Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung anzupassen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie 0,5 bis 1 kg Gewichtsverlust pro Woche anstreben. Um in 1 Woche ein halbes Kilo abzunehmen, müssen unter der Woche täglich 500 Kalorien reduziert werden, als Ihr Körper verbrennt. Während dieser Reduzierung ist es jedoch wichtig, den täglichen Bedarf des Körpers aufrechtzuerhalten, um Ihre tägliche Energie an Ort und Stelle zu halten.
Hier sind die Punkte, auf die Sie achten sollten:
– Wenn Sie an bestimmten Stellen Ihres Körpers abnehmen möchten, sollten Sie in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung ein Programm anwenden, das Ihre Muskeln trainiert. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Kombinationen von 60 bis 90 Minuten dauernden Übungen an 5 Tagen die Woche, insbesondere mit Übungen wie Joggen, Radfahren, Crosstrainer, Klettern.
Wenn Sie eine Insulinresistenz haben, kann es erforderlich sein, Ihre biochemischen Tests durch einen Internisten zu befolgen und unter dessen Anleitung Medikamente zu verwenden, die den Insulinverbrauch im Körper erhöhen, da es für Sie schwieriger wird, Gewicht zu verlieren. Der Punkt, der jedoch nicht vergessen werden sollte, ist, dass es sich nicht um eine Gewichtsabnahmepille handelt und nur auf Personen mit Insulinresistenz anspricht, und ein ausgewogenes und anwendbares Ernährungsprogramm ist unverzichtbar.
– Versuchen Sie, Lebensmittel wie Äpfel, Birnen, Hülsenfrüchte, Avocados, Naturreis, Mandeln, Grapefruit, Quinoa, Hafer, Eier, Artischocken, Erbsen, Brokkoli, Himbeeren, Erdbeeren und Brombeeren aufzunehmen, die die Fettverbrennung im Körper unterstützen.
Trinken Sie Tee und Kaffee mit Datteln…
– Es ist sehr wichtig, dass Sie genug von den Mahlzeiten bekommen, aber nicht vollgestopft sind. So werden Sie keine Probleme mit dem Verdauungssystem haben und nicht zu viele Kalorien bekommen. Beachten Sie die 80-Prozent-Regel.
– Wenn Sie mit Koffein gut umgehen, können Sie Ihre Vorliebe für leicht aufgebrühten grünen Tee oder grünen Kaffee nutzen. Es hat auch positive Wirkungen gegen die Fettleber. Oder wenn Sie Kaffee mögen, können Sie Filterkaffee-Derivate wählen. Es ist besser, aufhellende Cremes beim Kaffeekonsum zu vermeiden.
– Begrenzen Sie Ihre einfache Zuckeraufnahme. Behalte gesunde Alternativen im Hinterkopf. Wenn Sie beispielsweise ohne Zucker keinen Tee und Kaffee trinken können, können Sie getrocknete Aprikosen, Datteln, Pflaumen usw. verwenden. versuchen Sie es mit Optionen.
– Ihre Ballaststoffzufuhr ist für die Förderung und Erhaltung Ihrer Gesundheit sehr wichtig. Ballaststoffe helfen, die Gesundheit des Darms und des Immunsystems zu erhalten, das unser zweites Gehirn ist.
– Wir reinigen unseren Körper regelmäßig von außen und vergessen nicht, täglich mindestens 2 Liter Wasser für das Innere zu trinken. Dies wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
– Wählen Sie frisch gepresste Säfte statt fructosehaltiger Erfrischungsgetränke, denn gesunde Lebensmittel können teurer sein. Es kann jedoch nicht mit dem Geld verglichen werden, das Sie ausgeben, nachdem sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert hat. Ganz zu schweigen von dem Verlust von Arbeitskräften und der damit verbundenen Traurigkeit.
