Energiespendende Nährstoffe
Dank der richtigen Menge an Kalorien, Nährstoffen und Flüssigkeit, die Sie mit einer ausgewogenen Ernährung zu sich nehmen, können Sie die notwendige Energie und Kraft haben.
Kohlenhydrate sind einer der wichtigsten Nährstoffe, die dem Körper die notwendige Energie liefern. Die Auswahl an komplexen Kohlenhydraten ist während der Sportzeit wichtiger. Diese sind in Getreide, Obst, Gemüse und Milchprodukten reichlich vorhanden.
Obwohl Proteine für die Muskeln wichtig sind, wird angenommen, dass eine hohe Proteinzufuhr die Muskeln zum Wachsen bringt. Dies ist jedoch nur ein Gerücht. Muskelaufbau ist nur mit Sport und Krafttraining möglich. Für den Muskelaufbau ist nur eine ausreichende Proteinzufuhr ausreichend.
Das Essen von mehr Protein, als der Körper benötigt, kann Folgendes verursachen:
•Kann als Öl gelagert werden,
• Erhöht das Risiko von Kalziumverlust,
• Es führt dazu, dass die Nieren übermäßig arbeiten,
• Wenn es anstelle von Kohlenhydraten eingenommen wird, kann es zu Müdigkeit führen.
Genug Flüssigkeit bekommen
Für eine gute Leistung während und nach dem Sport ist eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme notwendig. So wie es wichtig ist, eine Austrocknung des Körpers zu verhindern, ist es auch wichtig, nicht zu viel Wasser zu sich zu nehmen.
Der einfachste Weg, um festzustellen, ob Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, besteht darin, sich Ihre Urinfarbe anzusehen. Eine hellgelbe Farbe zeigt eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme an.
vor dem Sport
Vor dem Sport sollten Sie die Nährstoffe zu sich nehmen, die Ihr Körper benötigt. Sie sollten 2-3 Stunden vor dem Sport essen, aber wenn Sie es eilig haben, können Sie 30-45 Minuten vor dem Sport einen Snack zu sich nehmen.
Bevor Sie Sport treiben, sollten Sie keine Lebensmittel mit hohem Fett-, Protein- und Ballaststoffgehalt zu sich nehmen. Da solche Lebensmittel das Verdauungssystem verlangsamen, können sie Krämpfe und Müdigkeit verursachen.
Sie können die folgenden Arten von Snacks vor dem Sport bevorzugen:
• Haferflocken in einem kleinen Teller,
•Magermilch,
•Obst (Apfel) oder Fruchtsaft,
•Eine Scheibe Brot mit Honig oder Marmelade.
beim Sport
Bei Übungen, die länger als eine Stunde dauern, können während des Trainings kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich genommen werden. Solche Lebensmittel können Darmproblemen vorbeugen.
nach dem Sport
Wenn Sie beim Sport intensiv und lange gearbeitet haben, steigt Ihr Bedarf an Energie und notwendigen Nährstoffen. Versuchen Sie, innerhalb von 45 Minuten nach dem Training etwas zu sich zu nehmen. Denn innerhalb dieser 45 Minuten läuft die Blutpumprate des Herzens weiter, Elektrolyte werden erneuert, die für die Muskulatur benötigte Energie wird versucht, bereitzustellen und die Muskulatur zu reparieren.
Ihre Mahlzeiten können Kohlenhydrate, Eiweiß und kleine Mengen Fett enthalten. Sie können beispielsweise wählen:
• Vollkornbrot, Hühnchen und Magermilch,
• Roggenvollkornbrot, brauner Reis und Käse,
•Gemüse, weißes Fleisch und brauner Reis.
Wenn Sie keinen großen Hunger haben, können Sie auch aus ausgewogenen Snacks wählen. Zum Beispiel:
•Joghurt und Obst
• Bananen und Magermilch
