Calcium und Magnesium sind essentielle Mineralstoffe für den Körper und wirken als Elektrolyte im Körper. Das bedeutet, dass sie elektrische Signale zwischen Nerven- und Muskelzellen übertragen. Sie helfen auch, das Flüssigkeitsgleichgewicht innerhalb und außerhalb der Zellen aufrechtzuerhalten. Calcium und Magnesium arbeiten zusammen, und die Werte von beiden sind notwendig, um den Blutdruck zu regulieren und einen gleichmäßigen Herzschlag aufrechtzuerhalten. Die Aufnahme von Calcium im Körper kann jedoch ohne Magnesium erfolgen.
Calcium und Magnesium spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Herzrhythmus. Calcium ist in einer speziellen Struktur in Zellen enthalten, auch in Herzmuskelzellen. Wenn Zellen auf elektrische Signale reagieren, geben sie Kalziumionen in den flüssigen Teil der Zelle ab und bewirken, dass sich die Zelle zusammenzieht.
Magnesiumionen in der Zellflüssigkeit erzeugen eine elektrische Ladung und schicken das Kalzium zurück in die Struktur, in der es sich befindet. Dadurch kann sich die Zelle entspannen. Obwohl Magnesium die Kalziumaufnahme im Körper nicht beeinflusst, kontrolliert es die Passage von Kalzium zwischen den Zellmembranen.
Ein gesundes Gleichgewicht von Kalzium und Magnesium muss aufrechterhalten werden, um einen normalen Herzrhythmus aufrechtzuerhalten und den Blutdruck zu regulieren. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, diese Mineralien in den täglich empfohlenen Mengen einzunehmen.
Erwachsenen ab 19 Jahren wird empfohlen, täglich mindestens 1000 mg Calcium einzunehmen. Mit zunehmendem Alter baut der Körper Knochenmasse schneller ab als er aufbaut, daher erhöht sich die empfohlene Menge für Frauen ab 51 und Männer ab 70 auf 1200 mg täglich.
Vitamin D hilft bei der Kalziumaufnahme; Wenn nicht genügend Vitamin D vorhanden ist, kann Calcium nicht effizient aufgenommen werden. Es wird empfohlen, mindestens 15 Mikrogramm Vitamin D pro Tag für Erwachsene bis 70 Jahre und 20 Mikrogramm für Erwachsene über 70 Jahre einzunehmen.
Wie Kalzium befindet sich der größte Teil des Magnesiums in den Knochen, um ihre Festigkeit zu erhalten. 26% des Magnesiums im Körper befinden sich in Muskelzellen. Da Männer mehr Muskelmasse in ihrem Körper haben, erhöht sich auch die täglich empfohlene Menge an Magnesium. Erwachsenen Männern im Alter von 19 bis 30 Jahren werden 400 mg Magnesium pro Tag empfohlen, bei Männern über 31 Jahren beträgt diese Menge 420 mg. Für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren werden 310 mg Magnesium pro Tag empfohlen, während Frauen über 30 320 mg Magnesium einnehmen. Obwohl Vitamin D eine untergeordnete Rolle bei der Magnesiumaufnahme spielt, ist es nicht so wichtig wie die Calciumaufnahme.
Gesundheit jetzt
