Wir haben 6 super Übungsbewegungen für Anfänger geteilt. Wer faul ist oder nicht ins Fitnessstudio gehen möchte, und wer schnell abnehmen möchte, sollte diese Übungen unbedingt praktizieren. Die 6 Übungen, die Sie in der Liste sehen, helfen Ihnen, schnell Fett zu verbrennen, und Sie können diese Übungen ganz einfach zu Hause durchführen. Hier sind 6 Fettverbrennungsübungen für Anfänger.
1. Plankenbewegung
Die Plank-Übung ist eine der effektivsten Übungen, die Sie zu Hause alleine machen können. Sie müssen nicht viel Zeit oder Energie aufwenden und es dauert nicht lange, bis Sie sichtbare Ergebnisse sehen. Deine Rumpfmuskulatur, also deine Taille, Hüfte und vor allem deine Bauchmuskulatur, wird gestärkt.
Wie also sollten Anfänger diese Bewegung machen, die schnell Fett verbrennt?
-Beginnen Sie, indem Sie Ihre Unterarme mit den Ellbogen unter den Schultern auf den Boden legen.
-Halten Sie die Arme parallel zueinander.
- Gehen Sie in eine Liegestützposition und heben Sie Ihren Körper an.
Bleiben Sie etwa 30 Sekunden in dieser Position. Vergessen Sie nicht, die Sekunde zu erhöhen, da Sie dies in Zukunft regelmäßig tun.
2. Fahrrad knirscht Bewegung
Probieren Sie unbedingt die Bicycle Crunch-Übung aus, die alle Bauchmuskeln trainiert.
Wie wird es gemacht?
- Legen Sie sich mit dem Knie-Hüft-Gelenk im 90-Grad-Winkel auf den Rücken.
-Hände hinter dem Kopf, Bauchmuskeln angespannt, Oberkörper leicht nach oben.
- Während ein Bein um 45 Grad nach vorne gestreckt ist, wird das feste Knie mit dem Ellenbogen in die entgegengesetzte Richtung berührt.
-Eine effektive Rotation wird im Körper durchgeführt. 7 mal wiederholen.
3. Russischer Twist-Zug
Haben Sie Probleme im seitlichen Bauchbereich? Die russische Drehbewegung wird Ihnen in dieser Hinsicht sehr helfen.
Wie wird es gemacht?
-Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße hoch
- Nehmen Sie Ihre Position mit geradem Rücken und V-förmigen Füßen ein.
-Hände werden nach vorne gestreckt und zusammengefügt. Beuge deine Taille und wende dich nach rechts, dann nach links. - Da Ihre Füße den Boden nicht berühren, spüren Sie, wie Ihre unteren Bauchmuskeln während der Bewegung brennen. 7 mal wiederholen
4. Push-Up-Bewegung
Die Push-Up-Übung gehört zu den Bewegungen, die jeder Sporttreibende beherrschen sollte. Obwohl es die Brustmuskulatur stark beansprucht, ist es ein guter Indikator für die koordinierte Arbeit der gesamten Körperkraft.
Wie wird es gemacht?
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Stecken Sie mit ausgestreckten Füßen Ihre Zehen auf den Boden und stecken Sie Ihre Hände direkt neben Ihrer Brust auf den Boden.
- Heben Sie Ihren ganzen Körper vom Boden ab. Dein Körper sollte straff und in einer Linie von der Ferse bis zum Kopf sein.
-Ihre Taille sollte definitiv keine Hyperlordose sein (Sie können es sich als eine nach innen gerichtete Grube vorstellen).
- Senken Sie den Oberkörper auf den Boden ab, bis die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen.
-Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper für zusätzlichen Widerstand.
-Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, lassen Sie Ihre Hüften nicht hängen und lassen Sie Ihren Hintern nicht in der Luft hängen.
Es ist wichtig, Ihren Körper so gerade wie möglich zu halten. Denken Sie daran, zu atmen, während Sie sich senken. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.
5. Umgekehrter Crunch-Move
Was Sie beachten müssen, um die Reverse Crunch-Übung, die die Bauchmuskeln trainiert, korrekt auszuführen:
- Bringen Sie die Hände neben dem Körper auf den Boden.
- Beuge deine Knie um 90 Grad und halte deinen unteren Rücken auf dem Boden.
- Bringen Sie Ihre Knie leicht nach vorne.
- Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und ziehen Sie Ihre Knie nach hinten, sodass Ihre Hüften vom Boden abheben.
- Berühre wieder deine Hüften auf dem Boden und mache 3 Sätze à 10 Mal.
6. Bergsteigerbewegung
Übung für Bergsteiger; Es ist eine seitliche Bauchübung, bei der die Beine in der Liegestützposition bis zum Bauch gezogen werden. Da der Körper während der gesamten Übung in der Liegestützposition bleibt, werden die Schulter-, Rückenarm-, Unterarm- und vordere Bauchmuskulatur negativ trainiert.
Wie wird es gemacht?
-Die Bewegung beginnt in der Liegestütz- oder klassischen Plank-Position. Wenn Sie den Bauchbereich isoliert trainieren möchten, wählen Sie die Plank-Position, wenn Sie die Schultern, Hinter- und Unterarme in die Entwicklung einbeziehen möchten, wählen Sie die Liegestützposition.
-Nachdem Sie Ihre Position bestimmt haben, beginnen Sie, einen Fuß nach oben zu ziehen, dh in Richtung des seitlichen Bauches. - Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre seitlichen Bauchmuskeln. Komprimieren Sie sie.
- Nachdem Ihr Fuß das Maximum erreicht hat und Ihren seitlichen Bauch zusammengedrückt hat, drücken Sie zurück und beginnen Sie, Ihren anderen Fuß zu ziehen. Machen Sie dasselbe damit.
-Atem kontrolle; Das Ausatmen im Moment des Ziehens und das Atmen im Moment des Drückens erhöht die Anzahl der Wiederholungen.
-Anfänger sollten diese Bewegung 1 Minute lang ausführen.
