10.000 Schritte pro Tag, die für ein gesundes Leben empfohlen werden, verbrennen etwa 400 Kalorien. Diese Empfehlung muss jedoch mindestens fünf Tage die Woche, möglichst jeden Tag, umgesetzt werden.In den letzten 30 Jahren hat die Inaktivität zugenommen, sowohl durch den Einfluss der Technologie als auch durch die immer weniger bequem zu Fuß erreichbaren Städte.
prof. DR. Je weniger wir Auto fahren, desto aktiver können wir laut Kenneth Fox mit dem Fahrrad oder zu Fuß unterwegs sein. prof. Fox glaubt, dass der Mensch von heute ein Opfer von Umweltveränderungen ist. Für den Nutrition and Dietetics Congress in die Türkei kommt das Fakultätsmitglied der British Bristol University, Prof. DR. Kenneth Fox beantwortet weiterhin unsere Fragen zu den Krankheiten, die durch ein sitzendes Leben verursacht werden.Es wird empfohlen, 10.000 Schritte pro Tag zu machen, insbesondere für die Herzgesundheit. Reichen 10 Tausend Schritte pro Tag für ein gesundes Leben? Das Wichtigste beim Gehen ist, dass es einfach ist, jeder kann gehen. Die Herausforderung im Bereich der öffentlichen Gesundheit besteht darin, sesshafte Menschen dazu zu bringen, sich mehr zu bewegen. Wandern ist definitiv eine sehr gute Aktivität. Es gibt viele Studien, die die gesundheitlichen Vorteile des Gehens belegen, insbesondere bei Menschen, die ein sitzendes Leben führen. Es besteht fast eine Dosis-Wirkungs-Beziehung nicht nur zwischen der Gehstrecke, sondern auch der Gehgeschwindigkeit und der Verringerung der koronaren Herzkrankheit. Beim Laufen gilt: Je mehr Sie laufen, desto besser.
Die Leute machten 10.000 Schritte als Referenz, und den Amerikanern wurden 8,5 Stunden gezeigt, um genau zu sein. Das entspricht beim Gehen 30 Minuten pro Tag, internationale Empfehlungen gehen in diese Richtung. 30 Minuten Gehen entsprechen etwa viertausend Schritten, was 150 - 200 Kalorien entspricht. Das Wichtigste ist, an mindestens fünf Tagen in der Woche 10.000 Schritte mit einem 45-60-minütigen Spaziergang auszuführen.Welche Art von Übungen empfehlen Sie täglich?
Widerstandsübungen sind sehr wichtig. Das Fehlen von Widerstandsübungen führt zu Muskelschwund. Wenn Sie Muskeln verlieren, verlieren Sie Gleichgewicht und Koordination und Sie müssen stürzen, was ein sehr ernstes Problem ist. Studien in Europa zeigen, dass Bewegung die Muskelkraft deutlich erhöht und somit vor Osteoporose schützt.Was ist mit Pilates?
Pilates. Wieder gute Kraftarbeit für die Haltung. Gut für Menschen, um Rückenschmerzen und Verletzungen zu vermeiden. Aber es ist wahrscheinlich nicht genug für lebensverändernde Situationen. Ist Wandern im Freien, Radfahren oder Sport in einem Fitnesscenter gesünder oder effektiver?Die Sportpreise sind in Großbritannien etwas gesunken, befinden sich aber immer noch auf einem ziemlich guten Niveau. Aber im Allgemeinen haben wir aufgehört zu laufen und Sightseeing zu machen. Aus diesem Grund sind Radfahren und Wandern sehr wichtig und wir glauben nicht, dass wir das Inaktivitätsproblem durch den Bau weiterer Fitnessstudios lösen können. Wir müssen die Menschen jeden Tag zu mehr Maßnahmen zwingen.
Was sollte getan werden, um die Menschen zu ermutigen?Wir müssen die Umwelt neu gestalten. Wir sind im Gespräch mit Planern und Transporteuren, um den Menschen das Gehen noch einfacher zu machen. In einigen Ländern besteht das Problem darin, dass das Gehen unmöglich ist. Dies ist die Situation in den USA und in Istanbul. Sie können nirgendwo hingehen. Wir müssen Stadtplaner, Architekten und andere dazu zwingen, dieses System zu entwerfen. Wenn die öffentlichen Verkehrsmittel besser sind, verlassen die Menschen ihr Auto und gehen mehr zu Fuß. Deshalb konzentrieren wir uns stärker auf Umweltveränderungen.
Nochmals, wenn Sie Autos verteuern, steigt die Rate des Radfahrens und Gehens, und der öffentliche Verkehr nimmt zu. Daher sollten Sie sich nicht nur auf den Einzelnen, sondern auch auf die Umwelt konzentrieren.Sind die Menschen von heute fauler?
Ich glaube nicht, dass die Leute fauler oder gieriger werden. Ich denke, sie sind Opfer von Umweltveränderungen und dafür nicht ausreichend gerüstet. Tatsächlich gibt es Fehler bei der Umweltveränderung.Als die Technologie anfing, unserem Leben die Arbeit zu nehmen, begann der Energieverbrauch zu sinken. Als in den 1950er Jahren mit den ersten Waschmaschinen und Staubsaugern Autos in jedem Haus zu finden waren, begann man Ende der 50er, Anfang der 60er Jahre, Häuser technisch zu bewirtschaften. So begann das Geschäft zu sinken, die Schwerindustrie ging zurück.
Wenn wir uns die Fettleibigkeitszahlen von den frühen 80er Jahren bis heute ansehen, ist die Wirkung der Technologie sichtbar. Natürlich hat die Technologie auch großartige Ergebnisse gebracht. Natürlich rettet es auch in der Praxis, insbesondere in der Medizin, unser Leben und verlängert unser Leben durch medizinische Eingriffe wie Herztransplantationen. Aber gleichzeitig greift die Technologie in unser Leben ein, was uns umbringt. Kurz gesagt, wir haben den komfortablen Lebensstil nicht mit Bedacht genutzt.
