Mit dem Herannahen des Sommers hat die Diätsaison eröffnet. In dieser Zeit ist es zuallererst notwendig, sich von Schockdiäten und Proteindiäten fernzuhalten, die angewendet werden, um für den Sommer in Form zu kommen. Weil die Rechnung dieser Diäten auf Ihre Gesundheit reduziert wird. Es ist kein Traum, dauerhaft Gewicht zu verlieren und fit für den Sommer zu werden, indem man sich nicht nur auf das Abnehmen, sondern auch auf eine gesunde Gewichtsabnahme konzentriert. Diätassistentin Elvan Odabaşı Kanar gibt im Projekt About Life with Doygun, das von Doygun Ekmek in den sozialen Medien umgesetzt wird, Tipps, wie man gesund und ohne Hunger abnehmen kann, für diejenigen, die sich für den Sommer fit machen wollen.
Der diesjährige Trend ist nicht weniger zu essen, sondern genug zu essen
Um Gewicht zu verlieren, lernen Sie zunächst, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht. Die Formel ist einfach; Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 24, beginnen Sie die Diät mit über 200 Kalorien. Die niedrigste Kalorienmenge, die Sie landen werden, liegt 200 Kalorien unter diesem Wert.
Bevorzugen Sie Milch, Joghurt und Käse light
Lebensmittel der Milch-, Joghurt- und Käsegruppe sollten leicht bevorzugt werden. So können Sie pro Portion rund 45 Kalorien einsparen. Sie müssen täglich mindestens 4 Portionen dieser Gruppe zu sich nehmen. Mit Ihren Lichtpräferenzen ist es möglich, 180 Kalorien pro Tag einzusparen. Mit dieser Empfehlung können Sie bis zum Sommer rund 2,3 Kilogramm abnehmen.
Verlassen Sie das Haus nicht ohne Frühstück!
Das Frühstück ist die Hauptmahlzeit, die Sie am meisten schwächt. Verlassen Sie das Haus nicht ohne Frühstück. Für das schnellste Frühstück können Sie grünen Kaffee probieren, der mit 15 Gramm leichter Erdnussbutter, 1 Scheibe Roggenbrot, 100 Gramm Ananas und 1 Schachtel heller Milch zubereitet wird. Wenn Sie sich für dieses Frühstück entscheiden, ist es für Sie sehr einfach, diesen Sommer schnell und in Form zu verbringen.
Seien Sie kein Opfer von Proteindiäten
Mit proteinreichen Diätlisten ist es sehr einfach, Gewicht zu verlieren. Aber wussten Sie, dass es so einfach sein wird, wieder zuzunehmen? Seien Sie kein Opfer von Proteindiäten, den beliebtesten Diäten der Diätgeschichte!
Ohne Brot keine Diät!
Es ist sinnvoll, sich an diesen Satz „Ohne Brot gibt es keine Diät“ zu erinnern und sich nicht vom Diätmythos „Brot schneiden, abnehmen“ täuschen zu lassen. Um auf gesunde Weise abzunehmen und das verlorene Gewicht nicht wiederzuerlangen, ist es notwendig, Brot in der Diät zu essen. 1-2 Scheiben Vollkornbrot sollten zu jeder Mahlzeit verzehrt werden, um den Appetit zu kontrollieren, die Schwäche für Süßigkeiten zu reduzieren und das Fett um die Taille schnell loszuwerden.
Machen Sie Sandwiches mit Vollkornbrot zum Mittagessen
Bis zum Sommer können Sie gesunde Sandwich-Alternativen für Ihr Mittagessen zubereiten. Auf diese Weise erhalten Sie eine gesunde, einfache und vor allem fitte Alternative, die Sie bei der Arbeit, zu Hause und in der Schule konsumieren können, ohne auf Mahlzeiten verzichten zu müssen. Ein Sandwich mit Vollkornbrot kann fettarmen Käse, geräucherten Truthahn, Thunfisch und Gemüse enthalten.
Achten Sie auf die Fruchtportionen!
Obst ist ein Lebensmittel, das auf seine Portion geachtet werden muss. Es ist notwendig, 400 Gramm pro Tag nicht zu überschreiten und diese Portion auf 2-3 Mahlzeiten während des Tages aufzuteilen.
Legen Sie sich vor 17 Uhr eine Dessertzeit fest.
Am Nachmittag können Sie ein leichteres Abendessen mit 2 Snacks genießen. Eine bemerkenswerte Veränderung Ihres Appetits können Sie mit Snacks erleben, die um 15.00 und 17.00 Uhr zubereitet werden.
Die süßeste Stunde der Diät ist 15.00 Uhr. Sie können das Dessert zu einer gesünderen Alternative in Ihrer Ernährung machen und sich tagsüber eine süße Zeit setzen. Es sollte nicht später als 17:00 sein. Es ist darauf zu achten, die Kalorien des Desserts auf etwa 100-150 Kalorien zu begrenzen und den Fettgehalt von etwa 5-8 Gramm nicht zu überschreiten. Sie können eine der vielen süßen Diät-Alternativen ohne Zuckerzusatz wählen. Mit Gewürzen wie Zimt und Vanille können Sie Ihre Naschkatzen kontrollieren.
Wenden Sie ein personalisiertes Diätprogramm zur dauerhaften Gewichtsabnahme an
Die Ernährung sollte individuell angepasst werden. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, auf die Anwendung beliebter Diätlisten zu verzichten. Eine dauerhafte Gewichtsabnahme erreichen Sie nur mit einem speziell auf Sie abgestimmten, ausgewogenen Ernährungsprogramm.
Sie können Snacks mit schwarzen Trauben, rohen Mandeln und Walnüssen zubereiten.
Wenn Sie sagen „Ich möchte Snacks machen, habe aber keine Zeit“, können Sie sich ein gesundes Snackpaket mit 15 schwarzen Trauben mit Kernen, 5 rohen Mandeln und 2 ganzen Walnüssen zubereiten. Außerdem sind es nur 138 Kalorien.
2 Tage die Woche Fisch essen
Das fitteste Lebensmittel des Jahres 2014 ist Fisch, das fitteste Öl ist Fischöl. Achten Sie daher darauf, an 2 Tagen in der Woche Fisch zu essen. An Tagen, an denen kein Fisch verzehrt wird, muss vor dem Schlafengehen 1 Tablette Fischöl (Omega-3/Krillöl) eingenommen werden.
Nehmen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein
Ein regelmäßig funktionierendes Verdauungssystem trägt am meisten zum Stoffwechsel bei. Sie können ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihr Verdauungssystem zu regulieren.
Lächeln, abnehmen
Es ist sehr hilfreich, während einer Diät oft zu lächeln und sogar zu lachen. Denn Lächeln verbraucht Kalorien und schwächt. Es unterstützt auch das Stressmanagement des Körpers.
10.000 Schritte pro Tag gehen, 2 Liter Wasser trinken
Hören Sie auf, Ausreden für den Umzug zu finden. Sie können sich schneller von Ihrem Gewicht verabschieden, indem Sie täglich 10.000 Schritte im Freien machen. Wasser zu trinken hilft auch beim Abnehmen. Vergessen Sie daher nicht, täglich 2 Liter Wasser zu trinken.
Konsumiere Sterne-Lebensmittel, die bei der Appetitkontrolle helfen
Der Grund, warum Ihr Appetit so offen ist, können die Lebensmittel sein, die Sie falsch gewählt haben. Versuchen Sie, Lebensmittel auszuwählen, die den Appetit in Ihrer Küche kontrollieren. Mit den Starfoods, die Sie für Ihren Warenkorb vorbereitet haben, können Sie abnehmen. Hier sind die Star-Lebensmittel, die helfen, den Appetit zu kontrollieren;
• Ei
• Joghurt
• Trockene Bohnen
• Seebarsch
• Dunkelgrünes Blattgemüse
• Ingenieur
• Bulgurweizen
• Buchweizen
• Haferflocken
• Olivenöl
• Zimt
• Roibuschtee
• Vanille
• Mandel
