Experten zufolge hören die Vorteile des Trainings nicht damit auf, das Herz zu trainieren und Ihre Muskeln aufzubauen. Bewegung hilft auch beim regelmäßigen Stuhlgang. Denn einer der wichtigsten Risikofaktoren für Verstopfung ist Inaktivität.
Bewegung verkürzt die Transitzeit des Stuhls durch den Dickdarm. Auf diese Weise wird dem Körper nicht zu viel Wasser aus dem Kot zugeführt. Harter und trockener Stuhlgang ist schwieriger aus dem Körper zu entfernen. Aerobe Übungen erhöhen die Atmung und die Herzfrequenz. Dadurch wird die natürliche Kontraktion der Darmmuskulatur angeregt. Effizient kontrahierte Darmmuskeln drücken den Stuhl leichter heraus.
Wann trainieren?
Nach dem Essen einer Mahlzeit ist es notwendig, 1 Stunde zu warten, bevor Sie sich intensiv körperlich betätigen. Nach einer Mahlzeit wird der Blutfluss des Körpers in den Magen und Darm geleitet, was die Verdauung erleichtert. Wenn Sie innerhalb dieser 1 Stunde trainieren, wird das Blut zum Herzen und zu den Muskeln geleitet. Da die Kontraktionskraft des Magens in direktem Zusammenhang mit dem Blut steht, das in die Region kommt, kann die Entnahme von Blut aus dieser Region zu schwachen Kontraktionen im Verdauungstrakt, einer geringeren Produktion von Verdauungsenzymen und zu Blähungen, Blähungen und Verstopfung führen . Daher wird empfohlen, nach einer Mahlzeit 1 Stunde zu warten, bevor Sie mit der Übung beginnen.
Die Übung muss nicht sehr kompliziert sein. Es reicht aus, Maßnahmen zu ergreifen, um Verstopfung zu lindern. Gehen Sie mehrmals täglich 10-15 Minuten lang, um eine effiziente Funktion des Körpers und des Verdauungssystems zu gewährleisten. Wenn Sie in guter Verfassung sind, können Sie eine Aerobic-Übung wie Laufen, zügiges Gehen, Schwimmen, Tanzen wählen. Einige Yogapositionen und Dehnungen helfen auch, Verstopfung zu lindern.
Wie verhindert Massage Verstopfung?
Es ist möglich, die Darmtätigkeit mit einer selbstgemachten Massage zu unterstützen. Diese Massage des Bauchbereichs hat sich in verschiedenen Studien und in bestimmten Fällen als vorteilhaft erwiesen. Stuhlgang erfolgt im Uhrzeigersinn. Beginnen Sie mit der Massage von der Leistengegend auf der rechten Seite mit der Hand. Kommen Sie langsam in Richtung Bauch. Weiter nach links auf dem Bauch und von der linken Seite des Bauches in Richtung Leistengegend absteigen. Sie haben ein umgekehrtes U im Uhrzeigersinn gezeichnet, beginnend von der rechten Leiste und absteigend zur linken Leiste. Wenn Sie dies mindestens 3 Minuten pro Tag tun, so oft wie möglich 3 Mal für 3 Minuten, wird der Stuhlgang unterstützt und Verstopfung reduziert.
Verstopfung Behandlung
