Die 15-minütige Sauna-Zeit vertreibt die Müdigkeit des Tages und erfrischt den Körper.
Die richtige Nutzung der Sauna unter idealen Umgebungsbedingungen beschleunigt die Genesung insbesondere bei Muskel- und Knochenerkrankungen und reduziert den Medikamentenbedarf.
Orthopädie und Traumatologie des Memorial Antalya Hospital Leiter Prof. DR. Ahmet Turan Aydın informierte über die Vorteile der Saunanutzung und die Bedeutung der richtigen Nutzung.
Die erste Wirkung der Sauna ist auf Herz und Kreislauf.
Die Sauna sorgt dafür, dass Giftstoffe durch das Schwitzen aus dem Körper entfernt und die Poren der Haut gereinigt werden. Die unmittelbare Wirkung der plötzlichen Begegnung mit der heißen und trockenen Luft in der Sauna wirkt sich direkt auf Herz und Kreislauf aus. In der Saunaumgebung wird die Durchblutung der Haut um 5-10% und die Herzfrequenz um 60-70% gesteigert. Darüber hinaus entspannen und entspannen sich die Muskeln, Müdigkeit und Stress werden beseitigt.
Gelenkschmerzen werden reduziert
Neben dem Stressabbau durch die Sauna wird die Antikörperproduktion im Körper gesteigert und das Immunsystem gestärkt. Dank des Saunabades, das auch bei der Behandlung von Asthma, chronischer Bronchitis, Hautkrankheiten, Hormonstörungen, Schlaflosigkeit und Depressionen hilfreich ist, werden Gelenkschmerzen und Bewegungseinschränkungen insbesondere bei rheumatischen Erkrankungen um 40-70% reduziert. Richtig angewendet wird das Saunabad als heiße Kur bei Muskel- und Gelenkerkrankungen eingesetzt. Es ist nützlich bei Patienten mit Muskelschmerzen, Krämpfen und Gelenkverkalkungen mit seiner weichmachenden Wirkung auf Weichteile und Gelenke. In einem Artikel, der 2010 in Italien verfasst und in der American Physical Therapy Association veröffentlicht wurde; zeigte, dass eine regelmäßige Sauna-Wärmetherapie die Gelenkschmerzen reduzierte, die Bewegung steigerte und der Patient begann, weniger Medikamente zu nehmen.
Die Saunazeit sollte für ältere Menschen, Schwangere und Kinder kurz sein
Um den maximalen Nutzen aus der Sauna zu ziehen, sollte darauf geachtet werden, dass bestimmte Umgebungsbedingungen eingehalten werden. Die ideale Größe der Sauna sollte beispielsweise 3 m2 betragen, um eine optimale Luftfeuchtigkeit und Belüftung zu gewährleisten. In einer guten Sauna sollten 80-100°C auf Gesichtshöhe und 30°C auf Fußhöhe erreicht werden. Die Luftfeuchtigkeit sollte mindestens (10-20%) betragen und die Luftzirkulation sollte häufig (3-8 Mal pro Stunde) erfolgen. Die Aufenthaltsdauer in der Sauna kann von Person zu Person variieren. Die ideale Aufenthaltsdauer beträgt jedoch 10-20 Minuten. Ältere Menschen, Schwangere und Kinder sollten bei niedrigen Temperaturen (70 °C) und für kürzere Zeiträume bleiben. In der Sauna reichen zwei Stunden zusammen mit der Heißphase, dem Kaltwasserbad und den Ruhezeiten (mindestens 30 Minuten). Dieser Vorgang kann mindestens zweimal pro Woche wiederholt werden.
Es ist gefährlich, mit Alkohol in die Sauna zu gehen
Die Sauna ist für Erwachsene geeignet. Über 65 Jahre sollten vorsichtig sein. Ab dem 2. Lebensjahr können Kinder aber auch einmal pro Woche bei einer Temperatur von ca. 70 Grad und in Begleitung der Eltern in die Sauna gehen, sofern diese 10 Minuten nicht überschreitet. Menschen mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Gefäßerkrankungen sollten Sauna vermeiden. Alkohol zu trinken ist sehr gefährlich, es verursacht plötzliche Blutdrucksenkungen. Obwohl es in der Gesellschaft ein Urteil über die Vermeidung von Schwangeren gibt, hat dies keine negativen Auswirkungen auf Befruchtung und Schwangerschaft. In Finnland nutzen Schwangere regelmäßig die Sauna.
