Veränderungen und Vergrößerungen der Vagina nach der Geburt können für Frauen in Zukunft ernsthafte Probleme bereiten. Insbesondere Harninkontinenz kann zu ernsthaften Problemen wie einem Blasenvorfall führen. Daher ist es wichtig, Kegelübungen zu machen, um solche Probleme zu minimieren oder sogar vollständig zu verhindern.
Kegel-Übungen haben neben diesen Vorteilen viele Vorteile. Hier sind weitere Vorteile von Kegelübungen…
Vorteile von Kegelübungen
Kegel-Übungen ermöglichen es Ihnen, Geschlechtsverkehr sowie körperliche Vorteile zu genießen. Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur werden Kegelübungen genannt. Mit Kegel-Übungen können Sie Beckenmuskeln entwickeln, genau wie Sie Muskeln in Ihrem anderen Körper entwickeln. Während der Hauptzweck der Entwicklung Ihrer Beckenmuskulatur darin besteht, die Blase zu schützen, können Sie mit Kegelübungen Sex genießen und die Blase stärken.
Wenn Sie solche Vorteile aus der Kegelübung ziehen möchten, müssen Sie regelmäßig Kegelübungen durchführen und die Techniken kennen.
Wie sollten Kegel-Übungen durchgeführt werden?
Kegelübungen sollten mit der Entleerung der Blase beginnen. Zählen Sie bis 10 und ziehen Sie Ihre Beckenmuskeln beim Wasserlassen an. Zählen Sie dann bis 10, indem Sie Ihre Beckenmuskulatur vollständig ausdehnen. Sie können diese Kegelübung 3 oder 4 mal täglich beim Wasserlassen wiederholen.
Den meisten Frauen fällt es schwer, ihre Beckenbodenmuskulatur zu finden. Aus diesem Grund sind Übungen oft nutzlos. Anstatt bei Kegelübungen ihre Beckenmuskulatur zu trainieren, trainieren Frauen ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur. Diese Strukturen haben keinen Einfluss auf die Stärkung der Beckenmuskulatur. Wenn das Becken nicht bekannt ist, hat die Kegelübung daher keine Bedeutung.
Jetzt können Sie mit den Tipps, die wir Ihnen geben, die Position Ihrer Beckenmuskulatur finden und Sie können den maximalen Nutzen aus Ihren Kegelübungen ziehen.
Wie finden wir die Beckenmuskulatur?
Setzen Sie sich beim Wasserlassen auf die Toilette. Lassen Sie Ihren Urin schnell ab und ziehen Sie ihn ab. Sie werden eine Kontraktion spüren, wenn Sie aufhören und Ihren Urin entnehmen. Der Ort, an dem die Kontraktion auftritt, ist der Beckenmuskel. Wiederholen Sie diese Bewegung, bis Sie feststellen, dass Sie Ihren Beckenmuskel gefunden haben. Denken Sie daran, dass Sie für die Kegel-Übung diesen Muskel benötigen, den Sie trainieren.
Eine andere Möglichkeit, die Beckenmuskulatur zu identifizieren, besteht darin, einen Finger in die Vagina einzuführen. Sie können die Lage des Beckenmuskels verstehen, indem Sie das Muskelgewebe mit dem Finger zählen, den Sie in die Vagina legen. Wenn Sie den Finger in die Vagina stecken, können Sie auch bei dieser Methode so tun, als würden Sie Ihren Urin halten.
Um zu verstehen, ob Kegelübungen funktionieren oder ob Sie den richtigen Muskel trainieren, müssen einige Punkte berücksichtigt werden.
Was Sie bei Kegel-Übungen beachten sollten
Achten Sie bei Kegel-Übungen darauf, dass keine Bauchschmerzen auftreten. Wenn Ihr Magen nach dem Training zu schmerzen beginnt, wiederholen Sie die Übung. Weil Sie vielleicht Bauchübungen anstelle von Kegelübungen gemacht haben.
Bei Kegel-Übungen straffen die Menschen ihre Brust, indem sie den Atem anhalten. Dies ist jedoch falsch. Damit Kegel-Übungen effektiv sind, müssen nur die Beckenmuskeln im Körper arbeiten.
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