Die 20. Woche ist ein Zeichen dafür, dass Sie auf halbem Weg sind. So lange müssen Sie auf die Geburt Ihres Babys warten. Auch das Verdauungssystem des winzigen Wunders, das die Größe einer Banane erreicht hat, entwickelt sich rasant. Dies ist eine gute Übung für den Körper Ihres Babys, der ständig füttert und schluckt. Im Darm Ihres Babys bildet sich eine schwarze, klebrige Substanz namens Mekonium. Diese Substanz wird mit dem ersten Stuhlgang Ihres Babys ausgeschieden. Bei einigen Babys kann diese Substanz jedoch in die Gebärmutter eingeführt oder während der Geburt freigesetzt werden. Zwillingsbabys befinden sich in diesen Wochen genau in der Ying- und Yang-Position. Auf den Ultraschallbildern können Sie die Haltung des Babys sehen.
Wie verändert sich dein Leben?
Sie können einen tiefen Seufzer nehmen, dass Sie auf halbem Weg sind. Die nächsten Phasen werden mit einem geringeren Risiko einer Fehlgeburt durchlaufen. Ab dieser Woche sollten Sie versuchen, jede Woche ein halbes Kilo zuzunehmen. Es sei denn, Sie sind extrem dünn, wenn Sie schwanger werden, mehr ist nicht notwendig. Ihr Arzt wird Ihnen genau mitteilen, wie viel Gewicht Sie zunehmen müssen.
Achte auf deine Eisenaufnahme
Achten Sie in diesem Stadium der Schwangerschaft besonders auf die Eisenaufnahme. Eisen ist ein Mineral, das bei der Produktion von roten Blutkörperchen namens Hämoglobin, das Sauerstoff transportiert, eine Rolle spielt. Es ist auch wichtig, um die Strukturen zu unterstützen, die die Muskeln und das Bindegewebe mit Sauerstoff versorgen, sowie das Immunsystem.
Eisen ist ein Mineral, das Sie bereits unter normalen Bedingungen benötigen. Ihre Bedeutung nimmt jedoch während der Schwangerschaft noch mehr zu. Während der Schwangerschaft nimmt die Blutdichte im Körper zu. Eine schwangere Frau hat 50% mehr Blut in ihrem Körper als in normalen Zeiten. Auch der Eisenbedarf für die Bildung von Blutkörperchen steigt während der Schwangerschaft. Eisen ist für die Entwicklung des Babys und der Plazenta lebenswichtig, insbesondere im zweiten und dritten Trimester. Anämie aufgrund von Eisenmangel erhöht das Risiko einer Frühgeburt, eines niedrigen Geburtsgewichts und sogar einer Totgeburt.
Während der Schwangerschaft werden 27 mg Eisen pro Tag benötigt. In Abwesenheit einer Schwangerschaft beträgt dieser Bedarf 18 mg.
Eisenhaltige Lebensmittel
Rotes Fleisch ist eines der eisenreichsten Lebensmittel. Besonders in der Leber ist viel Eisen vorhanden. Es ist jedoch wichtig, den Verzehr von Leber während der Schwangerschaft zu vermeiden, da sie unsichere Mengen an Vitamin A enthält. Wenn Sie keine tierischen Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie Ihren Eisenbedarf aus Hülsenfrüchten, Getreide und Gemüse decken.Es gibt zwei Arten von eisenhaltigen Lebensmitteln. Tierische und pflanzliche Quellen. Eisen aus tierischen Quellen wird vom Körper leichter aufgenommen. Neben Fleisch können auch Hülsenfrüchte, sojahaltige Lebensmittel, Spinat, getrocknete Pflaumen, Nüsse und eisenhaltige Frühstückscerealien verzehrt werden.
Schlafprobleme in der Schwangerschaft
Mit fortschreitender Schwangerschaft wird die Nachtruhe häufiger unterbrochen. Vielleicht schnarchen Sie zum ersten Mal in Ihrem Leben. Schnarchen während der Schwangerschaft hängt mit der erhöhten Östrogenrate zusammen. Östrogen lässt die Schleimhäute in der Nase anschwellen und führt somit zum Schnarchen. Um Schnarchen zu vermeiden, versuchen Sie, mit erhöhtem Kopf zu schlafen oder auf der Seite zu liegen.
Verbrennungen im Magen und Verdauungsstörungen können das Liegen zur Qual machen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen. Achte darauf, dass zwischen Abendessen und Schlafenszeit mindestens 3 Stunden liegen.
Wadenkrämpfe sind auch ein Schlafmangelproblem. Sie können Krämpfe nicht loswerden, indem Sie versuchen, Ihre Beine stabil zu halten. Wenn Sie aufstehen, ein wenig herumlaufen und sich strecken, können Sie die Schmerzen loswerden und weiterschlafen.
Wenn Sie mitten in der Nacht schweißgebadet aufwachen und Schlafstörungen haben, ist das ganz normal. Stoffwechsel-, Hormon- und Gewichtsveränderungen bei Schwangeren verursachen Hitzewallungen. Sie können dieses Problem lösen, wenn Sie Ihr Schlafzimmer auf eine Temperatur einstellen, bei der Ihnen nicht kalt wird.
Auch das Material, aus dem die von Ihnen gewählte Wäsche hergestellt wird, ist für Ihren Komfort wichtig. Wählen Sie Pyjamas und Unterwäsche aus natürlichen Materialien wie Baumwolle. Auf diese Weise kann Ihr Körper angenehm atmen.
Die Aktivität dieser Woche
Es ist Ihr natürlichstes Recht, Ihre Ankunft nach der Hälfte der Schwangerschaft zu feiern. Wir können sagen, dass Sie es verdienen, ein wenig verwöhnt zu werden.
Sie können an einer speziell vor der Geburt zusammengestellten Massage teilnehmen. Oder Sie füllen Ihre Wanne und zünden Duftkerzen für eine entspannte Badezeit an.
Quelle: Babycenter.com
