Gesunde Gewohnheiten sollten in der Kindheit erworben werden. Kinder, die fit aufwachsen, werden später im Leben eher gesund leben. Es wird empfohlen, dass sich Kinder und Jugendliche mindestens eine Stunde täglich körperlich betätigen. Es ist viel körperliche Aktivität erforderlich, aber wenn Sie sich nicht sicher sind, können Sie die Herzfrequenz Ihres Kindes überprüfen, um zu sehen, ob es sich ausreichend anstrengt.
Messen Sie die Herzfrequenz Ihres Kindes mit Zeige-, Mittel- und Ringfinger. Berühren Sie dazu Ihre Finger direkt unter der Daumenwurzel oder auf beiden Seiten der Luftröhre. Drücken Sie, bis Sie den Schuss spüren. Zählen Sie mit einer Uhr in der anderen Hand 10 Sekunden lang, wie oft Ihr Herz schlägt. Multiplizieren Sie die Anzahl der Schläge, die Sie gezählt haben, mit sechs, um die Schläge pro Minute zu bestimmen.
Um zu sehen, ob die Aktivität Ihres Kindes als Sport zählt, messen Sie seine Herzfrequenz beim Spielen. Bevor Sie mit der Aktivität beginnen, messen Sie Ihre Herzfrequenz und zeichnen Sie Ihr normales Tempo auf. Lassen Sie ihn nach Beginn der Aktivität 10 Minuten lang spielen und messen Sie erneut seine Herzfrequenz. Wenn Sie dies tun, ohne zu lange zu warten, erhalten Sie den Wert, der der Herzfrequenz zum Zeitpunkt des Trainings am nächsten kommt. Messen und notieren Sie die Herzfrequenz alle 10 Minuten.
Die Herzfrequenz des Kindes hängt von seinem Alter ab. Im Alter von 3-4 Jahren sollte die Herzfrequenz während des Trainings 137 Schläge pro Minute betragen. Im Alter von 5-7 Jahren sinkt die Herzfrequenz auf 133. Im Alter von 8-11 Jahren sinkt es auf 130. Im Jugendalter, im Alter von 12-15 Jahren, beträgt die Herzfrequenz während des Trainings 115.
Durch die Messung der Herzfrequenz während des Trainings können Sie verschiedene Vorsichtsmaßnahmen treffen und die Aktivität so ändern, dass sie als Training zählt.Wenn die Herzfrequenz zu hoch ist, gönnen Sie ihm häufige Pausen. Wenn niedrig, ermutigen Sie zu etwas mehr Anstrengung. Ein Rennen oder Wettbewerb kann dies bieten.
Kindern die Herzgesundheit beibringen
