Wir wissen jetzt, wie wichtig Muttermilch ist. Experten sagen seit Jahren, dass ein Baby "mindestens 6 Monate lang ausschließlich Muttermilch" bekommen sollte. Die durchschnittliche Stilldauer beträgt zwei Jahre! Stillen ist für Mütter genauso wichtig wie für Babys, denn durch das Stillen benötigt die Mutter zusätzlich 500 Kalorien pro Tag. Ernährungsberaterin Nurdan Balakçı sagt: „Zu den milcherhöhenden Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte mit hohem Proteingehalt, Trockenfrüchte, ganzjähriges Obst, Gemüse, Eier und Hühnerfleisch Sommer."
Milchverstärkende Sommergetränke
Diätassistentin Nurdan Balakçı listet die Getränke auf, die im Sommer getrunken werden sollten und die Milch wie folgt erhöhen:
"Wasser: Dein wichtigster Helfer zur Steigerung deiner Milchmenge ist Wasser... Mindestens 8 Gläser Wasser am Tag zu trinken sorgt nicht nur für eine regelmäßige Milchproduktion, sondern reichert die Muttermilch auch mit den enthaltenen Mineralstoffen an. Stillende Mütter sollten Wasser trinken auch wenn sie keinen Durst verspüren, denn dieses Wasser wird vom eigenen Körper und auch durch das Trinken von Wasser verbraucht.Wir empfehlen ihnen, Wasser zu trinken, insbesondere bevor sie mit dem Stillen beginnen.
Ayran: Als Proteinquelle und reich an Kalzium und Phosphor macht Ayran es zu einem der wichtigsten Getränke. Vergessen Sie nicht, dass neben Protein und Kalzium in Buttermilch Phosphor und einige Mineralien sowohl für die Muskel-, Knochen- und Zahngesundheit des Babys als auch für den Energiebedarf der Mütter sorgen. Essen Sie aus dem gleichen Grund viel Joghurt. 2-3 Gläser Buttermilch und Joghurt am Tag reichen aus. Versuchen Sie, Buttermilch mit wenig oder ohne Salz zu kaufen.
Fruchtsäfte: Auch wenn wir an fertige Fruchtsäfte denken, halten Sie sich wegen der darin enthaltenen Konservierungsstoffe von ihnen fern. Am besten sind frisch gepresste Säfte, die wir ganz einfach zu Hause zubereiten können. Im Sommer können Sie die Säfte aller Früchte trinken. Aprikosen enthalten beispielsweise die Vitamine A und C sowie Kalzium und Kalium. Es enthält natürliche Chemikalien, die im Körper die gleiche Wirkung wie Östrogen haben und so die Milchproduktion der Mütter erhöhen. Avocados sind reich an Omega 3, 6 und 9. Sie erhöhen auch die Muttermilch und halten die Mutter munter. Calcium, Kalium, magnesiumreiche Erdbeeren und folsäurereiche Bananen erhöhen ebenfalls die Muttermilch. Das Mischen und Auspressen solcher Sommerfrüchte, das Hinzufügen dieser Mischung zu Milch oder das Mischen mit Joghurt wird sowohl Ihrem Baby als auch Ihnen zugute kommen.
Mineralwasser: Mineralwässer enthalten viele Mineralien, was sowohl der Gesundheit von Mutter als auch Baby zuträglich ist. Außerdem steigert Mineralwasser die Milchproduktion. Denn es sorgt für das Gleichgewicht des Körpers mit den darin enthaltenen Mineralien. Nur eines ist zu beachten: Mineralwasser und Mineralsoda sind nicht dasselbe! Mineralsoda wird dir nicht gut tun. Lesen Sie die Oberseite der Mineralwasserflaschen sorgfältig durch und kaufen Sie natürliches Mineralwasser.
Hausgemachte Sorbets: Eine alte Tradition steht seit kurzem wieder auf der Tagesordnung: Sorbet nach der Geburt. Dieses Sorbet ist bekannt dafür, dass es die Muttermilch bei Frauen erhöht, die gerade entbunden haben, und besteht aus vier Grundzutaten: Postpartaler Zucker, Zimtstangen, Nelken und Wasser auch gemacht werden. Dazu können Sie auch frische und getrocknete Früchte verwenden.
Finger weg von diesen Getränken!
Die Ernährungsberaterin Nurdan Balakçı weist auch darauf hin, dass stillende Mütter dazu neigen, die falschen Getränke zu sich zu nehmen, um Flüssigkeit zu bekommen:
"Fertige Limonaden und alle kohlensäurehaltigen Getränke schaden stillenden Müttern mehr als sie nützen. Vielleicht löschen sie den Durst der Mutter, erhöhen die Flüssigkeitsaufnahme im Körper, aber sie reduzieren den Nährwert der Muttermilch. Noch wichtiger ist, dass das darin enthaltene Gas in die Brust übergeht." Milch, und von dort zum Baby, Gasproblem beim Baby.Alle künstlichen aromatisierten Getränke sind wegen der darin enthaltenen Konservierungsstoffe gefährlich für Babys, auch wenn keine Gefahr besteht, sind sie nutzlos.Getränke wie Tee und Kaffee, sogar wenn sie kalt sind oder zu Hause zubereitet werden, enthalten sie Stimulanzien wie Thein und Koffein. Sowohl das Baby als auch das Baby brauchen viel Schlaf und Ruhe. Außerdem beeinflussen Tee und Kaffee die Kalzium- und Eisenaufnahme negativ. Wenn Sie also Ayran trinken und essen Sie Joghurt so viel Sie wollen, wenn Sie nicht auf Tee und Kaffee verzichten, wird es dem Baby nicht helfen. Übrigens wiederholen wir, dass Sie anstelle von Fruchtsoda Mineralwasser trinken sollten.
Zwei Rezepte und viel Muttermilch
Diätassistentin Nurdan Balakçı gibt auch zwei Rezepte zur Erhöhung der Muttermilch.
Rezept für Getränke:
1 Glas Wasser Milch.
1 Tasse Obst der Saison (wie Brombeeren, Erdbeeren, Himbeeren)
1 Teelöffel Honig,
10 Haselnüsse oder 2 ganze Walnusskerne,
Eis...
Mixer, Ihr Getränk ist fertig!
Teerezept:
1 Esslöffel Fenchel- oder Anissamen,
1 mittelgroße Zimtstange,
1 Esslöffel getrockneter Chicorée...
Diese Materialien werden nicht gekocht; Es wird 10 Minuten in kochendem Wasser ziehen gelassen. Nachdem es abgekühlt ist, können Sie Eis hinzufügen und es trinken.
Fenchel- und Anissamen sind seit Jahrhunderten dafür bekannt, die Milch zu erhöhen und Mutter und Baby zu beruhigen. Chicorée hingegen ist reich an Probiotika und gut für die Verdauung.
