Dilara Koçak
Eine der einfachen, aber effektivsten Regeln, um ohne Hunger abzunehmen und das verlorene Gewicht nicht wiederzuerlangen, ist ein "Frühstück".
Das Entdecken einfacher und köstlicher Optionen für die Gewohnheit des Naschens wird diese Mahlzeiten angenehm machen.
Ich schließe Snacks in alle Ernährungsbehandlungen ein. Die Annahme des Prinzips des Snacks als Prinzip in vielen Diätprogrammen wie Cholesterindiät, Diabetikerdiät, Harnsäurediät, nicht nur für Gewichtsverlustprogramme, hilft dem Einzelnen, negative Emotionen wie Hunger und Einschränkung loszuwerden.
Diejenigen, die keine Snack-Gewohnheit haben und auf eine neue Ernährung umstellen, sagen immer: „Ich schaue, wenn ich Hunger habe, es ist Zeit für meinen Snack, damit ich nichts anderes angreife und bei der nächsten Mahlzeit weniger esse. Während alle anderen einen Snack essen, muss ich ihnen nicht zusehen." Wenn Sie Ihren abendlichen Hunger oder Ihre Nachmittagsausflüge nicht kontrollieren können, sollten Sie die Welt der Snacks kennenlernen.
DAS ZIEL IST, GEFAHREN ZU VERMEIDEN, INDEM BLUTZUCKER IM GLEICHGEWICHT HALTEN
Abnehmen durch Fütterung im Abstand von drei Stunden ermöglicht eine dauerhafte Gewichtsabnahme ohne Hungergefühl.
Der Verzehr von Snacks ist wirksam bei der Kontrolle Ihres Appetits.
Durch Snacks ist es einfacher, das Gewicht zu kontrollieren und Magen und Darm zu entspannen.
Wenn Sie die tägliche Nahrungsaufnahme auf sechs Mahlzeiten aufteilen, verbrauchen Sie mehr Energie. Die Aufnahme von insgesamt 1500 Kalorien an Nahrung pro Tag in fünf Mahlzeiten anstelle von zwei Mahlzeiten ermöglicht es Ihnen, mehr Gewicht zu verlieren. Denn das gesamte Verdauungssystem funktioniert für jedes Lebensmittel, das Sie essen, und es wird einfacher, mit der brennenden Energie dessen, was Sie essen, Gewicht zu verlieren.
Nicht nur zum Abnehmen, sondern bei Blähungen und Verdauungsbeschwerden, wenn Sie zu schnell essen, sollten Sie sofort mit der Aufteilung der Mahlzeiten beginnen.
Der Hauptzweck des Verzehrs von Snacks besteht darin, Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten, zu verhindern, dass Sie schnell hungrig werden, bei der nächsten Mahlzeit zu viel zu essen und andererseits Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Der Gewichtsverlust wird sich mit zunehmender Stoffwechselrate beschleunigen.
Snacks sind von Vorteil, aber es ist sehr wichtig, welche Art von Lebensmitteln während der Snacks konsumiert werden. Wenn es um Snacks geht, denken die Leute normalerweise an Junk Food, fettige und zuckerhaltige Lebensmittel. Der Verzehr solcher Lebensmittel in Snacks führt jedoch zu einer Gewichtszunahme. Insbesondere der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln führt zu einem plötzlichen Anstieg des Blutzuckers und dann zu einem plötzlichen Abfall. Durch eine gesunde Auswahl von etwa 100 - 200 Kalorien für Snacks werden sowohl die Gewichtskontrolle als auch das Fitbleiben verhindert und Blutzuckerschwankungen vorgebeugt.
Frische und getrocknete Früchte sind gute Snack-Alternativen für den einfachen Transport. Sie sind Entscheidungen, die den Konsum ausgewogener und konsistenter mit Milch oder Joghurt oder Walnüssen halten.
Fettarme Cracker und fettarme zuckerfreie süße Kekse sind praktische Alternativen für Snacks. Wenn Sie jedoch eine Auswahl treffen, die Kohlenhydrate wie Kekse und Cracker enthält, führt die Zugabe von Protein wie Buttermilch oder Käse oder Milch oder Joghurt oder 10-15 Haselnüssen zu einem längeren Sättigungsgefühl. Somit wird die Wirkung des Protein-beschleunigenden Stoffwechsels begünstigt.
Ballaststoffe halten länger satt, da sie länger im Magen verbleiben. Wenn Sie sich für gesunde und faserige Snacks entscheiden, erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die Sie zu sich nehmen. Gleichzeitig ist es sehr nützlich, ballaststoffreiche Lebensmittel für das Verdauungssystem und die Darmgesundheit zu sich zu nehmen.
Wie bei jeder Mahlzeit sollte auch beim Snack auf die Portionsmenge geachtet werden. Denken Sie daran, dass Sie eine "Zwischenmahlzeit" und keine "Hauptmahlzeit" zu sich nehmen.
Snackvorschläge
- 3 getrocknete Aprikosen, 2 Stück Walnüsse
-Eine halbe Packung Diätkekse, 1 Glas Milch und Kaffee
- Salatteller mit rohem Gemüse, 1 Scheibe Käse, Diätcracker
-1 Packung Joghurt, 10-15 Blaubeeren
-Eine halbe Packung Maisreis knuspriger und fettarmer Cheddar
-1 Dose fettarme Milch, 1 frisches Obst
-1 Tasse fettfreies Popcorn, 1 Handvoll Rosinen
-2 Grissini, 1 Glas Buttermilch
-Eine halbe Packung Diät-Stick-Cracker, Buttermilch
-1 - 2 Scheiben Brot, 1 Scheibe Feta-Käse
-Leichter Cheddar-Vollkorntoast, Aufschnitt von Gemüse
-1 Dose Fruchtjoghurt, 10 Nüsse
- 1 Handvoll weiße Kichererbsen, 1 Glas Kefir
- 5 Pflaumen, 10 Mandeln
- Magere Pfannkuchen mit Gemüse aus einem halben Teig,
-1 Glas helle Buttermilch
-1/2 Bagel, Käse
