Was sind muskelaufbauende Lebensmittel?

Viele verschiedene Proteinquellen, Gemüse, Obst, Kohlenhydrate und gesunde Fette werden benötigt, um Muskeln aufzubauen, also um vorhandene Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Beim Muskelaufbau kann ein gesunder muskulöser Körper nur mit einem guten Ernährungsprogramm in Verbindung mit Übungen erreicht werden.

Ei

Jedes Ei enthält zwischen 6-8 Gramm Protein. Es enthält auch Vitamine, Zink, Eisen und Kalzium. Darüber hinaus erhöhen die Vitamine A, E, D und Cholesterin den Testosteronspiegel und liefern die Energie, die vor dem Training benötigt wird.

Fischöl

Fischöl ist eine wichtige Hilfe für Ihren Körper. Es beschleunigt Ihren Stoffwechsel.

Hähnchen

Jedes Huhn enthält zwischen 30 und 100 Gramm Protein. Sie können es essen, indem Sie es braten oder im Ofen backen. Darüber hinaus können viele verschiedene Gerichte mit Hühnchen zubereitet und in Salaten gekocht werden.

Hafer

Hafer ist gesund, er ist ein Speicher für Ballaststoffe, Proteine, Mineralstoffe und Vitamine. Achten Sie darauf, Hafer zu essen.

Ananas

Ananas enthält ein Enzym namens Bromelain, das Protein verdaut. Sie können es nach dem Training, zum Frühstück und zwischen den Mahlzeiten konsumieren. Es reduziert auch Muskelentzündungen.

Spinat

Forscher haben bewiesen, dass die in Spinat enthaltenen Phytoecdysteroide das Muskelwachstum um bis zu 20 % steigern können.

Süßkartoffel

Es ist eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine A und C, Kalium, Riboflavin, Kupfer, Pantothetsäure und Folsäure.

Lachs

Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Darüber hinaus beschleunigt der Verzehr von Lachs den Stoffwechsel. 100 Gramm Lachs enthalten etwa 25 Gramm Protein. Lachs ist auch eine sehr gute Quelle für Vitamin D. Dieser Fisch kann eine gute Wahl sein, wenn Sie Protein aus einer anderen Quelle anstelle von rotem Fleisch beziehen möchten.

Brokkoli

Fügen Sie Brokkoli zusammen mit Spinat, Tomaten, Mais und Paprika zu Ihrem Salat hinzu. Dieses Gemüse ist eine Quelle von Mineralien und Ballaststoffen.

brauner Reis

Dieses Lebensmittel ist ein sehr gesundes Kohlenhydrat. Es gibt Energie. Es unterstützt Sie auch während des Trainings.

Hüttenkäse

Hüttenkäse ist sehr proteinreich. Es gibt ein langes Sättigungsgefühl.

Schokoladenmilch

Es ist effektiv beim Muskelaufbau. Ein Glas Schokoladenmilch nach dem Sport lindert Ihre Erschöpfung.

Banane

Es ist eine sehr nahrhafte Frucht und ist gesund. Es ist leicht zuckerhaltig, aber sehr unterstützend beim Muskelaufbau.

Linsen und Kichererbsen

Sie müssen kein Fleisch für Protein essen. Vegetarier verwenden diese Nährstoffe für Protein. Sie können diese Hülsenfrüchte konsumieren, die in einer ausgewogenen Ernährung wirksam sind.

Mandel

Es ist eine wichtige Protein- und Fettquelle. Es hat Vitamin E-Gehalt. Es ist ein starkes Antioxidans.

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