrilltes mageres Gemüse, Salat, Joghurt.
Diese teilvegetarische Ernährung auf Milchbasis, die Sie an 2-3 Tagen pro Woche durchführen, schützt Ihre Körpergefäße, beschleunigt Ihren Stoffwechsel und bringt Ihren Darm zum Arbeiten.
